Meu cirurgião ortopédico me disse que eu tinha um joelho ruim e um joelho pior. Tenho 27 anos e tenho uma dupla reposição de joelho no futuro; Se eu continuar fazendo as coisas que amo (caminhadas, esquiar e os 5km ocasionais) que devem acontecer por volta dos 40 anos, eu vou tirar o máximo dos meus joelhos enquanto eu puder e espero que nos próximos 15 anos me ofereçam uma incrível cirurgia no joelho que é simples, indolor e que me permitirá levantar e me mover em pouco tempo.
Nos últimos cinco anos, lidei com dor, guinchos, rachaduras e inchaço na minha vida diária. Mesmo depois de tomar uma alta dose de ibuprofeno antes de passar o dia esquiando, meus joelhos ainda incham para o tamanho de duas águas-vivas inchadas e oleosas. . Os ruídos que meus joelhos fazem toda vez que subo um lance de escadas só podem ser comparados a alguém que dobra um saco vazio de batatas fritas. Quando eu realmente quero perturbar as pessoas, eu peço-lhes para colocar a mão na minha joelheira enquanto dobram e apenas esticando meu joelho, sem peso e sem resistência, você pode sentir algo estalando e rangendo sob a minha rótula.
- Vi vários fisioterapeutas.
- Treinadores e médicos e ninguém foi capaz de entender o que está causando um dos meus problemas.
- Um terapeuta disse que meus adutores eram muito apertados e eu passava minhas sessões fazendo esticar o interior das minhas coxas com um rolo.
- Meu médico me disse que meu quadríceps estava muito tenso e que eu deveria passar mais tempo cavalgando e esticando.
- Meu treinador mencionou algo sobre amnésia na nádega e me pediu para tentar fazer minhas nádegas funcionarem em combinação com o resto dos meus músculos.
Eu tentei de tudo. Eu tenho pães de aço, meus adutores são alongados e meu quadríceps, bem, meu quadríceps são praticamente inexistentes Quando quebrei meu ligamento cruzado anterior quatro anos atrás, tive que fazer uma cirurgia para consertá-lo porque os músculos das minhas pernas ao redor não eram fortes o suficiente para sustentar meu joelho sem ele. Desde então, usei meu laço de resistência religiosamente para continuar meus exercícios de PT para fortalecer meus músculos da nádega interna, ensinar quatro tipos de pesos russos por semana e tentei todos os tipos de exercícios nas pernas para testar para mirar especificamente em minhas quadriciclos. em vão.
Recentemente, perguntei a um grupo de profissionais de fitness se eles tinham alguma sugestão para novos exercícios e a resposta que eu tive foi incrível. Escrevi todas as ideias dele, tentei e fiz a seguinte lista dos meus favoritos.
Extensões de joelho terminal
Pessoalmente, eu adorava este exercício porque eu podia ver como meu quadríceps funcionava. Eu também era capaz de manter minha mão na minha rótula para acompanhar qualquer guincho. No começo havia estilhaços, mas manter meu joelho alinhado com meu tornozelo em vez de deixá-lo ceder. maneira fez desaparecer.
Petersen dá um passo em frente
Embora eu realmente senti isso diretamente no quadríceps da minha perna em pé, eu também senti uma quantidade significativa de guinchos no mesmo joelho, em que eu vou ter que trabalhar em frente a um espelho para ter certeza do meu alinhamento. está correto e que meu joelho não cede.
Extensão da perna com listras
Este é um ótimo exercício porque você pode controlar sua amplitude de movimento. Se você notar dor ou guinchos em algum momento da extensão, estenda-se um pouco antes e continue o exercício a partir daí. Preste atenção ao seu ponto de partida, fortaleça gradualmente. seu quadriciclo e observe sua amplitude de movimento aumentar.
Agachamentos de taça
Antes, eu focava apenas nas minhas nádegas e tendões durante este exercício. Quando comecei a focar toda a minha concentração no meu quadríceps, definitivamente comecei a sentir que eles estavam trabalhando mais. Quando você se exercita, concentre-se no músculo que você está tentando trabalhar e não faça apenas movimentos.
Agachamentos antes de TRX
É um ótimo exercício de aquecimento, é ótimo para fazer o sangue fluir através do quadríceps e eu adoro isso. Aumente seu alcance de repetição e sinta a queima. Este é provavelmente um dos primeiros exercícios que fiz em muito tempo quando posso sentir meu quadríceps sendo ativado e me fazendo muito mais feliz do que deveria ser.