Tenho 47 anos este ano. É muito difícil para mim entender esse número, quando no fundo eu ainda sento nos meus vinte anos, mas os números não mentem. Quando eu estava treinando nos meus trinta anos, nunca pensei em como meu corpo mudaria em outra década. Presumi que podia continuar como antes e não mudar nada. O problema com essa maneira de pensar é que o corpo não permanece o mesmo que envelhecemos, então devemos entender algumas coisas básicas quando chegamos aos anos 50. (Eu sei, um termo tão horrível), e aplique esse conhecimento aos nossos treinos.
Comer menos e trabalhar mais à medida que envelhece simplesmente não funciona. À medida que nosso metabolismo muda, há um impacto direto em nossos níveis de cortisol e insulina. Isso, por sua vez, se manifestará na forma de ganho de peso. Desta vez em nossas vidas, realmente precisamos nos concentrar em manter um protocolo de exercícios inteligente e uma dieta saudável.
- Controlar o ganho de peso não é a única razão para desenvolver massa muscular magra.
- Uma das minhas principais observações como treinador é que a maioria das pessoas com mais de 40 anos tem uma ou três lesões irritantes.
- Parece que nos recuperamos facilmente.
- Voltamos um atrás do outro.
- A prevenção de lesões deve estar no topo da nossa lista de prioridades.
É aqui que o sistema Dynamic Variable Resistance Training (DVRT) entra em ação de uma forma ampla. Os movimentos que realizamos com o Ultimate Sandbag não só ajudam a construir a força funcional, mas também nos ajudam a construir estabilidade e proteger os músculos. articulações e lesões na coluna.
No final dos meus trinta anos, sofri de dor crônica nas costas devido a uma lesão de impacto (caí enquanto aprendia a patinar no gelo) e a dor era intolerável. Depois de uma fisioterapia intensa, olhei para a forma como estava me exercitando e sabia que tinha que começar a procurar métodos de treinamento mais confiáveis e inteligentes. Desde que descobri o DVRT, posso dizer honestamente que não me machuquei. Acho que só essa declaração vale seu peso em ouro. Tenho quase 50 anos, sou forte e móvel, com enormes quantidades de energia fornecidas por esses treinos curtos e sofisticados.
Devemos nos mover com determinação, desenvolver força, resistência muscular, estabilidade e mobilidade. Tudo isso temos que fazer em pouco tempo, porque vamos encarar: quem tem tempo para treinar 60 minutos por dia?Estes exercícios são projetados para marcar todas as caixas que precisamos.
A maioria das pessoas com mais de 40 anos tem problemas para tentar envolver tendões e nádegas, tem dor lombar ou rigidez nos flexores do quadril. Outro problema comum é que eles são tão apertados na parte superior do corpo que eles têm um movimento muito limitado. Tenho certeza que muitos de nós já experimentaram um desses problemas em um momento ou outro.
Este exercício é perfeito para identificar e corrigir esses problemas.
Dica: Abaixe os dedo dos pés e empurre-os para o chão, isso ajudará a envolver isquiotibiais e nádegas (que você deve envolver durante o exercício).
Estabilizar nosso corpo é mais importante do que nunca nesta idade, então transformar sua prancha habitual em uma tábua de penhores é uma ótima maneira de estimular esses músculos estabilizador. Trabalhando com as correntes do nosso corpo, dirija a mão e o pé opostos, ative ativamente seu tronco e nádegas e sinta o poder da corrente cruzada.
Dica: Incorpore tanto a mão estabilizadora quanto o pé no exercício, empurrando-os ativamente para o chão, você deve sentir que os membros estão criando tensão, o que ajudará a tornar este exercício mais eficaz.
Aqui está um duplo hit: um movimento lateral e um desafio à nossa estabilidade. Com o saco na posição do ombro, adicionamos resistência extra ao movimento.
Dica: Empurre ativamente o suporte do pé no chão para criar leveza na sua caminhada e retorne à posição de caminhada equilibrada. Neste ponto, o pé de apoio também é fisgado para ajudar com a estabilidade.
Faça da sua quarentena sua melhor década até agora: