É um país livre; pelo menos essa foi a última vez que verifiquei. Liberdade significa que cabe a nós fazer as atividades que queremos quando se trata do nosso tempo livre. Isso inclui o tempo que você passa na academia. Se você gosta de fazer Prancercise seis dias por semana e assim você permanecer ativo, essa é a sua prerrogativa. Quem sou eu para criticar?
Eu não posso te dizer o que fazer com o seu tempo livre, incluindo exercícios, no entanto, eu posso dizer-lhe como fazer certos exercícios e que exercícios vai ajudá-lo a obter os resultados que você quer. Com isso em mente, aqui estão alguns exercícios que você pode remover da lista em termos de eficácia e resultados:
- Antes de arrancar sua cabeça.
- Eu mantenho que enquanto você pode fazer um bom treino em uma bicicleta elíptica.
- Eu também sustento que você provavelmente não vai.
- Eis o porquê: você pedala neste elíptico como um morcego fora do inferno com pouca ou nenhuma resistência.
Resistência é o que nos faz crescer, ponto final. Se a resistência é contra a gravidade, peso extra ou água, ganhos são obtidos quando empurramos contra algo. Essa resistência também nos deixa desconfortáveis, e girar as rodas no elíptico faz com que algumas pessoas sintam que estão se movendo rápido sem a sensação desconfortável que nos faz correr. Bem, adivinha? A razão pela qual você odeia correr é exatamente o que obtém os resultados.
A prova está no pudim? Lembro-me de sair do Precor elíptico, na época eu não estava muito interessado em correr e eu gostava de ser capaz de queimar quase 1. 100 calorias em uma hora fazendo um exercício de baixo impacto como elíptico. Esperando o quê?100 calorias?Ele estava escalando a montanha, Everest, lutando pelo título dos meio-médios, correndo corridas nas dunas de areia?Não, estima-se que os 1100 que estava queimando eram baseados nos dados da máquina elíptica.
A verdade é que mesmo que você use elípticos corretamente e intensamente, você não queima 1. 100 calorias em uma hora, a menos que você seja uma pessoa muito, muito alta trabalhando em plena intensidade. De fato, de acordo com um estudo recente, a moto elíptica foi designada como a menos precisa na contagem de calorias. De acordo com Jay Cardiello, editor de fitness da SHAPE como um todo, a maioria das máquinas elípticas superestimam sua queima em 42%.
Meu colega de quarto da faculdade sentava-se à beira de um banco e realizava centenas de fraturas no joelho, sempre na velocidade da corrente. Apesar de todo o trabalho abdominal, meu colega de quarto não tinha abdômen quebrado.
Quando as pessoas me dizem que querem abdominais tonificados, eu digo-lhes para mudar em sua dieta e começar a correr. Digo-lhes que depois de perder peso, eles podem definir o abdômen fazendo exercícios básicos de resistência (exercícios com fio, exercícios de medicina da bola, etc. ). Além de limitado em termos de eficiência, a rachadura também coloca pressão excessiva na coluna vertebral. As pessoas tendem a rachar em grandes quantidades e em altas velocidades. Essa dobra e repetição causam estragos nas costas.
Um estudo encomendado pela ACE sugeriu que as rachaduras são limitadas em sua eficácia, classificando-as para o décimo primeiro dos treze exercícios examinados. Infelizmente, o estudo também teve escopo limitado, mas um estudo de acompanhamento publicado no CMHA’s Health and Fitness Journal concluiu o mesmo. Pule o abdômen e faça mais trabalho de estabilidade.
Em uma das academias onde eu trabalhava eu implorei para que se livrassem dessas duas máquinas para liberar um espaço de movimento funcional tão necessário, mas meu pedido foi em vão, pois essas máquinas estavam entre as mais populares do clube como em muitas academias. O que as pessoas gostam de pensar em derreter gordura e “tonificar” seus quadris usando essas duas máquinas?
Aqui está o acordo com máquinas adutivas e sequestradores: nada na vida reproduz o movimento limitado que você faz nessas máquinas. Esta faixa limitada de movimento também coloca pressão na fita do computador. Os críticos também argumentam que, ao sentar, é difícil ativar as nádegas, que são obviamente a musculatura essencial no suporte do quadril. O quadril é uma articulação esférica com um número indefinido de eixos de rotação. Por que então limitar o quadril a uma posição fixa durante o seu treino?Não faz sentido.
Se alguns exercícios têm eficácia limitada, por que então incontáveis praticantes insistem em praticá-los? Em suma, as pessoas gostam de fazer os exercícios de que gostam. Esses exercícios também costumam oferecer o caminho de menor resistência.
No final, é um país livre, e se você gosta de fazer a máquina bonita, quem sou eu para dizer que você não deveria?Mas aqui está minha resposta para aqueles que insistem em fazer seu abdômen rápido, entrar nas máquinas adutoras e girar. Elíptico como louco: um ginásio é um santuário de saúde e bem-estar, um lugar onde as pessoas podem ficar em forma e ficar em forma.
Com isso em mente, se você planeja se apresentar, você tem que fazer um favor a si mesmo e fazer cada minuto contar. Meu trabalho é ajudar as pessoas a se recuperarem e dar-lhes as melhores e mais eficazes ferramentas para fazê-lo. Parte disso às vezes envolve dizer verdades difíceis no campo da forma física, é nosso dever e nossa responsabilidade dar às pessoas o que elas precisam, não necessariamente o que elas gostam.
Referências
1. Jessica Smith ,?Quão precisos são os contadores de calorias na academia?Formas de 28 de setembro de 2012.
2. Mark Anders ,?Um novo estudo neutraliza exercícios abdominais infecciosos?Acefitness. org, maio/junho de 2001.
3. Kevin Charles, “A Eficácia de uma Máquina de Exercício de Abdução e Abdução de Quadril”, Demand Media.
4. Jeannette Wang, “A ciência vai para o coração dos exercícios que realmente lhe dão abdominais fabulosos. “South China Morning Post, julho de 2013.