Muitas pessoas não têm duas habilidades básicas essenciais aos seres humanos: movimento básico e respiração. Parece difícil de acreditar, mas garanto que é verdade.
Você pode estar com a mesma sorte e você nem percebe que tem um problema. Deixe-me explicar.
- No início da minha carreira.
- Tive a honra de trabalhar com pessoas com distúrbios neurológicos maciços.
- Derrames.
- Tumores cerebrais e uma série de outras condições médicas que causaram estragos na capacidade de seus cérebros de coordenar o movimento com o resto do sistema musculoesquelético.
Como terapeuta de neurologia, uma coisa que sempre reconheci quando se tratava de trabalhar com esses clientes era o valor de formar padrões de movimento primitivos, como rolar, rastejar e balançar como precursores da locomoção humana “normal”.
Meus clientes passaram horas sem fim treinando nestes movimentos naturais para recuperar habilidades motoras perdidas como resultado de um trauma neurológico. A inspiração não era incomum quando os vi progredir através desses modelos para recuperar sua mobilidade e capacidade de interagir com o mundo ao seu redor.
Problemas respiratórios e a má excursão diafragmática também foram resultados comuns nesses clientes. O diafragma é totalmente integrado aos músculos do abdômen e tronco através de articulações para as costelas, esterno, coluna lombar e quadril (através das psoas) 1. La respiração eficaz requer coordenação. entre o diafragma e o músculo central.
Através de estudos emg, pesquisadores confirmaram que o diafragma desempenha um papel na estabilidade central e postural. 2 Como grandes faixas de músculos posturais do tronco foram frequentemente afetadas por danos neurológicos em meus clientes, a função diafragma também foi afetada. A inervação do diafragma foi danificada. A integração da formação do diafragma foi um elemento essencial na restauração de seu movimento.
Avançamos quase duas décadas e a maioria dos meus clientes ainda está em uma situação semelhante, não tem a capacidade de fazer movimentos efetivos e aspirar a respirar.
No entanto, aqui está a pegadinha: a maioria dos clientes que vejo agora não têm deficiências neurológicas massivas. Eles são considerados saudáveis por todas as aparências externas. As mesmas pessoas que você vê no ginásio, correndo maratonas ou continuando suas vidas diárias são pessoas que só têm uma lesão persistente ou um déficit de desempenho que não parece melhorar.
Mas agora há tópicos em comum em meus clientes. Muitos se sentam atrás de uma mesa o dia todo e acumularam muitos ferimentos leves ao longo dos anos. A maioria deles se exercita (alguns até trabalham com treinadores profissionais), mas ainda estão em uma espiral descendente de função e vida geral.
Essas pessoas desenvolveram um nível de força, resistência e desempenho baseado na má mobilidade e na má respiração. O resultado são padrões de movimento compensatório ineficazes que, embora possam não ter a gravidade daqueles com quem lidei no início da minha carreira, permanecem devastadores em si mesmos. Essas trocas muitas vezes passam despercebidas por longos períodos de tempo.
O corpo se move ineficientemente até que haja evidências claras e imutáveis de danos. Ao aumentar as habilidades motoras através do movimento natural e da respiração eficaz, podemos evitar essas armadilhas. A pesquisa apoia em grande parte essa ideia. No entanto, o tipo de treinamento é importante e acho que o MovNat tem claras vantagens nessa área.
Quando os pesquisadores estudaram cérebros de ratos com acesso ilimitado a uma roda rolante, descobriram que trinta dias de acesso ilimitado não alteraram o desenvolvimento de cartões motorizados no córtex motor. 3 Pesquisadores também mapearam a representação do movimento do motor. Quando os ratos foram treinados por dez dias em uma tarefa de movimento mais hábil e complexa, os mapas do córtex motor neste segundo cenário mostraram uma reorganização significativa das representações do movimento. 4 Esse tipo de redesignação seria consistente com melhores habilidades.
Evidências científicas também mostraram que quando as habilidades motoras reflexivas se desenvolvem, ela é codificada nas regiões mais profundas do cérebro (núcleos cinzentos centrais) que são responsáveis por movimentos automáticos como a função ocular. 4 Assim, quando treinamos o movimento adequado para repetição e qualidade, fazemos o movimento adequado mais reflexivo. Estudos de ressonância magnética funcional mostraram que o córtex motor de atletas profissionais exibe padrões de ativação mais específicos com imagens do que indivíduos não treinados. 5
Pesquisas lendárias baseadas em técnicas de facilitação neuromuscular propioceptiva (FNP) para treinamento também se baseiam na ideia de que o cérebro não ativa músculos individuais, mas coordena o movimento. 6 Portanto, resultando em padrões de movimento primitivos e habilidades específicas de movimento em um ambiente natural e de desenvolvimento. Desta forma, treinamos habilidades motoras de uma forma que desenvolva a capacidade do nosso cérebro.
Ativação prejudicada do? Os músculos centrais têm sido destacados em estudos envolvendo pessoas classificadas como telas de movimento defeituosas (também conhecidas como motores defeituosos). Ativação dos músculos abdominais e função de diafragma prejudicada também têm sido mostrados em pessoas com dor lombar. 7
O diafragma e os músculos abdominais profundos combinam-se para manter a pressão intra-abdominal adequada e apoiar a respiração normal. Portanto, o funcionamento normal de ambos os músculos deve ser necessário para um movimento eficaz e indolor. O ponto a ser lembrado aqui é que se a função diafragma for melhorada, influenciará indiretamente a ativação dos músculos intraabdominais. Juntos, esses fatores melhoram a estabilidade do tronco e o movimento efetivo e indolor.
Os exercícios MovNat são o complemento perfeito para qualquer programa, pois o treinamento de movimento fundamental é a pedra angular de todos os aspectos. O impulso imita os modelos naturais de aquisição de movimentos de desenvolvimento para o sistema motor, bem como a membrana e o complexo do núcleo. melhores movimentos e habilidades funcionais como ser humano.
Comece com atividades básicas de rastreamento e respiração diafragmática. O rastreador é um movimento exploratório bastante complexo que requer a coordenação dos lados esquerdo e direito do cérebro, bem como o movimento recíproco dos membros. Ramper também requer a capacidade de estabilizar e mobilizar articulações de forma extremamente benéfica, e este é um elemento importante para outras habilidades motoras.
A respiração diafragmática também pode ser feita de diferentes maneiras. Aqui estão dois excelentes exercícios básicos básicos de exploração do MovNat e um excelente exercício de respiração do Instituto de Restauração Postural.
Meu maior conselho com isso é ter certeza de ativar todos os músculos envolvidos no movimento e estabilizar seu tronco.
É uma progressão do rastreamento do joelho. Ambos devem ser perfurados por repetição e qualidade.
Talvez seja meu exercício de respiração favorito de todos os tempos. Visite o Instituto de Restauração Postural para mais detalhes, mas aqui estão algumas instruções gerais e uma demonstração de vídeo:
O desafio é treinar esses movimentos para qualidade, resistência, repetição e desempenho. Esta série de exercícios sozinho fará a diferença em seu movimento geral e desempenho atlético.
Referências
1. Hodges PW, Richardson CA, Estabilização ineficaz dos músculos da coluna lombar associados à dor lombar: uma avaliação do controle motor do transverso do abdômen. 21: 2640?50.
2. Kleim J, Cooper NR, Vandenberg PM, exercício induz angiogênese, mas não altera representações de movimento no córtex motor do rato. Pesquisa cerebral. 2002: 934 (1); 1-6.
3. Kleim JA, Barbey S, RJ Knot, Reorganização funcional do córtex motor do rato após o aprendizado das habilidades motoras. Dia da Neurofisiologia. 1998: 80 (6); 3321-3325.
4. Wei G, Luo J, especialista em esportes imagem motora: imagem funcional de habilidades motoras profissionais e habilidades motoras simples. Pesquisa cerebral. 2010: 1341; 52-62.
(5) Brown P, Roediger H, Mcdaniel MA, Make it Stick: The Science of Successful Learning, Cambridge, Belknap Press, Harvard University Press, 2014.
6. Voss DE, Ionta MK, Myers BJ, Propioceptive Neuromuscular Facilitation: Models and Techniques, Filadélfia, Harper
7. Kolar P, Sulc J, Martin K, Sanda J Cakrt O, Andel R, Kumagal K, Kobesova A, função diafragma postural em pessoas com e sem dor lombar crônica. JOSPT. 2012; 42 (4): 352-361.
Fotos 1, 2 e 3 cortesia de Shutterstock.