O verão é a época do ano para colher os benefícios do treinamento duro e da alimentação saudável durante a primavera. Espero que a maioria de vocês saiba o que quero dizer com isso, e mal podem esperar para tentar suas novas vitórias de inverno e primavera neste verão. Caso contrário, não se preocupe. Você ainda pode ter tempo, mas você deve começar com esses três treinos.
Antes de mergulhar, quero explicar como esses exercícios surgiram e por que eles são tão eficazes.
- Casei há quase um mês na República Dominicana.
- E foi incrível.
- Fiquei lá quase oito dias.
- Cinco deles antes do dia do meu casamento.
- Vendo que eu estava na praia com meus amigos mais próximos e minha família em um.
- Resort inclusivo.
- Achei um pouco difícil ficar magro e arrumado para o meu grande dia e ficar ótimo para minha esposa agora.
- Eu estava treinando minha bunda por oito semanas antes do meu casamento tentando ganhar o máximo de músculos possível.
- E a última coisa que eu queria fazer durante minhas férias de casamento era treinar mais.
Esses exercícios são incríveis porque se encaixam na minha lista de verificação de férias:
Este exercício foi perfeito para fazer na praia com minha esposa ou sozinho. Tudo que você precisa é de um cronômetro. É só isso.
Duração do tempo: 40 minutos
Tipo de treinamento: resistência cardiovascular e muscular
Equipamento: peso corporal e terra mãe
Execute quatro voltas que incluem
Por uma questão de variação, troquei cada vez entre os dois AMRPs. Você pode ver ambos amrap abaixo. (Eu não atirei na praia desde que deixei cair meu telefone no oceano. )
Tive a sorte de ter um bar arcaico localizado na academia do hotel, então consegui e tive uma boa sessão de bar.
Duração: 40 minutos (você pode adicionar uma corrida na praia mais tarde, se desejar)
Tipo de treinamento: força e hipertrofia
Equipamentos: Máquinas com halteres, cabos e pesos.
Depois disso, minha esposa e eu fizemos alguns exercícios de propulsão. Carregamos a barra e completamos cinco conjuntos de 10 propulsores no estilo ‘você vai, eu vou’.
Após esses dois treinos, fizemos um rápido EMOM de 20 minutos com quatro exercícios de máquina, tentando obter intervalos de teste difíceis de 8-12 repetições.
Foi provavelmente o treino mais difícil para mim, talvez seja porque eu escolhi fazê-lo ao ar livre no calor, ou talvez porque eu fiz isso depois de uma longa noite bebendo. Bomba.
Duração: 30 minutos (você pode adicionar uma corrida na praia mais tarde, se desejar)
Tipo de treinamento: condicionamento metabólico
Equipamento: halteres (apenas um)
Execute a seguinte lista na forma de um AMRAP de 30 minutos:
Onde quer que você esteja, você sempre pode ser criativo na criação de seu próprio programa de treinamento. Recomendo estudar suas instalações ou arredores no primeiro dia e tirar um bloco de papel. Faça as coisas que você ama (braços, limpezas, etc. ) e, em seguida, adicione as coisas que você não gosta de fazer, mas saiba que elas são boas para você (corrida e metcons). De qualquer forma, fazer algo é melhor do que nada durante as férias, então pegue o que seu corpo lhe dá e faça o seu melhor para treinar duro.