Uma das melhores coisas sobre participar da Conferência Anual de Professores dvrt (Ultimate Sandbag Training) é que eu tenho a oportunidade de passar tempo com alguns dos melhores treinadores do mundo. Trocamos ideias sobre como aplicar o Sistema de Treinamento de Resistência Variável Dinâmica (DVRT) em nosso próprio treinamento e como ajudar nossos clientes a se mover e treinar melhor do que nunca.
Uso o sistema há quatro anos e revolucionou minha abordagem de exercício. Sou melhor em entender o movimento articular, os sistemas de arreios musculares e como criar um movimento funcional que se traduz diretamente em nosso cotidiano, seja como atletas ou médicos em geral.
- Sabemos há vários anos que o abdômen não é ideal para o treinamento básico.
- Tem um impacto negativo na saúde lombar e só atua nos principais motores do corpo.
- Os grandes grupos musculares que alimentam nossos movimentos.
- Um pouco diferente foca em grupos musculares secundários; aqueles que estabilizam e apoiam esses movimentos.
- Criam resistência e nos permitem tornar todo o nosso tronco forte e ativo.
É hora de parar de considerar o kernel como um simples pacote de seis, é muito mais do que isso!
Depois do meu treinamento de hoje, peguei meu USB Core Bag e realizei três exercícios que são um exemplo perfeito de como usar o núcleo completo.
Precisamos trabalhar em razões cruzadas para fazer deste exercício um sucesso. Isso significa trabalhar com opostos, para que o pé esquerdo e a mão direita trabalhem juntos ativamente, e vice-versa. Se eu realizar este exercício usando minha mão direita para puxar contra as alças externas da bolsa, então minha mão esquerda e pé direito fazem um ótimo trabalho de condução ativa no chão. Isso evitará que meus quadris serão capotamentos e meu coração tem que trabalhar muito duro para resistir à rotação.
Eu escolhi manter o saco ainda em uma tração isométrica, porque eu estou no concreto. Se você estiver em uma superfície mais macia, deslize o saco no chão por cerca de cinco segundos de cada lado.
A resistência à rotação através do corpo deve ocorrer antes que possamos começar a adicionar energia a um movimento rotacional.
Ao colocar o corpo em uma posição semi-ajoelhada, criamos um nível de instabilidade, antes de começar a exercitar amarrar o tronco e as nádegas para que a linha do joelho até o ombro seja forte, em seguida, pegue o saco no meio e estenda-o ligeiramente enquanto puxa o saco diretamente na frente do seu corpo. Resista à tentação de cair para um lado e use seus babadores para mover o saco para a frente. Se puder, segure esta bolsa na sua frente por um segundo ou dois.
Não é um exercício fácil. Deite-se de costas com as pernas esticadas e a poucos centímetros do chão, isso exigirá que você tenha controle total do seu tronco, então se você ainda não fez isso ou se você sente isso na parte inferior das costas, basta dobrar o joelho em um ângulo de 90 graus.
Segure o saco pelas alças externas e separe-o, criando uma ativação através dos bibs. Em seguida, faça pequenos círculos controlados fora da linha do corpo. Você terá que trabalhar duro para evitar que o corpo se vire demais ou se inclina para um lado. Muito engraçado!
Meu bom amigo Cory Cripe, que também é um Treinador Master DVRT, usa a frase: “Treinadores não deixam treinadores fazerem abdominais. “É meu trabalho encorajá-lo a parar esses estalos abdominais e desenvolver um corpo forte, ativo e funcional.
A treinadora Amanda Thebe é a treinadora de residência especializada da Breaking Muscle. helpme@breakingmuscle. com o treinador Thebe na linha de assunto e nos diga o que você precisa em seu treinamento.