Você tem dor ou dor crônica no pescoço?, Você sente tensão no pescoço depois de se sentar à mesa?, Ou até mesmo às vezes durante o exercício?
Se você quiser, temos diferentes auto-treinamentos para tentar, você pode executar cada um deles você mesmo e vai levar apenas alguns minutos.
- Às vezes.
- Depois de sentar na minha mesa por um tempo.
- Percebo que aperto minha mandíbula ou que meus ombros se esgueiraram nos meus lóbulos da orelha.
- Pode ser difícil perder essa tensão.
- Mesmo durante os treinos ou sessões de yoga.
Se isso soa como você, então este vídeo de Willow Ryan, uma especialista em yoga e corrida, poderia ajudar. Ela compartilha uma versão de uma pose clássica de ioga, um rosto de cachorro contra a parede, e mostra-lhe como entrar e sair. postura sem criar tensão. Essa postura é uma ótima maneira de aliviar a dor e o estresse no pescoço, e também aprender a se soltar durante a prática de yoga.
Imagine agora: e se eu tivesse essa consciência da tensão do pescoço, e como liberá-la, o dia todo?
Se você tem treinado com pesos, provavelmente já bloqueou seus músculos em uma bola de lacrosse. Neste vídeo, o especialista em yoga e bem-estar Jon Kolaska nos mostra como usar acupressão auto-aplicada para aliviar a dor no pescoço e nas costas.
As ferramentas que você precisa
Ao contrário dos rolamentos de espuma, o uso de bolas ajudará a concentrar a pressão que você aplica nos músculos apropriados. Eles também são mais acessíveis e portáteis do que um rolo de espuma. Use bolas de tênis para uma abordagem mais leve ou bolas de bunda para maior intensidade.
Lembre-se: este tratamento não é sobre infligir dor, é sobre aliviar a dor. Então, se você está envergonhado, vá um pouco mais quieto.
Se você pratica um esporte que testa o pescoço, como o jiu-jitsu brasileiro, fazer um trabalho regular em tecidos moles pode fazer uma grande diferença. Neste vídeo, Traver Boehm, treinador de CrossFit e acupunturista, mostra como uma ferramenta particular do Tiger Tail USA pode ser usada após o treinamento para aliviar a tensão e prevenir o aparecimento de dor.
Lembre-se: se você está treinando em um esporte que machuca seu pescoço, cuidados pessoais regulares são ainda mais necessários para evitar lesões e dores.
Agora você tem algumas ferramentas para tratar sua dor no pescoço, mas provavelmente é uma boa ideia entender por que isso acontece no início. Aqui estão alguns artigos para ajudá-lo a identificar a causa: