Se você tem dor no quadril, quero que saiba que também estive lá. Sei em primeira mão como a vida pode ser ruim quando o quadril não se sente bem ou não funciona como deveria. Sei que dor crônica no quadril pode diminuir o ritmo para o resto da vida. Quando meu quadril não funcionou, minha vida também não funcionou.
Quando eu tinha 27 anos, eu não podia andar por causa de uma dor insuportável no quadril esquerdo. Nunca tive uma queda ou um acidente. A dor no quadril começou um dia quando ele foi correr, e continuou a piorar com o tempo, até que eventualmente os níveis de dor eram constantes em oito em dez. Fui diagnosticado com conflito acetabular femoral (ISP) com lágrimas de lábio no meu pior de tudo foi passar um curto período de tempo em uma cadeira de rodas e se submeter a uma cirurgia no quadril.
- Sete anos depois.
- Estou totalmente recuperado e meu quadril não dói.
- Levei muito trabalho para levar meus ombros.
- Quadris.
- Joelhos e tornozelos para um melhor alinhamento.
- A maior descoberta para mim à medida que o processo de cura progredia era que meu problema no quadril não era apenas um problema no quadril.
- Mas sim um problema de desalinhamento de todo o corpo.
O que gostaria de sugerir neste artigo é uma possível mudança de perspectiva; uma mudança de foco no sintoma ou local de sua dor, prestando atenção ao alinhamento geral e funcionamento de todo o seu corpo. Os exercícios que apresento neste artigo têm muito pouco a ver com o quadril em si, e muito com a posição dos ombros, coluna, quadris, joelhos e tornozelos.
O corpo humano é projetado para funcionar melhor quando suas oito principais articulações de suporte, ombros, quadris, joelhos e tornozelos estão devidamente alinhados e equilibrados. Os exercícios deste artigo começarão a abordar algumas das causas subjacentes da dor no quadril ao restaurar o equilíbrio do corpo.
Mudou minha vida quando experimentei esses exercícios pela primeira vez e senti alívio imediato da minha dor. Não estou dizendo que terá a mesma experiência. Você poderia, mas não é uma solução rápida para a maioria das pessoas. O objetivo deste artigo é testar esses exercícios e notar as mudanças em seu corpo. Você pode sentir uma diminuição imediata da dor, ou você pode sentir outra coisa, como uma melhora no seu equilíbrio, ou talvez até mesmo uma liberação em outro lugar do seu corpo que era tempo.
O que vem a seguir no processo de cura depende de você, mas por enquanto, experimente.
A maioria dos nossos movimentos diários, como dirigir e trabalhar com o computador, mantém nossos braços e pernas em uma posição dobrada. Este exercício promove a função permitindo que a parte superior do corpo se endireita, ao alongar e alongar a parte de trás dos quadris e pernas. é que a piscina estará em uma posição melhor e mais equilibrada.
Esquerda: errado. Quadris para a frente, para trás arredondados. Certo: certo. A área lombar é arqueada, os quadris para trás e a coluna totalmente estendida.
Fique na frente de uma mesa ou balcão que esteja na altura do peito. Coloque as mãos sobre a mesa ou o balcão e dê um passo para trás para que seus pés estejam abaixo dos quadris. Olhe para seus pés e certifique-se de que eles são retos ou ligeiramente pombos (Isso é realmente importante!). Toque seus quadris de volta para colocar um arco na parte inferior das costas e mova seu peito para o chão. Mantenha os cotovelos fechados e contraa o quadríceps. Respire e segure por um minuto. Certifique-se de manter a distribuição de peso de seus pés uniformemente.
Se feito corretamente, este exercício promoverá a extensão da coluna torácica, que em muitas pessoas pode ser dobrada ou arredondada para a frente, dobrando com cifose.
Erros a evitar
Este exercício ativa os músculos posturais dos pés ao pescoço, permite que a parte média das costas se deite, enquanto estabiliza os quadris e pernas, depois de realizar este exercício você se sentirá maior, mais leve e, em geral, você se sentirá melhor. Seus quadris e pélvis serão capazes de funcionar de forma mais otimizada com suas costas e ombros superiores em uma posição melhor.
Acima: errado. Os ombros estão arqueados, os dedos caem. Abaixo: ok. Os ombros estão para baixo e para trás, os dedos apontando para cima.
Sente-se contra uma parede com as pernas esticadas na sua frente e os pés separados na altura do quadril. As nádegas e as costas superiores devem estar contra a parede. Os rejeitos devem estar perfeitamente encaixados contra a parede. Coloque as mãos de joelhos com as palmas das mãos para cima, aperte as omoplatas e segure-se. Não levante os ombros; basta espremê-los para cima e para baixo. Aperte suas coxas e dobre os pés em sua direção, e segure-se. A ênfase é em manter as omoplatas juntas, as coxas apertadas e os pés dobrados para trás. Relaxe seus músculos do estômago e respire fundo pelo estômago. por três minutos.
Erros a evitar
Este exercício permitirá que a pelve, coluna e ombros se acomodem uniformemente no chão, embora passivo, permite que a gravidade trabalhe conosco para equilibrar o corpo, o que também afetará as metades direita e esquerda do corpo nesta posição, deixando seu corpo mais equilibrado no geral e com menos dor.
Acima: errado. As pernas não estão a 90 graus e os joelhos caem. Abaixo: ok.
Deite-se de costas com as pernas em um bloco ou cadeira para que seus quadris e joelhos estejam a 90 graus. Coloque os braços nas laterais a 45 graus do corpo, palmas para cima. Relaxe a parte superior das costas e observe que a parte inferior das costas achata uniformemente. no chão da esquerda para a direita Respire sua barriga. Mantenha esta posição por cinco minutos.
Erros a evitar
Recomendo fazer esses exercícios todos os dias, começando pela manhã, para obter os melhores resultados, certifique-se de sempre ouvir seu corpo, e se um exercício ou posição não lhe convém, pule-o e volte quando estiver pronto.
Espero que tenham gostado desses exercícios e que essa mudança de perspectiva para uma revisão do alinhamento de todo o corpo com uma abordagem somente para o quadril levará a um processo de cura bem-sucedido para você.
Aviso: As informações contidas neste artigo são apenas para fins informativos. O objetivo deste artigo é promover uma ampla compreensão e conhecimento dos leitores sobre diversas questões de saúde. Não se destina a ser um substituto para orientação médica profissional, diagnóstico ou tratamento. . Procure sempre os conselhos do seu médico ou outro profissional de saúde qualificado para quaisquer perguntas que você possa ter sobre uma condição médica ou tratamento e antes de embarcar em um novo plano de saúde, e nunca ignore conselhos médicos profissionais ou pesquisa atrasada por causa de algo que você tenha. . leia neste artigo.