Estamos todos mais do que um pouco cansados de inúmeros lançamentos e produtos de perda de peso. A indústria passou de infomerciais noturnos de televisão na década de 1990 para anúncios encontrados em quase todos os sites.
Com tanto desperdício, é muito fácil querer desistir completamente, acreditando que nenhum produto pode ajudá-lo a perder peso. Acredite em mim, como profissional da indústria da saúde e fitness, conheço o sentimento. Mas existem alguns suplementos cientificamente estudados que podem ajudá-lo a perder peso.
- Agora eu ponderei minhas palavras com cuidado e disse ‘ajuda’.
- Você deve sempre mudar sua dieta para uma dieta muito mais saudável.
- Se você está atualmente consumindo junk food.
- Você deve sempre se exercitar se você quiser perder peso mais facilmente e desenvolver seus músculos.
- Você ainda precisa dormir o máximo possível e tentar limitar o estresse.
Uma vez que você entenda que esses suplementos não são uma panaceia, mas sim um bem direcionado “últimos 15%”, então você pode entender por que eles podem ser úteis. Se você está procurando começar a perder peso, pode ser essencial tomar os suplementos ou suplementos certos.
Aqui está um olhar para três suplementos promissores e ciência que explica por que eles podem ou não trabalhar para você.
Muitos sabem que o azeite tem vantagens, mas ignoram os compostos fenólicos específicos que fazem a maior parte do trabalho. Os fabricantes de suplementos não são tão alienígenas e já começaram a colocar oleeuropein, um dos compostos fenólicos encontrados no azeite de oliva, em seu pré-treino. Suplementos.
Embora esta seja certamente uma ideia interessante, a pesquisa não justifica uma resposta definitiva “Sim” para este produto. Pesquisadores descobriram que a oleuropeina melhora um mecanismo de metabolismo, mas foi em ratos. Outro estudo interessante mostrou que a oleuropeina reduziu o ganho de peso corporal e a gordura visceral, o que ocorreu a partir de um mecanismo ligeiramente diferente do primeiro estudo, através de genes de regulação positiva envolvidos na sinalização mediada pelo WNT10b, mas, novamente, este estudo foi realizado em camundongos, não em humanos.
Um terceiro estudo, embora realizado em camundongos, também foi interessante: neste estudo, os cientistas descobriram que a oleuropeina ajudou a combater a obesidade, modulando a expressão de moléculas envolvidas na formação de gordura e metabolismo.
Em uma revisão recente de uma grande quantidade de literatura científica disponível sobre oleuropeina, os pesquisadores determinaram que certamente parece ter efeitos positivos em humanos, mas que mais pesquisas são necessárias. Se você quiser usar este composto, eu diria que definitivamente vale a pena tentar, mas não espere milagres.
Apesar das muitas afirmações de que o óleo de coco o ajudará a perder peso, se você realmente ler estudos científicos, descobrirá que, na maioria das vezes, é a substância estudada. Em um estudo, os pesquisadores determinaram que o óleo MCT, quando incluído em um plano de perda de peso, ajudava as pessoas a perder peso melhor do que quando os indivíduos consumiam azeite.
Outro estudo mostrou que a combinação de óleo mct e capsaicina (o principal componente ativo do chilli) aumentou a perda de gordura induzida pela dieta. Este estudo foi realizado em humanos e confirma que pequenas mudanças envolvendo esses compostos podem ajudá-lo a perder peso.
Outro estudo mostrou que o consumo de óleo mct aumentou o gasto energético e resultou na perda de tecido adiposo em humanos. É aqui que a perda de peso se torna mais complexa do que a ingestão calórica em comparação com as calorias gastas. Embora seja improvável que você perca peso se estiver em uma dieta de alta caloria, devemos considerar variáveis mais complexas, como motivação e humor. Às vezes, se nos levantarmos e nos movermos, nos sentimos melhor. Conceitos como este são particularmente críticos para o sucesso a longo prazo. Portanto, qualquer suplemento que possa aumentar o gasto energético deve ser considerado uma ferramenta positiva para ter em sua caixa de ferramentas.
Espero ter ilustrado que o consumo de óleo mct e o consumo de óleo de coco não são os mesmos. Muitos dos que promovem os benefícios do óleo de coco para perda de peso baseiam seu raciocínio em estudos de óleo mct. dizendo que o consumo de óleo de coco não pode fazer parte de um plano de perda de peso, especialmente se você consumir menos calorias e substituir calorias vazias por melhores, mas isso deve fazer você pensar duas vezes sobre reivindicações de marketing e prestar atenção aos detalhes.
A CLA não é tão bem aceita como uma ferramenta de perda de peso em humanos, mas parece que um tipo específico de CLA, o isômero trans-10, cis-12, pode ser o único a ser examinado, se você está procurando perder peso.
Há muitos estudos sobre a CIA, mas a maioria é confusa e pouco clara, mostrando resultados longe de serem definitivos. Um estudo interessante mostrou que o isômero t-10, c-12 CLA parece alterar o metabolismo das gorduras por múltiplos mecanismos. Este isômero também tem sido mostrado para reduzir os níveis de triglicerídeos.
Em outro estudo, examinando e comparando isômeros específicos do CLA, os pesquisadores descobriram que o isômero trans-10 da CLA, CLA cis-12, reduz a criação de células de gordura. Outro estudo mostrou definitivamente que este isômero reduz o ganho de gordura corporal, níveis de leptina sérica e expressão de mRAM de leptina, sem afetar a ingestão alimentar. Este estudo em particular foi realizado em camundongos, mas parece promissor que os humanos também possam se beneficiar dele.
Você pode ver que está longe de ser uma solução mágica no mundo dos suplementos de perda de peso. Os estudos que temos não são definitivos, mostram efeitos modestos e podem ser interpretados de várias formas.
Listei três compostos que valem a pena tentar quando procuram melhorar ou promover a perda de peso, mas no final do dia, você precisa melhorar sua dieta, reduzir suas calorias e perceber que a perda real de peso leva tempo.
Referências
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