Conheço muitas pessoas, especialmente mulheres, que têm dor no pulso durante ioga ou halterofilismo. Essa dor pode realmente ter um impacto na capacidade de uma pessoa de completar um exercício ou limitar a capacidade de uma pessoa de se passar por um corvo, pera ou até mesmo um cão lá embaixo. .
Postura gorila (Padahastasana):
- Mova seus pés e quadris para longe da largura.
- Dobre os joelhos inclinando-se para a frente.
- Dobrando o quanto necessário para tocar o chão firmemente com as mãos.
- Levante os dedos dos pés e deslize as mãos sob o chão dos pés.
- Palmas para cima e dedos apontando para os calcanhares.
- Deslize as mãos até o final até que os dedes possam massagear as dobras do pulso.
- Fique aqui.
- Movendo os dedo dos dedo se isso faz você se sentir bem.
- Até vinte respirações.
Postura de Dança da Galinha
Ok, não é um termo oficial, mas você vai ver por que eu usá-lo. Isso pode ser feito em pé ou sentado. Estenda os braços perto do corpo, dobre os cotovelos e mova os pulsos em direção às axilas. As palmas das mãos devem estar para fora, os dedos apontando para os quadris. Ao levantar o peito, sentirá a parte de trás das mãos esticar. vinte respirações.
Lançamentos de bonecas:
Isso pode ser feito em pé ou sentado. Mantenha sua mão direita na sua frente, paralelamente ao chão. Dobre os pulsos para trás, os dedos apontando para o chão, a palma da mão para a frente. Separe os dedos, puxe suavemente o polegar. Segure algumas respirações, amaciando continuamente seus ombros ao longo de suas costas e separando os dedos da mão direita. Mude para índice, dedo médio, etc. , segurando cada dedo para algumas respirações. Suas mãos vão querer esfregar; Não os deixe! Repita no segundo lado, desdobre os pulsos várias vezes em cada direção para completar o trecho.
A boa notícia é que o yoga realmente fortalece os pulsos. O cão na parte inferior, a pera, o equilíbrio dos braços e todas as posturas de peso que carregam as mãos são perfeitos para seus pulsos. Trabalhe para liberar os pulsos após o treino. e lembre-se de abster-se dessas posturas nos dias em que a dor no pulso é muito severa vai ajudá-lo a ficar seguro.
Foto 1 cortesia do Shutterstock
Todas as outras fotos são cortesia de Bethany Eanes.