Por que está treinando? A maioria das pessoas dirá que treina para parecer bem, se sentir bem ou se apresentar em alto nível; Algo assim Essas respostas são apenas a camada externa de uma resposta muito mais simples:
Você está trabalhando para otimizar sua vida. Até certo ponto, ele sempre voltará para essa resposta, independentemente de quantas camadas complexas o cobrem, e isso é uma coisa boa, porque há um número limitado de coisas na vida que podemos realmente controlar. nossa qualidade de vida é uma delas.
- São 1.
- 440 minutos por dia.
- Se um treino dura aproximadamente 60 minutos para o fanático por fitness médio.
- Leva apenas 4% do nosso dia.
- O treinamento é certamente importante.
- Mas é a maneira como você usa os 96% restantes do dia que realmente muda sua vida.
Aqui estão três mudanças que você pode fazer hoje para melhorar sua qualidade de vida sem levantar um único peso, preparar uma única refeição ou tomar suplementos, todos os quais ocorrem em um lugar que você visita todos os dias, várias vezes por dia. cozinha, escritório ou quarto; Aqui estão três maneiras de otimizar sua saúde a partir do conforto do seu próprio banheiro.
É muito fácil tirar alguém de seus maus hábitos no chão, mas não é tão fácil tirar alguém de seus maus hábitos no banheiro, nunca há um momento certo ou confortável para ter uma conversa. sobre cocô, mas é um divisor de águas, então tem que ser dito.
Você se senta no banheiro para ir ao número dois?Se assim for, você move seus intestinos de uma maneira menos que ideal, ou seja, você está cagando de uma maneira ruim. A única postura de defecação natural é agachar-se e não sentar-se. Sentar no trono de porcelana pode ser uma prática comum na sociedade atual, mas este método não permite que seu músculo puborretal relaxe completamente, o que pode causar um vinco dentro. Isso pode causar uma perturbação problemática no processo, forçando você a fazer esforços durante uma sela.
O estresse, consciente ou não, tem sido ligado à causa ou ao agravamento dos sintomas de prisão de ventre, ao aparecimento de hemorroidas dolorosas e pode estar relacionado à disfunção do cólon. A única solução é agachar, não sentar.
Você errou todo esse tempo
Estudo de 2003 constatou que a dificuldade percebida na defecação foi pior em alturas sentadas de 31-32 cm e 41-42 cm, em comparação com uma postura agachada. 1 Além disso, o tempo de defecação foi consideravelmente maior. agachamento curto versus sentado. Simplificando, sentar enquanto pode ser uma dor de cabeça!Desculpe, não pude resistir.
Outro estudo utilizou imagens médicas avançadas para descobrir que os agachamentos abrem a distância entre o períneo e o assoalho pélvico a uma média de 1,8 cm a mais do que uma abordagem ocidental tradicional. Em média, foram utilizados 132 graus de flexão do joelho na posição de agachamento neste estudo, em comparação com 92 graus na posição média tradicional. O estudo concluiu que uma posição de agachamento evacuou completamente os intestinos dos participantes com menos desconforto do que uma posição tradicional sentada.
Você pode pensar que estou cheio (eu realmente não posso ajudá-lo), mas é realmente um dos truques de saúde mais úteis que você pode fazer. É econômico, de baixa manutenção e cientificamente comprovado. Mas como agachar?Quando nossos banheiros são objetos fixos que não mudam de tamanho ou configuração?Por favor, não faça cocô depois de ler isso. Seus vizinhos não apreciarão tal comportamento.
Uma vez que a maioria das pessoas tem banheiros elevados padrão, uma ferramenta é necessária para alcançar a posição adequada de agachamento descrita acima. Precisamos “levantar o chão”? Para permitir mais flexão dos quadris e joelhos, como um agachamento profundo. -Plataforma de polegada onde você normalmente coloca seus pés. Em vez de ter os pés no chão, eles subirão na plataforma, caixa, fezes ou o que você escolher usar. Se você quiser esbanjar, você pode obter um produto chamado Squatty Orinal que é especialmente projetado para caber sob o seu banheiro para que você nunca tenha que movê-lo. Pessoalmente, eu tenho um tanque de armazenamento de plástico de 19 polegadas de altura e funciona bem por muito menos dinheiro. Você pode pegar qualquer rota e colher os benefícios do cocô como seus ancestrais.
Isso pode parecer desconfortável no início, mas sua saúde “de dentro para fora” vai melhorar consideravelmente com este pequeno ajuste às suas visitas diárias ao banheiro.
Se você é do tipo que toma banho de manhã, tenho o conselho perfeito para você começar a aproveitar o dia. Duas palavras: frio. Chuveiros.
Embora um banho frio possa parecer uma experiência terrível ou uma situação em que você só se encontra quando seu colega de quarto toma toda a água quente, esta é uma das coisas mais benéficas que eu adicionei à minha dieta diária. A baixa temperatura da água faz com que seu corpo reaja, causando respiração mais profunda e aumento do consumo de oxigênio. Isso também aumenta sua frequência cardíaca em um esforço para manter seu corpo aquecido e promove uma resposta circulatória mais saudável.
ATENÇÃO: Quem toma um banho noturno, siga este conselho com um grão de sal. A maioria dos benefícios de uma ducha fria gira em torno de alerta, aumento da função cerebral, energia e coisas dessa natureza. Se tomar banho antes de dormir, não sei como isso vai te afetar.
A exposição ao frio ativa o tecido adiposo marrom
Eu recomendo um banho quente a frio em vez de um chuveiro completo em tempo frio. Começaria com água o mais frio possível, entraria e enxaguaria todo o corpo da cabeça aos pés. Uma vez que você tenha sido totalmente exposto ao ambiente frio, vá em frente e monte-o à temperatura confortável que você deseja. Você não quer ficar na água fria por muito tempo, você só quer exposição suficiente para agitar o corpo nesta resposta de auto-aquecimento.
Como parte da reação em cadeia causada pela água fria, você pode até experimentar um aumento na taxa metabólica basal. Este não é um substituto para um programa de treino inteligente e uma dieta saudável, mas você poderia queimar algumas calorias extras com alguns minutos de água fria pela manhã.
Estudo de 2009 observou a atividade do tecido adiposo marrom em homens saudáveis quando ativado pela exposição ao frio. O tecido adiposo marrom, ou gordura marrom, é conhecido como a “gordura boa” do corpo por seu papel nos gastos calóricos. No estudo, 96% dos participantes mediram positivamente a ativação da gordura marrom quando expostos a condições frias, o que significa que o tecido queima ativamente calorias. 3 O estudo concluiu com a hipótese de que se esse tecido gorduroso marrom pode ser consistentemente ativado na mesma taxa que, de acordo com o estudo, a taxa metabólica pode aumentar em até 15 vezes , o que é suficiente para o homem médio perder 9 quilos de gordura em um ano. Hipotético, mas intrigante.
Faça parte da sua rotina diária. Por mais estranho que possa parecer, isso está começando a se tornar algo que você espera pela manhã. A maior parte de uma ducha quente ou fria é uma gratificação instantânea. Treinamento e boa nutrição darão excelentes resultados ao longo do tempo, mas este truque do chuveiro trará mudanças imediatas no seu dia. .
Este último truque tem menos a ver com desempenho e bem-estar do que higiene geral. Você pode ter ouvido falar de extração de óleo, mas aqui está um lembrete rápido: extração de óleo é um procedimento de desintoxicação oral que é obtido derramando uma colher de sopa de óleo de coco em sua boca por 10 horas. 20 minutos e depois cuspir.
Divulgação total, nada agradável na primeira vez que você experimenta, no entanto, isso produziu resultados notáveis. A textura do óleo que literalmente derrete na boca é estranha no início, mas é apenas um pequeno obstáculo mental a superar, que é superado pelos muitos benefícios deste hack para a saúde.
Pesquisas ainda estão surgindo sobre o papel do óleo de coco na saúde bucal, com sete poucos estudos publicados sobre essa prática relativamente popular, mas pelo que vimos até agora, as coisas estão indo bem. Um estudo de 2015 com 60 participantes mediu o efeito do óleo de coco na gengivite relacionada à placa. Todos os participantes foram avaliados com base e reavaliados após o uso do método de extração de óleo de coco. De acordo com os resultados, “observou-se “uma diminuição estatisticamente significativa nos índices de placas e borrachas a partir do sétimo dia em diante, e os escores continuaram a diminuir durante o período de estudo”.
Embora este estudo e vários estudos mostrem uma correlação positiva entre esfregar óleo e melhorar a higiene bucal, eles estão nos estágios iniciais da publicação. É ótimo ver o interesse no tema e não há razão para não incluí-lo em sua rotina semanal.
Sugiro que escolha um dia da semana quando tiver de 10 a 20 minutos de folga para trocar o óleo de coco. Faça isso religiosamente toda semana. Certifique-se de usar um óleo de coco de alta qualidade, extra virgem, prensado a frio, não refinado e o mais próximo possível de seu estado natural. Esta tarefa simples também pode ajudar a prevenir lábios secos e rachados, fortalecer o sistema imunológico, refrescar a respiração, clarear os dentes e reduzir a inflamação oral.
Adicione esses três hábitos saudáveis à sua caixa de ferramentas. Tenha em mente que uma dieta saudável e um programa de treino desafiador são apenas duas peças do quebra-cabeça. Cuidar de si mesmo de dentro com essas três práticas simples de estilo de vida pode lhe dar a vantagem necessária para melhorar sua saúde.
Procurando outras maneiras de hackear sua saúde e treinamento?
Referências
1. Sikirov, Dov. ” Comparação de esforços durante a defecação em três posições. Doenças Digestivas e Ciência, Vol. 48, No. 7 (julho de 2003), pp. 1201-1205 (2003).
Rad, Saeed. Arch Iranian Med 2002; 5 (2): 115-117
3. van Marken Lichtenbelt WD1, Vanhommerig JW, Smulders NM, Drossaerts JM, Kemerink GJ, Bouvy ND, Schrauwen P, Teule GJ. “Tecido adiposo marrom ativado a frio em homens saudáveis. New England Journal of Medicine. 9 abril 2009; 360 (15): 1500-8. doi: 10. 1056 / NEJMoa0808718.
4. Peedikayil FC, Sreenivasan P, Narayanan A. ” Efeito do óleo de coco na gengivite relacionada à placa – Um relatório preliminar. Jornal Médico do Níger. 2015 março-abril; 56 (2): 143-7. doi: 10. 4103 / 0300- 1652. 153406.