Se você é um halterofilista ou um atleta multimodal crossFit, complexos de halteres podem ser úteis por uma variedade de razões.
Mike Tromello, treinador nacional de halterofilismo dos EUA. Quem treinou muitos halterofilistas em todo o país, explicou a importância dos complexos de halteres nos esportes de halterofilismo.
Os complexos de barras são perfeitos para
Sobre isso, Tromello disse que prescreve complexos de halteres cerca de uma vez por semana para seus halterofilistas apenas para tornar o treinamento um pouco menos monótono.
“Uma das razões pelas quais meus halterofilistas treinam cinco dias por semana para fazer complexos é simplesmente para evitar que eles fiquem entediados. Os resorts lhe dão mais alguma coisa para treinar?”, disse Tomello, ex-jogador de futebol universitário e dono do Precision CrossFit em Agoura. Hills, Califórnia.
Por outro lado, para atletas multimodais de CrossFit, complexos também são frequentemente usados para:
Um complexo que se tornou popular nos círculos funcionais de fitness é o complexo de ursos.
Embora todos os movimentos acima no complexo sejam úteis em si mesmos, Tromello avisa que se você vai tentar este complexo, tenha cuidado.
Bem, honestamente, seus avisos eram mais parecidos com isso
“Eu não sou um fã do complexo de ursos. Dijo. La parte perigosa ocorre quando os atletas colocam descuidadamente uma barra pesada do topo da cabeça nas costas para o agachamento nas costas.
“Vi dois atletas destruirem seus ombros fazendo isso”, disse Tromello. No entanto, esses atletas estavam tentando maximizar sua eficácia durante um treino envolvendo cinco voltas do complexo de ursos. “
No entanto, se você é um atleta experiente e forte, movendo-se bem e bem condicionado, o complexo de urso pode ser útil como uma ferramenta de condicionamento se você manter a barra leve, ter ombros saudáveis e manter uma forma perfeita em todos os momentos. Resorts de urso como Thea Boucher, 15 anos, de Vancouver, que treina desde os 11 anos.
Se você é novo no halterofilismo, ou mesmo se tiver experiência, Tremello recomenda esse complexo, que chama a comunidade de estrada a começar (embora isso também possa ser feito com uma limpeza).
Este complexo consiste em três vezes o seguinte
Por que Tromello recomenda este complexo:
“Obviamente, depende do nível do atleta, mas 99% dos atletas do CrossFit não têm ideia da trajetória dos halteres. Eles não entendem para onde o bar deve ir e não têm ideia de como se livrar dos joelhos, então eles apenas arrancam do chão?
Tromello afirmou que a prática do complexo de boot track, geralmente em séries de três, é uma ótima maneira de melhorar o caminho que a barra toma, seja para um arrebatamento ou para um arrebatamento. baixo o suficiente para este complexo (60 a 70%), mas halterofilistas experientes podem chegar a quase 90%, explicou.
“E para os halterofilistas em experiência, é uma grande comunidade apenas mostrar-lhes onde eles devem estar o tempo todo que eles reproduzem”, acrescentou.
Embora este complexo seja mais destinado a melhorar a técnica do que embalar, fazer três ciclos pode ser um desafio para os pulmões.
E para quem quer transformar um complexo de haltere em uma embalagem, Tromello recomenda mantê-lo simples.
“Não precisa ser complicado”, diz Tromello. Apenas cinco limpezas poderosas em cinco choques é uma maneira simples e eficaz de fortalecer a força agarrada, trabalhar na bicicleta de halteres e obter um treino de condicionamento completo no processo. “
Para o prazer do condicionamento do intervalo: descanse por 1 minuto entre cada série de 5 limpezas poderosas mais 5 choques, e repita cinco vezes.
Confira estes dois artigos que Tromello escreveu sobre ciclismo de haltere:
Divirta-se, ganhe força e condicionamento, e não deixe cair uma barra pesada nas costas para maximizar um complexo de ursos. Concentre-se na forma e posição, mantenha uma boa aderência e você terá os benefícios desses complexos.