A preparação da refeição é uma parte essencial do estilo de vida do atleta, pois os atletas constantemente usam combustível – alimentos – que colocamos em nosso corpo, por isso estar preparado com combustível antes e depois do treino, bem como lanches adequados para manter a energia, é a base de um plano nutricional bem sucedido.
O tempo de preparação no domingo (ou outro dia que se adequa à sua programação) torna muito mais fácil para um atleta escolher uma refeição ou lanche que forneça a energia e os nutrientes necessários para seu desempenho. Tire um tempo para cortar, dividir e cozinhar a comida da semana. Durante a temporada de futebol, a manhã de domingo também é um bom momento para preparar a refeição de domingo à noite antes dos grandes jogos.
- O truque com a preparação é conseguir o máximo de refeições e lanches em porções e pronto para comer o máximo possível.
- Levando em conta carboidratos.
- Proteínas e gorduras.
- A opção mais saudável também pode ser a opção mais simples.
- Utensílios de cozinha favoritos para preparar grandes quantidades de refeições saudáveis.
- Mesmo uma panela lenta de 4.
- 5 litros pode fornecer de três a quatro refeições saudáveis para duas pessoas.
- Eles são tão baratos quanto $20.
- 00 e variam de tamanho.
- É tão simples jogar alguns ingredientes na panela lenta pela manhã.
- Ligá-lo e preparar o jantar dentro de seis a oito horas.
- Nada melhor do que saber que outra coisa faz o trabalho para você.
Algumas das minhas receitas favoritas de panela cozida lenta incluem aves de capoeira (peru ou frango) e não mais do que dez ingredientes. As seguintes receitas fornecem muita proteína magra e podem ser servidas com vegetais verdes, abacate e legumes para uma refeição completa recheada com todos os seus macronutrientes. Todas as receitas a seguir podem substituir aves de capoeira por carne moída ou outras carnes. Os tempos reais de cozimento podem variar.
Rendimento: 10 a 12 porções
Tempo de preparação: 5 minutos.
Tempo de cozimento: 5 a 6 horas.
Ingredientes
Método:
Rendimento: 8 porções
Tempo de preparação: 5 minutos
Tempo de cozimento: 30 minutos.
Ingredientes:
Método:
Rendimento: 4 a 6 pessoas
Tempo de preparação: 20-25 minutos.
Tempo de cozimento: 6-7 horas.
Ingredientes
Método:
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