Você começa um programa de treinamento para alcançar um objetivo específico. Pode ser uma revolta competitiva. Pode ser para melhorar seu desempenho atlético. Ou pode estar simplesmente ficando em forma, perdendo gordura e ganhando massa muscular. Se você não tem experiência, começar um novo programa pode ser assustador. O que você deve fazer com quem você deve acreditar?
Há muitos deles lá. Ele pode ser bombardeado com todos os infomerciais, livros, sites, aplicativos de telefone fitness, exercícios plettivos de revistas fitness e outros programas de fitness rápido. Tudo isso pode criar cabelos desnecessários. Tentarei ajudá-lo no caminho certo para alcançar seus objetivos.
Para isso, começarei abordando três realidades que devem manter seus esforços sensíveis e produtivos.
1. Seu objetivo
No que diz respeito ao seu objetivo, provavelmente pertence a uma ou uma combinação dessas categorias:
Se o seu objetivo é melhorar o desempenho e as habilidades atléticas, saia e pratique seu evento. Aproveite ainda mais o tempo para praticar seu evento. Você tem algum tempo extra? Ótimo, pratique ainda mais. Nada supera a repetição das habilidades específicas do esporte que você precisará para se destacar. Quanto mais tempo você gastar trabalhando nessas habilidades, melhor você se tornará.
Se o seu objetivo é melhorar a força e a potência, visite a sala de musculação e prepare-se para trabalhar. Trabalhe para melhorar sua força. Use sobrecargas progressivas, trabalhe duro, recupere-se do treinamento anterior e tente fazer mais com o tempo. Este é um dos fatores mais simples, mas mais ignorados do treinamento progressivo. Grave o que está fazendo e tente fazer mais com o tempo. Protocolos eficazes de sobrecarga e progressão Tenha cuidado e tenha sempre um parceiro de treinamento competente.
Esse tipo de treinamento também melhorará sua capacidade de melhorar o potencial de saída de energia. Ter maior força não só melhorará seu poder, mas ao mesmo tempo melhorará sua capacidade de expressar maior força explosiva (potência) devido a um maior número de unidades motoras mais poderosas, certifique-se de processar a força de todas as estruturas musculares envolvidas na produção da mais alta potência.
Se o seu objetivo é melhorar a resistência cardiovascular, faça exercícios razoavelmente melhores. Por exemplo, corridas de intervalo de curto prazo (menos de 30) e corridas em intervalos mais longos (: 30 a 1:30), treinamento de circuito de 20 a 40 minutos e treinamento de alta intensidade. treinamento permanente por até 40 minutos.
Se o seu objetivo é melhorar seu físico através da perda de gordura e crescimento muscular, limpe sua dieta, faça exercícios muito exigentes para usar mais calorias e desenvolver ou manter tecido muscular através de exercícios criteriosos de treinamento de força. uma hora com uma abordagem de meia frequência. Isso queima um mínimo de calorias e não estimula nenhum tecido muscular para moldá-lo. Entenda que 80% da perda de gordura é o resultado de seus hábitos alimentares.
Você quer parecer tonificado? Se sim, pratique! E para todas as suas garotas, é normal ter seu traseiro estourado na sala de musculação, porque você não construirá músculos grotescos a menos que queira ser um fisiculturista obcecado pelo inferno e determinado a usar esteróides. você tem uma forma muscular. O acúmulo de gordura amolece você. Construir músculos e perdê-los rapidamente proporcionam uma aparência tonificada. Faça as contas.
2. Seu compromisso com o tempo
Acho que muitas pessoas estão desencorajadas de iniciar um programa de treinamento porque acham que leva horas e horas e dias e dias de compromisso. Bem, leva tempo e compromisso valiosos para obter resultados, mas aqui está a boa notícia: se sua bunda quebra durante o treinamento, você não precisa de mega horas e mega dias de treinamento para alcançar seus objetivos.
Sei que isso desafia a lógica e o mantra geralmente aceitos da ética do trabalho, mas quando se trata de fisiologia humana, o alto esforço e as longas sessões são mutuamente exclusivos. É impossível treinar duro e por muito tempo. Se você treinar muito duro, isso será necessário:
O trabalho exigente e fisicamente exigente requer um cronograma biologicamente obrigatório para se recuperar totalmente. Um bom exemplo é uma lesão na carne. Se for cortado, levará alguns dias para se curar completamente, mas não acontecerá da noite para o dia. Uma cicatriz aparece com o tempo, mas não a pega até cair naturalmente. Deixe a biologia gerenciar sua linha do tempo e evitar a mentalidade “Eu tenho que trabalhar duro todos os dias”.
Basta colocar: trabalhar duro (esforço), em seguida, recuperar razoavelmente (tempo).
3. Sua capacidade de fazer mudanças físicas
Genética, sim, pode ser deprimente ou encorajador. Se você tem uma preponderância de fibras musculares de encolhimento lento, você terá uma vantagem em eventos de resistência. Você pode sobreviver a outros em eventos como eventos do Ironman, maratonas e outras competições de resistência estendida (sempre seu treino repete isso).
Se você tem uma combinação média de fibras musculares rápidas e lentas, você pode ir para os dois lados dependendo dos seus modos de treinamento. Treine apenas para resistência e você vai melhorar neste modo. Pode não ser ótimo, mas melhor que a média. eventos mais intensos e você vai melhorar. Novamente, talvez não excepcional, mas melhor do que a média de Joe ou Jane Doe.
Se você tem a maioria das fibras de encolhimento rápido tipo II, especialmente se você tem origens e inserções musculares ideais, você provavelmente pode reivindicar um estado ruim em relação ao seu potencial para demonstrar demonstrações de força acima da média.
Mais realidades
Quando você começar um programa de trem, seja realista e entenda seu objetivo. Certifique-se de que está fazendo atividades que atendam ao seu objetivo. Em segundo lugar, não deixe de gastar tempo de qualidade em prática e treinamento para este fim. Qualidade em vez de quantidade. Nada supera isso.
Seja realista sobre suas expectativas. Se você tem um problema genético, faça o seu melhor, maximize suas capacidades. Se você tem um dom genético, aproveite e faça tudo o que puder para ser o melhor que puder.