A prensa dobrada era praticada por muitos senhores da guerra do passado que não tinham acesso aos equipamentos que temos hoje, raramente vistos em ambientes modernos, mas é uma ferramenta incrível para levantar cargas pesadas, bem como para criar modelos de mobilidade úteis em muitos outros elevadores. Na verdade, o aumento da mobilidade na área da coluna no peito pode ser uma das melhores características “secretas” deste elevador.
Este artigo cobrirá três benefícios de fazer este elevador baseado em Dave?Domador de Ferro? O novo livro de Whitley, Domando a Imprensa Bent.
- Dave Whitley gosta de citar seu colega Jon Engum.
- Que certa vez lhe disse: “O segredo da felicidade na vida é colocar coisas pesadas na cabeça.
- O clean and jerk detém o recorde moderno de pesos pesados de dois braços.
- Mas o ex-homem forte Sig Klein chamou a impressora dobrada de “rei dos elevadores”.
- Porque era a maneira mais eficaz de colocar um grande peso na cabeça com um braço.
O homem forte Arthur Saxon era conhecido por pressionar 371 libras usando a prensa dobrada (em outras ocasiões, ele estava levantando mais de 300 libras com a prensa dobrada e com o braço “livre” erguido um kettlebell de 100 libras). O segredo é que você pode usar a alavanca do corpo para ajudar no peso. No vídeo abaixo, Dave Whitley dobrou 150 libras com relativa facilidade:
Ser capaz de girar (e estabilizar) na área torácica da coluna vertebral é importante para este lifting facial. Na maioria dos elevadores, focamos na mobilidade para cima/para baixo e para frente/para trás, mas prestamos pouca atenção à mobilidade rotacional. Exercícios para um atleta de CrossFit, poucos usam rotação. Mas para ser um atleta totalmente funcional, temos que girar nossos corpos, pois muitos esportes exigem esse movimento (por exemplo, arremesso, bater, chutar).
Tive a sorte de ser um testador beta no livro de Dave Whitley. Eu tinha jogado com a imprensa curva assistindo vídeos do YouTube, mas eu nunca poderia reproduzi-lo. Pensei que não tinha mobilidade. Dave levantou um ponto importante em sua escrita: que uma pessoa pode não precisar de mobilidade primeiro, mas que o movimento em si poderia criar essa mobilidade.
Seguindo o protocolo descrito no livro, pude abordar o movimento efetivamente. O maior benefício para mim foi a melhoria da mobilidade rotacional do peito que afetou meus outros elevadores de forma positiva. Se você tem problemas de mobilidade aérea, este elevador ajuda.
O aumento turco é tratado com grande reverência pelos profissionais de saúde (por exemplo, Brett Jones, Gray Cook, Mark Cheng) porque ajuda a construir estabilizadores e corrigir padrões de movimento. A prensa dobrada tem muitas das mesmas características. Como dave Whitley diz, “começa onde o turco sobe. “
Na prensa dobrada, os estabilizadores de ombro são forçados a agir quando colocados em posição. No mês em que pratiquei esse movimento, não o empurrei estritamente. Depois do meu tempo com a imprensa dobrada, descobri que minha imprensa estrita era ainda mais forte.
Dave Whitley estudou muitas fotos e uma pequena amostra de vídeo de um homem forte dos velhos tempos para escrever seu livro, observando que Arthur Saxon e Sig Klein tinham diferentes prensas curvas porque seus corpos foram construídos de forma diferente, então o movimento também pode ser um pouco diferente para cada um de vocês. Por exemplo, algumas pessoas podem ter que dobrar um pouco mais no final do movimento para ficar abaixo do peso. O livro de Whitley irá guiá-lo através de movimentos diferentes para que você possa encontrar a variação que se adequa às suas necessidades. tipo de corpo.
Mas a maior vantagem do livro é que ele guia você através das progressões de como fazer o movimento. As progressões mais difíceis são provavelmente as que você deve gastar um pouco mais de tempo dominando. minha progressão.
Como aviso, Dave Whitley sempre foi um dos meus professores favoritos. Ele frequentemente aborda um tema complicado e resume-o em termos simples (enquanto toca seu sotaque do Tennessee). Entrei nesse livro pensando que genial. al ver a versão final, fiquei ainda mais impressionado. O livro guia você através de todos os passos para fazer uma boa prensa dobrada.
Embora a prensa dobrada não seja tão glamorosa como costumava ser, há muitas vantagens que valem a pena manter no meu repertório. Só os efeitos do movimento e da mobilidade valem a pena.
“Taming the Curved Press: Um Guia para o Rei dos Elevadores? De Dave? Iron Tamer? Whitley está disponível por US $ 9,00 como um e-book e US $ 25,00 em brochura no Lulu. com.