Todos temos nossas fraquezas. Você sabe, essas coisas que você pula ou protesta (nem tanto) silenciosamente quando você vê-los programados em seu treinamento. Chegar cedo e ficar até tarde para encarar sua cabra?Talvez amanhã. Só você pode encontrar desculpas para explicar por que você não conseguiu o doublet ou não dominou um puxão rigoroso, mas eu posso dar-lhe algumas razões pelas quais, apesar de seus melhores esforços, você não fica mais forte.
Para aqueles de vocês que deixam a conexão corpo-mente com os mestres zen do mundo, agora é a sua chance de entender por que você também deve ser um com o seu corpo. Consciência corporal, ou propiocepção, é a sensação da posição do seu corpo e a chave para um movimento bem sucedido. Seu joelho esquerdo está dobrado ou à direita?Como você sabe? Você sabe disso, não sabe? Ownion é como.
- Alguém uma vez me perguntou.
- Como uma pessoa poderia ser.
- Se ela não sabe como é.
- Na época.
- Esse conselho pretendia me motivar a ser um exemplo para minha equipe.
- Mas então percebi que essa pessoa estava 100% certa.
- Tenho certeza que foi um excelente conselho geral do chefe-empregado.
- Mas eu encontrei.
- Ser também uma das melhores dicas para se mover.
- Se você não sabe o que é bom.
- Ou como você se sente melhor.
- Você não tem um modelo funcional que guie seu comportamento.
“Aperte os ombros para trás, puxe as costelas para baixo, e ‘alcance os rejeitos para trás’, são alguns exemplos de sinais geralmente encontrados com olhares em branco. A beliscação das omoplatas muitas vezes se torna um encolher de ombros, puxando as costelas para baixo é como um endurecimento que faz os ombros se moverem, e as pessoas que tentam chegar à cauda parecem estar fazendo testes para o Soul Train. Mesmo alguns dos meus melhores atletas não têm ideia de como parece e eles certamente não têm ideia de como se sente. Então, se você não sabe como se sentir, como você pode ativar e fortalecer esses músculos?Essa é a razão número um que não é fortalecida.
Você pode começar a entender que eu sou um grande nerd da fisioterapia, mas muito antes de me importar com anatomia e movimento, eu era um tipo diferente de nerd, eu estava na banda. Na sétima série, fui selecionado para tocar clarinete à beira de um condado de outros nerds, como eu. Todas as pessoas talentosas (erradas) receberam pontuações com antecedência para que pudéssemos aprender a música. Quando nos encontramos em grupo, divididos em seções (ventos, chifres, cordas, etc. ) e começamos a praticar. Aos poucos, começamos a integrar todas as partes em um todo, mas não sem ajuda.
O membro mais importante da orquestra não era um único músico, mas o maestro, que com sua bengala indicou quão rápido ou quão rápido tocar, quando ficar mais forte ou mais suave e quando se encenar em uma performance solo. , memorizamos nossas partes e contamos menos com o conselho do diretor, mas a qualquer momento, com um único movimento de sua bengala, ele poderia nos fazer acelerar e nos tornar barulhentos, ou desacelerar e ficar macios. Ele era o regulador. Sem ele, a seção de chifres poderia ter tocado na hora errada, ou um violinista poderia ter esquecido seu solo. O diretor coordenou nossos pontos fortes individuais em uma performance sólida e bem sucedida.
Eis o que quero dizer: toda vez que nos movemos, o corpo faz uma obra-prima complexa: músculos individuais se combinam para criar uma cadeia cinética, e então esses grupos musculares trabalham com outros grupos musculares para fazer algo tão simples como desligar um interruptor de luz. Parece complicado, mas para nossa sorte, como a orquestra, temos um cara na frente acenando com o bastão, ele é o cerebelo. O cerebelo está em constante comunicação com os músculos como um circuito, moderando movimentos através da propiocepção. Quando aprendemos novos movimentos, o cerebelo se envolve muito. À medida que os padrões de movimento são estabelecidos, nossos músculos dependem menos da intervenção de alto nível do que da memória. Memória muscular. Modelos bons ou ruins, essas serão as estratégias que seu corpo lembra e usa.
Durante suas horas de vigília, você tem duas opções: reforçar bons hábitos ou reforçar maus hábitos. O que você faz quinze horas por dia sempre excede o que você faz quinze minutos por dia, então preste tanta atenção ao que você faz fora do treinamento como você faz. o que você faz durante um treino. Nunca é tarde demais para ensinar seus músculos como trabalhar juntos para produzir padrões de movimento melhores e mais eficazes. Usar maus hábitos é a segunda razão pela qual você não fica mais forte: você usa os músculos errados a tempo de fazer um movimento, também conhecido como uma armadilha.
Se eu dissesse para escolher três jogadas para atuar, as chances são muito boas, você escolheria três movimentos onde você é bom. Talvez alguns dos melhores jogariam uma fraqueza na mistura porque “você sabe que você tem que trabalhar nisso. “Mas suponha que você seja como o resto de nós. Você me dá seus três melhores movimentos porque eles são seus pontos fortes e ações onde você se sente mais seguro. É a natureza humana. Tiger Woods não recusou a NBA para trabalhar em seu jogo de golfe, ele jogou com seus pontos fortes. Todos nós temos. Seu corpo também.
Beliscar o ombro para trás torna-se um encolher de ombros. Este exemplo pode ser explicado pela má consciência corporal (razão número um), padrões de movimento incorretos (razão número dois) ou nossa terceira razão, músculos inibidos. Tem trapezoides mais altos que poderiam encolher os ombros de uma geladeira, mas suas armadilhas médias são medíocres na melhor das hipóteses. Quando eu te peço para beliscar suas omoplatas para trás, como você pode não dar de ombros?
Assim como você gravita em torno de suas forças, seu corpo assume os músculos e movimentos com os quais se sente mais confiante. Com as armadilhas superiores dominando esse padrão de movimento, não importa o quanto você tente, você não pode puxar os ombros para trás sem encolher os ombros. Nesse cenário, suas armadilhas superiores superam ou inibem suas armadilhas intermediárias e essas compensações geralmente não são óbvias. Quando você usa os músculos errados para fazer o trabalho, mesmo inadvertidamente, não vai atingir seu potencial máximo.
Ao longo de sua vida, você aprendeu a se mover de muitas maneiras. Todas as suas maneiras de se mover não são as certas, na verdade, alguns de seus hábitos são provavelmente horríveis, mas isso não te impede de se mover. Quando você pede ao seu corpo para fazer um trabalho, seu corpo não se importa com o que parece: execute um comando usando os recursos que ele tem e os hábitos que você desenvolveu ao longo dos anos. Se você tem pouca consciência corporal, músculos fracos e músculos ruins inibem os bons durante o seu desempenho, se você ainda não atingiu um patamar de força, então há uma boa chance de que um deles venha encontrá-lo e, em geral, as lesões não fiquem para trás. .