Imagine todo o estado de Washington na fila do consultório médico. É sobre quantas pessoas viram o médico devido a lesões no ombro em 2006. Naquele ano, um total de 7,5 milhões de consultas médicas relacionadas ao ombro apenas nos Estados Unidos.
Mais de 4,1 milhões dessas lesões no ombro foram causadas por problemas no manguito rotador. Em seu excelente artigo, Avoid Shoulder Injuries By Strengthening Rotator Cuff, Dr. Levi Harrison falou sobre a importância da saúde do manguito rotador, especialmente para os atletas. Levi recomendou fazer os seguintes exercícios três vezes por semana para três séries de dez a quinze repetições.
- É deprimente pensar quantos desses 7.
- 5 milhões de lesões poderiam ter sido evitadas com exercícios simples como estes.
- É ainda mais deprimente considerar que.
- Com tais estatísticas.
- Muitos dos que lerão este artigo podem ter uma lesão no ombro no horizonte próximo.
Mas não está tudo escuro e escuro. Há coisas que você pode fazer para parar essas lesões e prevenir problemas antes que eles comecem. Além do medo de lesões, existem muitas outras boas razões para dar um pouco de amor aos seus ombros. Aqui estão três:
Se você vive na sociedade moderna, seus ombros sofrem de seus hábitos atraentes. Em seu artigo, What You Do Every Day That Prepares You for Shoulder Injuries, a autora e especialista em mobilidade Brooke Thomas explicou o efeito dominó de sentar e bater em seus ombros:
Um peitoral menor encurtado, o pequeno que se senta profundamente em seu vizinho mais conhecido, o peitoral mais velho, vai girar sua omoplata para frente e para trás, dando-lhe aquele ombro caído que você ama tanto. Se você adicionar a isso a rotação interna do úmero (osso do braço) como você escreve, com o tempo, o úmero começa a viver mais confortavelmente no lábio do que na articulação glenohumeral.
Uma vez que se move sutilmente desta forma, ele fecha o espaço subacromial ainda mais perto, o que significa que os tendões super espinhosos e bíceps têm menos espaço para respirar e podem acabar beliscando cada vez que você levanta o braço. Esse sentimento é comumente referido como um conflito de ombro Faça o suficiente e é como jogar um chão de cimento em uma mangueira de jardim, não é mais sutil.
Brooke fez o vídeo a seguir para ajudar a mim e meus companheiros guerreiros de escritório a manter nossos ombros felizes. Adicione este trecho à sua rotina diária para combater conflitos e melhorar a saúde do ombro.
A mobilidade do ombro desempenha um papel importante no desempenho do elevador de teto. Em seu artigo, The Dynamic Duo of Shoulder Impingement, o treinador de fisioterapia e especialista Robert Camacho discutiu o papel dos ombros nos movimentos acima da cabeça, bem como o papel menos conhecido do trapézio. e apertar os músculos anteriores.
Robert também explicou por que aprender a estabilizar os ombros está relacionado à estabilidade do tronco, um elemento central do trabalho de altura:
Você tem que aprender a estabilizar seus ombros. Se eu lhe pedisse para estabilizar seus ombros, o que você faria?Eu costumo achar que este é um aspecto do treinamento que muitas vezes é negligenciado. Saber como manter seus ombros é tão importante quanto saber cuidar do seu coração. estrutura estável em uma base fraca.
A estabilização dos ombros é simplesmente apertar os músculos no meio das costas (trapezoides médios e inferiores e romboides) e usá-los para manter a posição das omoplatas. Lembre-se que a integridade fundamental é o primeiro passo, para manter corretamente seu coração, é quase impossível segurar seus ombros.
Portanto, ao trabalhar em seus ombros, seu corpo estará em uma posição melhor para colocar peso em sua cabeça. Que atleta não iria querer isso?
Os ombros estão conectados ao resto do seu corpo. Quando você solta a tensão em seus ombros, você pode de repente dobrar mais fundo ou notar que seu pescoço está aliviado. Tente esta simples sequência de três trechos de Sima Tamaddon para ver o que quero dizer.
Eu amo esta série de alongamento porque combina abertura de ombro e quadril, mas mesmo que você não estique esses dois pontos quentes ao mesmo tempo, você vai descobrir que abrir e mobilizar seus ombros fará o mesmo para outras áreas do seu corpo. .
É um pouco assim quando você diz, “Se mamãe não está feliz, ninguém está feliz. “Se seus ombros estão duros e encurtados, outras partes do seu corpo sofrem. Experimente essas dicas e nos diga como você está!