Às vezes esquecemos que a amamentação impõe enormes exigências ao corpo de uma mulher, se você decidir amamentar, o desenvolvimento do seu bebê depende apenas do leite que ela recebe de você, por sua vez, seu próprio bem-estar depende de como você cuida de si mesmo e compensa as exigências extraordinárias que a enfermagem impõe ao seu corpo.
Uma maneira de cuidar de si mesmo durante a amamentação é fazer movimentos e exercícios frequentes. Não só estudos indicam que o exercício é seguro para o bebê e não limita o crescimento infantil, como assumido anteriormente, mas a pesquisa também apoia os muitos benefícios do exercício das mães amamentando, incluindo os três seguintes:
- É de conhecimento geral que as mulheres são mais propensas a problemas ósseos.
- Como a osteoporose do que os homens.
- Muitas pessoas também estão cientes de que a massa óssea pode diminuir a uma taxa maior do que o habitual durante a lactação.
- No entanto.
- Em vez de considerar o aleitamento materno pós-parto como um período de declínio.
- Estudos sugerem que ele pode vê-lo como uma oportunidade para literalmente remodelar seus ossos.
- Um artigo da Baylor College of Medicine apresentou os resultados de um estudo fascinante liderado por Judy M.
- Hopkinson em 2000:.
. . . Além de encontrar uma recuperação óssea completa dois anos após o parto, Hopkinson também descobriu que as mães que amamentavam por nove meses ou menos tinham quase 3% mais osso do que após o parto. mais ossos, mas em um ritmo mais lento. Hopkinson acredita que, se o estudo tivesse sido mais longo, ganhos ósseos significativos também teriam sido observados neste grupo.
Portanto, embora a perda óssea acelere durante a lactação, parece que, a longo prazo, as mulheres podem ter a oportunidade de reconstruir e criar osso fresco. Como incentivamos esse processo? Você adivinhou: musculação. Em um estudo de 2009, mulheres de enfermagem que levantaram pesos três dias por semana e realizaram 45 minutos de exercício aeróbico com pesos três dias por semana perderam significativamente menos massa óssea do que as mulheres que não fizeram.
Ao contrário da crença popular, o aleitamento materno não facilita necessariamente a perda de peso pós-parto. Na minha própria experiência, eu como uma tonelada durante a amamentação e não começo a perder muito peso até que meus filhos comecem a comer alimentos sólidos. Na verdade, seu corpo naturalmente compensará o aumento do gasto calórico que ocorre durante a lactação.
Da mesma forma, o exercício sozinho pode não ajudá-lo a perder o peso do seu bebê; No entanto, pesquisas sugerem que uma combinação sólida de dieta e exercício fará uma grande diferença em termos de perda de peso pós-parto. Em um estudo publicado por pesquisadores do Copenhagen Research Hospital, mulheres que combinavam dieta e exercícios perderam mais peso do que as mulheres que só se exercitavam.
Enquanto alguns estudos sugerem que o aleitamento materno reduz o risco de depressão pós-parto, outros estudos indicam que as mães que experimentam problemas durante o aleitamento materno podem estar em maior risco. Embora eu nunca tenha experimentado depressão pós-parto, posso dizer que meu momento mais difícil como uma nova mãe, emocionalmente, foi durante a primeira vez que eu estava amamentando. Mesmo uma pequena caminhada ao redor do quarteirão fez uma grande diferença em como eu me senti durante essas dificuldades.
O exercício de baixa intensidade facilita o pós-parto, o processo de cura mental e física. Além dos exercícios mais rigorosos, recomendo fortemente que novas mães priorizem exercícios ou movimentos de baixa intensidade pelo menos três dias por semana, seja uma aula de yoga restaurador, uma longa caminhada ou um mergulho tranquilo (se você tiver problemas para amamentar, adicione letras maiúsculas e pontos de exclamação à última frase).
Como durante a gravidez, algumas mulheres podem se perguntar se o exercício é seguro para o bebê e a mãe durante o período pós-parto. Felizmente, na ausência de complicações na mãe ou na criança, parece não haver razão para parar de se exercitar durante a amamentação. , uma revisão de 1994 descobriu que as mulheres que exerciam uma média de 88 minutos por dia experimentaram vantagens perceptíveis sobre seus pares sedentários:
Os pesquisadores também observaram a ausência de problemas hormonais no exercício das mulheres, o que é uma preocupação comum entre as mulheres pós-parto.
Como se exercitar durante a gravidez, treinar durante a lactação pode ser uma nova experiência. Além de um sutiã esportivo de apoio e um fornecimento prático de almofadas de amamentação para vazamentos inesperados, aqui estão algumas considerações para mães amamentando que querem permanecer ativas:
Parece que o velho clichê é especialmente verdadeiro para as mulheres amamentando: “Se mamãe não está feliz, ninguém está feliz”. Se o exercício te faz feliz, faça isso enquanto estiver amamentando, pois também fará seu bebê feliz a longo prazo.
Você amamentou seu bebê, e se assim for, o exercício fez toda a diferença?
Referências
1. Lovelady CA, et al. ” Efeitos do treinamento físico na perda de densidade mineral óssea durante a lactação. “Medicina e ciência no esporte e exercício; Outubro de 2009.
2. UK Moller et al. ” Alterações na densidade mineral óssea e composição corporal durante a gravidez e pós-parto. “Osteoporose Internacional; Abril de 2012.
3. J. Hopkinson et al. ” O aleitamento materno atrasa o acúmulo de minérios pós-parto e altera temporariamente sua distribuição regional em mulheres”, The Journal of Nutrition, 2000.
4. Amorim Adegboye AR e Linne YM; “Dieta ou exercício, ou ambos, para redução de peso em mulheres após o parto. “A Biblioteca Cochrane; 2013.
5. A. Sorvillo et al. ” A relação entre o estado de vitamina D das mulheres amamentando e as mudanças na densidade mineral óssea no primeiro ano pós-parto. “O jornal FASEB; 2013.
6. K. Dewey et al. ” Efeitos da dieta e atividade física na gravidez e lactação. “Revista Americana de Nutrição Clínica; 1994.