Se você quer juntas felizes, você tem que ser baixo.
Como adultos, podemos relutantemente desembarcar de tempos em tempos, mas para a maioria de nós, a viagem em terra e o retorno não são agradáveis, e certamente não acreditamos que seja terapêutico. tensão, isso pode ser exatamente o que seu corpo precisa.
- No método de movimento natural.
- Passamos muito tempo nos sentindo bem com o chão.
- Não é incomum passar por algumas variações de arrepios.
- Alguns rolos e exercícios de mobilidade no chão em uma única sessão.
- Para quem é novo no MovNat.
- é um ajuste e tanto.
- Você pode encontrar o terreno para o nascer do sol turco ocasional ou alguma ioga.
- Mas uma aula de campo completo?Isso parece loucura.
A verdade é que é um impulso para seu sistema nervoso e sua saúde musculoesquelético.
Você provavelmente não se lembra bem, mas foi no chão que você desenvolveu o controle do motor pela primeira vez. Estamos passando por enormes desenvolvimentos neurais e musculoesqueléticos durante nossos anos de bebês e crianças pequenas, tudo graças à nossa relação com o solo. 1 Desde a nossa criação, o solo tem sido uma fonte constante de apoio e estímulo. Podemos colher essas mesmas recompensas mais tarde na vida. Aqui estão três razões pelas quais a depressão vai ajudá-lo a se mover e se sentir melhor.
Quando você está indo para o chão, é difícil simular uma boa postura. A superfície firme indica claramente onde você está mantendo tensão excessiva que você pode não notar enquanto você está e anda. O solo fornece um choque desconhecido para o sistema nervoso e destaca onde você pode usar uma versão.
Tente isso
Se você não está acostumado a este nível de consciência corporal, você provavelmente terá um feedback surpreendente com este exercício. Entre curiosamente e tente resistir à tentação de “consertar as coisas enquanto você está fora. “
A coisa crucial sobre este exercício é que todas as diferenças que você sente no chão também existem em todo o seu movimento vertical, até agora você não prestou atenção, o chão não te faz tenso. Só revela bolsões de tensão que já foram escondidos.
Mover-se ao redor do solo permite um aumento considerável da estabilidade através de pontos de contato adicionais. Esta estabilidade envia uma poderosa mensagem de segurança para o sistema nervoso. E quando o sistema nervoso se sente seguro, te dá mais espaço para jogar.
Isso é especialmente útil para relaxar músculos com rigidez crônica e encontrar maior mobilidade. Você é tão móvel quanto estável. Ao emprestar estabilidade do solo, dá ao corpo as condições que precisa para liberar o excesso de tensão muscular.
Tente este exercício, Figura 4 Sente-se, para desembaraçar seus quadris apertados:
Ao aumentar a superfície em contato com o solo, ele instrui o corpo a liberar tensão, especialmente nos quadris. Quando os quadris sentem um suporte externo, eles precisam de menos para manter a tensão e rigidez.
Agachar-se no chão pode ser uma maneira poderosa de reciclar padrões motores disfuncionais. O aumento do contato com o solo reduz os graus de liberdade, reduzindo nossas chances de estragar. 1
Vamos dar o exemplo da varredura de seis pontos. Com tanto contato com o chão, você limita as opções para mãos, joelhos e pés. Direita? O movimento é favorecido, enquanto as opções para?Os movimentos são limitados.
Tente isso
Ao rastejar, tendemos a fortalecer o padrão de controle de movimento, essa sincronização dos membros opostos. Este modelo resulta em caminhada e corrida, mas muitas vezes o perdemos se não praticá-lo ativamente. Ramper é uma ótima maneira de refinar este modelo.
Rastreamento de seis pontos
Simplificando, o chão é seu amigo. É a ferramenta mais simples e onipresente que temos para restaurar a mobilidade básica e o controle motor. Se sua ideia do trabalho de preparação é cortar o gramado ou aspirar, faça um favor a si mesmo: saia.
Mais ou menos assim
Referências
1. Shumway-Cook, A. et Woolacott, M. Control engine: tradução da pesquisa para a prática, 4ª edição, 2012.
2. Weppler, CH. , e Magnusson, SP. ? Aumento da escalabilidade muscular: uma questão de aumento de comprimento ou mudança de sensação ?.