Uma foto recente postada na página do CrossFit no Facebook provocou uma tempestade de debates sobre halterofilismo durante a gravidez. Fiquei surpreso com a resposta negativa que essa mulher recebeu. Muitas das respostas a artigos controversos, incluindo este sobre Breaking Muscle, foram destinadas a explicar por que as mulheres não devem levantar muito peso durante a gravidez.
Pessoalmente, estremeço quando vejo que as pessoas têm vergonha de mulheres grávidas fazerem CrossFit ou qualquer outro tipo de treinamento. Eu fui essa mulher para uma corrida com 28 semanas de gravidez e os looks dos vizinhos. Portanto, sou tão tendencioso quanto qualquer pessoa que esteja escrevendo sobre um tópico importante.
- Antes de começarmos.
- Deixe-me dizer-lhe que eu não acho que para entender gravidez e parto você tem que ser uma mãe.
- Os melhores conselhos pré-natal e apoio que recebi vieram do meu marido.
- E tenho certeza que ele nunca teve um pão no forno No entanto.
- Quero falar sobre minha experiência pessoal com halterofilismo e gravidez.
- Pois no final.
- Como muitas decisões de saúde perturbadoras.
- Como se ou não eu deveria comer ovos ou fazer kegel.
- é uma questão pessoal.
- Importa.
- E há mais do que estudos.
Então aqui está minha própria perspectiva. Quando li alguns dos artigos que surgiram após o drama fotográfico de Lea Ann Ellison, me pareceu que se ambos os lados do debate estão em alguma coisa, ambos os lados também estão errados em muitos aspectos. gravidez e bombeamento de ferro:
Algumas gestantes permanecem em forma após o CrossFit e o halterofilismo, outras acham o yoga e exercícios de baixa intensidade mais benéficos, e muitas mulheres ao redor do mundo não participam de nenhuma rotina de treinamento porque estão muito ocupadas fazendo o trabalho manual pesado que a vida diária exige. Manter-se em forma durante a gravidez nunca é o mesmo para todas as mulheres.
Você pode até descobrir que está mudando seu próprio paradigma à medida que sua gravidez progride. Isso é uma coisa boa. Se você começar a ter uma contração da terra a meia altura, faça uma pausa pelo amor de Deus. Novamente, se você acordar uma manhã depois de lutar contra a doença matinal por semanas e finalmente se sentir pronto para voltar aos trilhos, não fique na cama porque especialistas dizem que você não pode levantar pesos durante a gravidez, eu garanto que se você teve uma gravidez normal e saudável até este ponto e está acostumado a levantar pesos , você não vai dar à luz seu bebê no chão da academia.
Eu tive meu terceiro bebê há três semanas, e esta foi a primeira vez que tive um halterofilismo sério durante a gravidez. Eu estava ativo durante todas as minhas gestações, mas no último, houve muito mais treinamento de força, com exceção do primeiro. trimestre devido à doença matinal, durante esse tempo eu foquei na minha programação para incentivar meu bebê a tomar uma boa posição para o parto e também praticou yoga, o segundo e terceiro trimestres, no entanto, foram os mais ativos das minhas três gestações. Corri e andei até o terceiro trimestre, fiz CrossFit WOD, sessões de peso russas (sou eu com 34 semanas) e levantei pesos mais pesados do que nas minhas gestações anteriores. Eu também tinha feito todas essas coisas antes da minha gravidez.
Meu pequeno nasceu por VBA2C sem drogas (parto vaginal após duas cesarianas), e embora eu estivesse três semanas à frente, eu pesava quase seis quilos e estava perfeitamente saudável. Não senti lágrimas durante o parto e o parto ativo. durou apenas uma hora e meia. Ela também é profissional de amamentação e faz isso há cerca de cinco minutos após o nascimento. A recuperação foi fácil em comparação com as minhas cesarianas anteriores. Em suma, foi praticamente a experiência perfeita de parto.
Essa história é um exemplo anedótico e pessoal? Oui. La é pessoal e anedótica, no entanto, e por ser uma história anedótica e pessoal, posso dizer com absoluta certeza objetiva que tive uma gravidez fácil e parto porque levantei pesos durante toda a gravidez?Eu não tinha um cientista com equipamento de laboratório para monitorar minha gravidez e analisá-la de um ponto de vista objetivo, mas posso atribuir com segurança os três benefícios a meus hábitos contínuos de halterofilismo:
Ter um bebê é um trabalho duro. Embora eu concorde que a gravidez é um momento para desacelerar, ir para dentro e meditar, há também alguma força mental que você precisa para ter um bebê, não importa como você dá à luz. Eu podia fazer e sentir coisas que você não sabia que podia sentir. Seu corpo lhe dirá que ele não é frágil e que ele vai empurrar este bebê, quer você goste ou não. Se você tem uma cesariana, seu corpo precisa ser forte e condicionado, porque vamos enfrentá-lo, a recuperação é zero.
Seguir uma rotina de fisiculturismo me ajudou a construir confiança no meu corpo e suas habilidades. Se você passar a gravidez inteira pensando que há algo errado com seu corpo, você vai entrar em pânico quando começar a ter fortes contrações, como se estivesse se exercitando. Se você acha que é muito difícil, você vai achar difícil superar as partes mais difíceis.
Embora eu concorde totalmente que o treinamento de força mal feito pode exacerbar a dor lombar e outras dores e desconforto comuns durante a gravidez, na minha experiência, levantar pesos regularmente e em boa forma me ajudou a prevenir tanto a dor nas costas quanto a dor ciática. minhas duas primeiras gravidezes, mas eu não tive o mesmo problema com a terceira. Embora eu ache que isso se deve em grande parte a melhores hábitos de alinhamento, yoga e mobilidade, eu sei que balança com pesos russos, uma perna no chão levanta e agacha algo a ver com isso. Apenas certifique-se de escalar o peso e focar na forma. É aí que ter um personal trainer ou um treinador pode fazer uma grande diferença.
O halterofilismo não só ajudará você a manter a resistência mental e a resistência durante o trabalho de parto, mas também manterá e melhorará a resistência física. É preciso muita força para se levantar e começar a andar nos últimos estágios do trabalho, especialmente se você teve um longo trabalho cedo. Recomendo fortalecer as pernas e a parte inferior do corpo, especialmente andar regularmente combinado com exercícios de treinamento de força, incluindo agachamentos, pulmões e exercícios em um membro.
Eu poderia listar muitos outros benefícios, mas são os três que vêm à mente primeiro. No entanto, gostaria de enfatizar que o halterofilismo deve fazer parte de um quadro mais amplo. As gestantes também devem focar no movimento natural, bons hábitos de alinhamento, trabalho de mobilidade. e exercícios de preparação para o trabalho. Por favor, por favor, mulheres grávidas, não se esqueçam dessas áreas, especialmente se você deseja continuar o halterofilismo durante a gravidez.
Por exemplo, durante minha última gravidez, também me concentrei em liberar o psoas e na prática de liberar o assoalho pélvico e abdominal para ajudar durante o trabalho de parto. Treinamento de movimento Recomendo enfaticamente consultar Spinning Babies e o trabalho de Katy Bowman e do Restorative Exercise Institute para obter mais informações sobre alinhamento fetal, posição ideal e preparação para o trabalho.
Ao lado dessas práticas, posso dizer com segurança que o halterofilismo tornou essa gravidez, parto e pós-parto mais fáceis até agora, no entanto, não vou dizer isso porque passei por todas essas coisas que toda mulher deve levantar pesos. Também não vou dizer que, porque a Clínica Mayo diz que você deve evitar levantar pesos, todas as mulheres devem seguir seus conselhos. O que posso dizer com absoluta confiança é que testemunhei os benefícios do treinamento contínuo de resistência em casa e entre os clientes.
Houve um momento durante a fase de trabalho de parto quando gritei “Não consigo tirar o bebê!”(Estou rindo agora, mas era muito sério então). A enfermeira me forçou a olhar para ela e disse: “Seu corpo está fazendo exatamente o que tem que fazer. Deixe-o fazê-lo. Isso era exatamente o que eu precisava ouvir, e alguns tiros depois eu estava segurando meu filho em meus braços.
Uma coisa é certa: todo esforço físico que você faz durante a gravidez deve seguir o conselho desta enfermeira, como isso vai variar, mas se você tem um hábito de halterofilismo que você quer continuar durante a gravidez, não pense que você deve colocar seu haltere em estoque pelos próximos nove meses.
Como você está curtindo sua experiência com halterofilismo durante a gravidez ?, você conhece algum estudo relevante sobre o assunto?Poste histórias ou links nos comentários!
Leituras adicionais
1. Ahlborg Jr, G et al. , “Levantando objetos pesados durante a gravidez: um perigo para o feto?”Um estudo prospectivo, International Journal of Epidemiology, 1990.
2. Bankstrom G et al. , “O exercício de resistência diminui a necessidade de insulina em mulheres com sobrepeso e diabetes mellitus gestacional”, American Journal of Obstetrics and Gynecology, 2004.
3. Barakat R, et al. , “O tipo de parto não é afetado por exercícios de tonificação e resistência à luz durante a gravidez: um ensaio controlado randomizado”, American Journal of Obstetrics and Gynecology, dezembro de 2009.
4. Barakat R, et al. , “O exercício durante a gravidez afeta a idade gestacional?”British Journal of Sports Medicine, 2008.
5. Barakat R, et al. , “Treinamento em exercícios de resistência durante a gravidez e o tamanho do nascimento do recém-nascido: um ensaio controlado randomizado”, International Journal of Obesity, abril de 2009.
6. Hall DC, et al. , “Efeitos do condicionamento aeróbico e força nos resultados da gravidez”, American Journal of Obstetrics and Gynecology, 1987.
7. Hopkins S, et al. , “O treinamento de exercícios durante a gravidez reduz o tamanho da prole sem alterações na sensibilidade à insulina materna”, The Journal of Clinical Endocrinology
8. Lokey EA, et al. , “Efeitos do exercício físico sobre os resultados da gravidez: um jornal meta-analítico”, Medicina e ciência no esporte e exercício, 1991.
9. Penney, Debra S. ” O efeito do exercício vigoroso durante a gravidez”, Journal of Midwifery
10. Runge SB, et. al. , “Levantamento profissional de cargas pesadas e nascimento prematuro: um estudo dentro da coorte nacional de nascimentos da Dinamarca”. Medicina Ocupacional e Ambiental, 2013.
11 Salvesen K, et al. , “O bem-estar fetal pode ser comprometido durante exercícios intensos em atletas grávidas de elite”, British Journal of Sports Medicine, 2012.
12 Presidente da Suprema Corte Vladutio, et al
Fotos cortesia de Nicole Crawford.