Ian King uma vez me disse: “Quando um novo paradigma de treinamento aparece, as pessoas exageram no curto prazo e respondem insuficientemente a longo prazo. “
Estou na indústria fitness há tempo suficiente para ver o que aconteceu quando Paul Chek teve suas ideias sobre ativação básica e treinamento de estabilidade. Quando dei por mim, todos estavam fazendo tudo com balas.
- Clientes mais estáveis.
- E embora seu número de alças de cabo bosu/duplo em posição separada tenha aumentado.
- Por algum motivo.
- Seu desempenho não foi.
Para quê? Porque a qualidade fundamental a ser construída sempre foi a força de todo o corpo.
Agora, o mundo da força tem a ver com musculação funcional e exercícios de corpo inteiro, a fim de apagar os efeitos sem coração do treinamento isolado de fisiculturismo popularizado nos anos 70 e 80 no desempenho atlético.
Esquecemos completamente o isolamento em um esforço para ser funcional, mas há momentos em que o trabalho de isolamento não é apenas útil, mas também necessário para melhorar rapidamente o desempenho.
1. Reabilitação de lesões
Se você acabou de fazer uma cirurgia ou uma lesão real, você provavelmente não está pronto para um treino “real” novamente.
Após uma cirurgia no ombro há cinco anos, fui colocado em um programa de terapia com tira bastante limitado. Nesse ínterim, tudo o que pude fazer foram exercícios leves de rotação interna e externa, bem como alongamentos passivos de ombro para recuperar o movimento. Durou três meses.
No final dos três meses, meu programa começou a incluir exercícios mais intensos, como trabalho pliométrico muito leve, novamente usando alças de ombro.
Assim que terminei e o cirurgião se convenceu de que meu ombro tinha um certo grau de força, me permitiu continuar meu caminho feliz, retomando meu próprio treinamento neste momento, e novamente com autonomia indolor, comecei a andar simplesmente pelo corredor segurando um leve peso russo sobre minha cabeça Tendo começado com um trabalho isolado, agora eu estava começando a integrar a função de estabilidade do manguito rotador de uma forma muito controlada. exercício de estabilidade) e, finalmente, para Get Ups.
Agora, cinco anos depois, eu nem percebo que tenho um ombro reconstruído e tudo começou com um trabalho isolado para reconstruir meu movimento enfraquecido e alterado.
2. Fortaleça vazamentos de energia
Charles Poliquin há muito gosta de fazer um trabalho de rotador externo direcionado para fortalecer estabilizadores de ombro para suportar mais carga na prensa de banco. Ao atacar especificamente a pulseira, seus clientes frequentemente vêem rápidos aumentos de força e habilidade. Essencial para os clientes que vão para a NFL Combine!
Bret Contreras observou que “o aumento da ativação das nádegas através de exercícios simples de ativação de baixa carga (como pontes de nádegas com peso corporal) foi encontrado para aumentar a força de extensão do quadril e a flexibilidade do tendão, diminuindo a incidência de cãibras nos tendões”.
3. Orientar ações esportivas específicas
Você já viu o início de uma corrida de trenó?O início deste evento é essencialmente um suéter de trenó de maior peso corporal, repetido o mais rápido e com força possível. Em um evento onde o início define o primeiro lugar a partir do meio-campo, é essencial construir lat
força para que o atleta possa fazer as saídas mais rápidas possíveis. Então, é surpreendente que muitos atletas de elite incluam pull lat em seu próprio treinamento para manter essa habilidade o mais alto possível?
Da mesma forma, como afirmado em um artigo recente de Brad Schoenfelda e Bret Contreras, publicado no Strength and Conditioning Journal, “a liberação e liberação do pico do beisebol e do vôlei” envolve dobrar o cotovelo acima da cabeça. Portanto, os atletas em cada um desses esportes podem se beneficiar diretamente da inclusão de extensões de tríceps acima da cabeça para mirar na cabeça longa do tríceps.
Como em tudo, o treinamento deve ser planejado para necessidades individuais. Não assuma imediatamente que todo o corpo, movimento integrado é o único caminho a seguir. Como na maioria das coisas na vida, não há uma resposta em preto e branco para o que precisa ser feito. onde e a resposta é geralmente em algum lugar no meio, em vez de uma extremidade em uma extremidade ou outra. O uso de movimentos isolados pode ser uma maneira muito eficaz de aumentar o desempenho tardio em algumas áreas.