Vamos primeiro abordar essa noção de trabalho “pesado”.
Ao longo do artigo? Sendo classificado como levantamento de pesos difíceis na faixa de 5-8 repetições. E por desafio, quero dizer um peso que permite que você complete 5-8 repetições com uma forma perfeita com apenas algumas repetições no tanque, mas não mais. Por exemplo, se você tiver que realizar uma série de 8 repetições, você deve usar o seu máximo de 10 repetições, um peso que você pode realizar para 10 repetições, mas não mais.
Isso é o que queremos dizer com pesado e difícil. Agora que esclarecemos, vamos seguir em frente.
Fico feliz que tenha perguntado! E eu tenho três razões convincentes, embora haja muitos mais listados aqui.
Este não é um benefício que normalmente é considerado com o halterofilismo pesado, mas é um dos benefícios mais incríveis. Ele nunca falha; Toda vez que eu levo um novo cliente que é novo em trabalho pesado, sua autoconfiança sobe em algumas semanas.
Uma das razões mais prováveis é que ele permite que eles vejam o que são fisicamente capazes de fazer. Muitas mulheres ficam surpresas quando fazem seu primeiro conjunto de flexões perfeitas (e não estou falando da variedade de “menina”) Seus rostos se iluminam de alegria quando atingem um peso corporal, e não vamos esquecer o quão independente uma mulher se sente depois de levantar muito peso do chão através de uma variação de levantamento de terra.
Não seja vítima da armadilha da loucura fitness e faça a mesma coisa várias vezes enquanto espera por resultados diferentes. Sim, levantar veículos pesados pode ser intimidante no início, mas se você quiser obter resultados que outros métodos não alcançaram. , você precisa sair da sua zona de conforto. Da mesma forma, se você quer testar e desenvolver sua força física, você precisa desafiar a si mesmo de novas maneiras.
Muitos dos meus clientes vêm até mim depois de tentar outros métodos populares de fitness que falharam. Eles fizeram todo o peso leve para repetições muito altas, e certamente fizeram sua parte justa de cardio, muitas vezes no máximo de horas toda semana. . Mas apesar de seus esforços, eles nunca conseguem o corpo que realmente querem, aquele físico magro e tonificado que eles querem tanto.
Você está pronto para descobrir esses benefícios fenomenais de levantar objetos pesados?Então eu tenho o desafio para você!
Como diz o ditado, “Não bata” até tentar!”É hora de levantar o pesado!
Você pode seguir um exemplo de um programa de treinamento conforme previsto neste artigo, ou você pode simplesmente aplicar as seguintes diretrizes ao seu treinamento atual. Isto é, é claro, desde que seu programa atual consista em exercícios compostos. Considere-me errado: eu não o encorajo de forma alguma a levantar objetos pesados por trinta dias seguidos. Aplique as diretrizes do Heavy Lifting Challenge ao seu programa atual ou siga o anterior.
Durante o desafio de 30 dias, preste atenção a alguns pontos
Farei tudo o que puder para reduzir seu medo de levantar objetos pesados. Enquanto você seguir as diretrizes acima, eu sei que você vai se surpreender com nada menos do que com os resultados, tanto física quanto mentalmente.
Inevitavelmente, algumas mulheres terão medo de se tornarem “grandes demais”. Levante objetos pesados. Deixe-me dizer agora que você não vai engordar se você participar do desafio de halterofilismo de 30 dias. Eu quebrei esse mito treinando clientes nos últimos dez anos e ninguém fingiu ter engordado muito.
Se você é a única exceção em toda a minha carreira para encorajar as mulheres a levantar cargas pesadas e se tornar muito musculosa, você tem minha permissão sincera para me chamar de mentiroso e vigarista. Inferno, eu vou até sair da minha posição de líder. Revolução de “Lift Like a Girl”.
Agora vá levantar algo pesado!