Algumas semanas atrás, escrevi sobre as limitações de agachamentos na minha cabeça, e as posturas que recomendei eram abrir meus quadris. A mobilidade do ombro é um segundo elemento-chave do elevador aéreo. Eu vejo regularmente atletas com costas altas e ombros fortes que têm problemas para limitar a altura em que eles podem levantar os braços sem dor.
O ombro deve ser a articulação mais móvel do corpo, mas quando os movimentos são limitados, os atletas podem acabar compensando usando a parte inferior das costas em vez da parte superior das costas para aumentar a extensão do elevador. Aqui estão três posições para ajudar a restaurar a direita. Faixa de movimento:
Cachorro na parede
Benefício: estica os músculos peitorais e o peito. Aumenta a amplitude de movimento acima da cabeça sem colocar peso nos ombros.
Instruções:
Mudanças: Dobre os joelhos o quanto necessário. Vire as mãos ligeiramente se seus ombros estiverem tensos. Você pode ter mãos mais largas do que a largura de seus ombros se você tiver limitações severas.
Ao redor do mundo na parede
Vantagem: esticar a frente dos ombros e braços inferiores e aumentar a conscientização sobre as limitações de mobilidade.
Instruções:
Curvatura larga para a frente com estiramento no ombro
Vantagem: alongamento leve dos isquiotibiais com uma abertura profunda na frente dos ombros.
Instruções:
Ao realizar estes exercícios é importante não ultrapassar uma posição suportável, embora ligeiramente desconfortável, para o seu corpo, se sentir que a respiração está tensa ou sentir uma sensação repentina e forte, dê um passo para trás, os alongamentos devem aumentar lentamente de intensidade . para aumentar sua mobilidade Para levantadores de peso que têm dificuldade em alcançar os braços com os bíceps atrás das orelhas, esses alongamentos são perfeitos para você!
Fotos 3 e 4 cortesia de Shutterstock.