Lecionando em uma academia de CrossFit, me familiarizei bastante com os desafios de mobilidade de agachamentos acima da minha cabeça. Também vi lesões em atletas repetindo esse movimento sem a devida mobilidade nos quadris e lombar. Essas três poses de yoga se concentrarão nos músculos essenciais e tecidos conjuntivos que devem ser móveis para alcançar os elementos dessa revolta.
Postura de lagarto com uma torção
- Vantagem: Agachamentos altos requerem flexão profunda do flexor do quadril.
- Especialmente os psoas.
- Se as psoas estão tensas ou inchadas.
- Esta dobra pode não permitir.
- Repetir este trecho todos os dias ajudará a abrir a frente de seus quadris.
Instruções
Gomukasana com uma torção
Vantagem: os agachamentos acima da cabeça requerem músculos abduzidores abertos Isso inclui as nádegas e o quadril externo, mas isso também inclui o tecido conjuntivo que envolve esses grandes músculos. músculos e tecido conjuntivo.
Agachado Yogi
Vantagem: isso parece simples, mas a maneira mais fácil de abrir o corpo para fazer agachamentos é agachar. Yogi squat, Malasana, é o método preferido de sentar em tarefas em muitas partes do mundo. dor nas costas, aumento da amplitude de movimento nos quadris e articulações geralmente mais saudáveis. Abaixem-se, pessoal.
Alterações:
Repita esta sequência o mais frequentemente possível, mas especialmente antes e depois dos agachamentos na cabeça. Sinta como se seus elevadores ficam mais fáceis!
Fotos 1 a 3 cortesia de Willow Ryan
Foto 4 cortesia de Shutterstock.