Atualmente estou treinando para uma meia maratona e sou grato por ter uma prática de yoga para curar meu corpo depois de minhas longas carreiras. Todo sábado é minha carreira de longa distância, e todo domingo eu sinto que não vou poder ter mais uma semana de mas na terça-feira, com um foco especial em descanso e recuperação, eu faço. Aqui estão as três principais posturas que reparam meu corpo dolorido:
Pose de herói de mentira média, completa ou alongada
(Ardha Virasana, Virasana ou Supta Virasana)
Prós: essa postura abre a frente das pernas, especialmente os quadríceps e o psoas. A frente das pernas está extremamente cansada de corridas longas. Essa postura é ideal para tornozelos rígidos. No entanto, se seus tornozelos estiverem muito tensos para permitir essa postura, você pode colocar uma cruz sob os tornozelos e outra sob os joelhos, permitindo que você mantenha o arco do tornozelo. Essa postura também ajuda a manter os joelhos flexíveis. Se você tiver uma lesão grave no joelho, esta não é a posição correta. Porém, se essa postura causar apenas um leve desconforto nos joelhos, isso é normal, tente ficar com o desconforto, porque seus joelhos vão agradecer a longo prazo (ou, por assim dizer, a longo prazo!)
Trecho em pé
Vantagens: essa postura é excelente para fascite plantar. Recentemente tive um grave surto de tendinite perineal depois de uma longa carreira, e essa postura foi minha salvadora. Eu fui de clophage para normal andando em apenas alguns dias.
Pose de veado
(Mrigiasana)
Prós: esta é uma abertura muito leve para os psoas, que às vezes é tudo o que é preciso depois de longas corridas. Quando pego com uma torção, a postura do veado também ajuda a abrir o lado do corpo, incluindo a parte inferior das costas. Opção para aqueles que correm em superfícies duras, pois a parte inferior das costas pode ser atingida quando os pés batem repetidamente na calçada. A postura dos cereais é incrivelmente restauradora para as glândulas suprarrenais. Você pode tomar cada lado por cinco a sete minutos ou até se sentir completo. Descanse completamente nessa postura, mesmo que isso signifique apoiar-se em um acessório. Seus níveis de energia devem ser restaurados após capturas profundas nesta postura.
Tome essas poses não apenas no primeiro dia após a corrida, mas também durante todo o seu treino. Continuar a abrir os psoas, quadríceps, pés, arcos e costas inferiores ajudará suas pernas a se sentirem mais leves, evitando lesões durante o treino. Boa corrida!
Fotos com direitos autorais de Breaking Muscle.