Você pode ouvir o destino do seu carteiro enquanto ele arrasta seu pacote para sua porta. Você grita com emoção à medida que os sons da respiração pesada se aproximam cada vez mais. Ele finalmente chegou! Você estava esperando por sua chaleira e agora você vai ter a chance de tirar aquele cara mau da caixa e enviar sua gordura voando coberto.
Mas espere! Não tão rápido, meu chaleira louco. Antes de balançar, você deve verificar o básico deles e é melhor revisá-los.
- Se você treinar sozinho.
- A melhor coisa que você pode fazer é oferecer-se um excelente treinador.
- Conheço pessoas em todo o mundo que estão tentando economizar dinheiro aprendendo o básico de kettlebell.
- E todos eles têm pelo menos uma coisa em comum.
- : maus hábitos.
Maus hábitos são como ex-namorados ruins ou ex-namoradas: eles persistem. Hábitos são difíceis de criar e ainda mais difíceis de quebrar. Se você realmente quer ficar em forma e usar pesos russos, é melhor aprender o caminho certo desde o início.
Tome seu tempo e encontre um treinador qualificado que saiba o que está fazendo. As pessoas gastam mais tempo comprando um par de sapatos do que um bom treinador. Um bom treinador não só manterá seus treinos divertidos e seguros, mas também irá salvá-lo. longos tropeços no escuro cometendo erros que levarão meses ou anos para corrigir.
Passo a maior parte do tempo na estrada ensinando personal trainers a usar pesos russos, e posso dizer a eles que cometem os mesmos erros que todos os outros. Alguns dos erros mais comuns podem ser encontrados em balançar pesos russos em direção a um braço.
Quanto a este movimento, há três pecados mortais que os iniciantes tendem a cometer quando o braço não funciona e eu quero ajudá-lo a evitá-los. Para tirar o máximo do seu treino, não faça nada disso:
Agora que estabelecemos que você não tem permissão para tocar ou balançar o braço como se estivesse paralisado com um tranquilizante, você deve aprender o que você deve fazer com esse braço. Puxar!
Sério, é simples assim. Se você quer melhorar seu balanço para um braço, você precisa balançar os dois braços. Balançar o braço que não funciona em unções com seu braço pesado russo vai ajudá-lo a coordenar o movimento e desenvolver melhor poder e tempo.
Uma vez que você tenha dominado o swing, tente este exercício. Examine esta lista e descanse por um minuto. Seu objetivo deve ser ir de três a cinco voltas, dependendo do seu condicionamento físico.
Este treinamento foi projetado para ajustar seus fundamentos e criar uma base sólida de resistência e swing com pesos russos. Use este treinamento como uma oportunidade para ajustar seus balanços e desenvolver o tipo de técnica que vai ajudá-lo a aproveitar ao máximo o seu treino. Divirta-se e balance!
As fotos são cortesia de Craig Marker.