Muitas vezes somos ordenados a “parar de dobrar”?Mas sabe por quê?
A má postura tem várias repercussões, tanto físicas quanto mentais. Neste artigo, meu objetivo é esclarecer o assunto e explicar por que devemos prestar atenção à nossa postura e como reverter a tendência.
- Nossos cérebros estão ocupados fazendo sentido dos dados que coletam em nossos ambientes superestimuladores.
- Luzes.
- Sons.
- Cheiros.
- Terreno.
- Todos requerem uma parte do nosso cérebro para processar e guiar nossas ações.
- Estimulação mental tem benefícios.
- Mas também penaliza nosso cérebro.
- E nosso alinhamento postural.
Aplicar força muscular para sentar ou ficar em pé e dormir com nosso torso requer energia mental e física; sem tempo de inatividade mental adequado, nossos músculos se cansam, comprometendo o alinhamento e a integridade postural. Quando estamos bem descansados, fortes e flexíveis, ficamos mais eretos, com uma boa extensão da coluna vertebral, nossa caixa torácica aumenta, o tronco se alonga e a respiração profunda e completa torna-se mais fácil sem as fortes restrições do colapso anterior que comprime em nossos pulmões.
Quando afundamos, nossa cabeça se projeta para frente e inclina para baixo, flexionando os músculos do pescoço dianteiro e esticando os trapezoides, baço e longissimus. Sangue, inervação nervosa e fluxo de ar tornam-se trabalhosos. As vértebras podem ser facilmente desalinhadas, criando desequilíbrios de curvatura ao longo da coluna vertebral. e, em alguns casos, causando um conflito nervoso.
Os músculos peitoral maior, inferior, subclavium e peitoral severo tornam-se hipertônicos (excessivamente fortes) e puxam as omoplatas para a frente com uma rotação anterior nos ossos do braço, fazendo com que o esterno e o peito se movam para dentro, em direção à coluna anterior, e para a pelve. Isso adiciona mais pressão ao diafragma e inibe sua capacidade de inalar sem restrições.
Os nervos em nosso pescoço, clavículas, tronco, costelas e através de nosso coração podem ser prejudicados, diminuindo sua capacidade de transmitir sinais entre nosso cérebro e corpo. O nervo frênico é um nervo importante que se ramifica na medula espinhal entre a terceira e a quinta vértebras cervicais. Corre ao longo do pescoço e é dividido em áreas ao redor do coração, pericárdio, pulmões e diafragma. É o único nervo que fornece sinais para o funcionamento do nosso diafragma.
Os nervos e músculos da coluna cervical
Aqui estão três exercícios que você pode fazer em sua própria casa ou escritório. Na verdade, você pode fazer o exercício Bruegger em qualquer lugar. Recomendo-o à maioria dos clientes e ensino-o na maioria das minhas aulas de yoga Forrest para melhorar a postura, alinhamento e capacidade respiratória.
Clientes e alunos se afastam após completar esses exercícios com maior capacidade de inalar profundamente no peito superior e sentir uma diminuição da tensão no pescoço, o que eu notei é que eles estão de pé, com os ombros retraídos para trás e para baixo do pescoço. Além disso, eles falam com mais energia, que deduzo é resultado do relaxamento das restrições respiratórias e do aumento da circulação pulmonar.
Mantenha sua postura por um mínimo de 5 respirações, trabalhando em torno de 10.
5 voltas:
Espere por 1 minuto, sem dor
A prática diária de boa postura é vital para nossa saúde, pois ajuda a desenvolver e manter a força necessária para que nosso diafragma e pulmões forneçam ao nosso cérebro e corpo ar suficiente para permanecer em alerta e receptivo a estímulos externos.
A clareza mental resultante também ajudará na produtividade diária e manterá uma perspectiva positiva sobre a vida. Não deixe os estressores te sobrecarregarem. Postura e levantar- se.
Mais ou menos assim
Referências
1. Instituto de Reconstrução Avançada, Lesões nervosas frênicas.
Fotos 1, 2 e 4 cortesia de Shutterstock
Foto 3 cortesia de Cassie Goodluck-Johnson.