Disso não há dúvida, a natação é uma atividade muito técnica, como o golfe, existem infinitas maneiras de arruinar tudo, adicionando águas abertas todo o cenário fica ainda mais complicado.
Levar seu nado em águas abertas para o próximo nível força você a quebrar o movimento complicado em suas partes, tornando mais fácil dominar. É aí que entram os exercícios. Experimente esses exercícios de três tamanhos para melhorar suas habilidades em águas abertas este ano.
- Nadar com alças é uma ferramenta extremamente simples para desenvolver fortes habilidades em águas abertas.
- É a sua tacada normal de nado livre.
- Mas em vez de chutar livremente.
- Seus tornozelos estão amarrados.
- Você pode usar algo tão simples como um tubo de bicicleta para conseguir isso.
Uma vez que você tem a faixa da cabeça, você não deve ser capaz de chutar em tudo, o que torna muito difícil manter a posição do corpo. A natação em grupo deve ser feita em séries curtas, como você faria com exercícios para tirar o máximo dela.
Manter seu ímpeto em águas abertas requer excelente aderência e tração e a capacidade de manter a posição corporal em um ambiente cada vez mais em mudança. exercício que abordou todas essas variáveis seria nadar com bandas.
Começar com grupos pode ser um pouco intimidante, especialmente se você é um novo nadador. Você pode legitimamente sentir que está arrastando suas pernas para o fundo da piscina pela primeira ou duas vezes. Tente uma dessas três progressões para conseguir isso, você vai achar mais fácil entrar no mundo do grupo.
Unco é abreviação para um pescoço coordenado, é exatamente como você vai se sentir durante este exercício. Este é um exercício em um braço, realizado com um braço ao seu lado enquanto realizava uma corrida completa com o outro braço. acariciando o braço e com cada golpe. As palmas das mãos são recomendadas a menos que você tenha um chute muito propelente.
A chave para o exercício é garantir que você gire seu corpo completamente para o lado morto sem carícias. A rotação dentro da UNCO é fundamental. Faça as coisas direito e seu braço acariciando vai facilmente se recuperar sobre a água. Fique plana neste lado morto e a recuperação do braço será difícil!
É tentador evitar esse aspecto da rotação da UNCO. Mas a chave para ter certeza de que você a acertou é se concentrar em mergulhar o braço e o ombro que não estão acariciando na água. Um excelente mantra para unco é: “Hit and dip. ” Sopre e mergulhe.
Se você está tendo problemas para coordenar seu exercício no início, não se preocupe, isso é normal. Na verdade, essa é a ideia e apenas apontar que o tempo do seu hit pode exigir algum trabalho. Será macio e rítmico.
Os fundadores da Swim Smooth o chamam de “Rei dos Exercícios”. e com razão. Ele oferece valor para o seu dinheiro. Se você não sabe no que trabalhar no seu golpe, é difícil dar errado com a Unco. Quase todos os nadadores serão beneficiados.
A UNCO é ótima porque ajuda você a juntar todos os elementos do seu estilo, certificando-se de que tudo funciona na hora certa, nenhum outro exercício faz isso. Manter um excelente tempo enquanto luta em águas abertas é essencial para nadar bem.
Experimente, antes que você perceba, você vai começar a ver como a magia da Unco se desenrola em um momento melhor e um nado mais suave.
O exercício da paleta de cães (ou “cão comprido” em algumas partes do mundo) é um dos exercícios mais antigos do livro, e possivelmente um dos mais importantes. Este exercício é simplesmente o seu tiro livre regular com 100% de recuperação do seu braço debaixo d’água.
É melhor praticar com uma boia de arrasto para garantir que suas pernas não ajudem. O remo do cão é uma ferramenta poderosa para desenvolver excelente aderência, rotação e sensação de água.
Ao nadar em águas abertas, é o que acontece sob a superfície que faz a diferença. Ter uma aderência forte e tração permitirá que você tenha sucesso, e o exercício de picolé de cachorro é excelente para aprimorar ambas as habilidades.
A fase de recuperação subaquática exige que você desenvolva uma aderência de cotovelo torto precoce, na verdade, é quase impossível se exercitar com um gancho de braço direito se você fizer isso corretamente, melhorar sua aderência e rotação vai ajudá-lo a deslizar para a água. mais facilmente.
A chave para aproveitar ao máximo o exercício é focar em manter a mão da cabeça em movimento, estendendo-se para a frente, prendendo água ou puxando para trás. Não deve haver interrupção em nenhum momento.
Um bom mantra para mantê-lo calmo durante todo o exercício é: “Alcance e role”. Uma vez aperfeiçoado o exercício de picolé de cachorro, você deve se sentir macio e poderoso, mesmo nas condições mais difíceis.
Tente esses três exercícios. Adicione-as às suas roupas duas ou três vezes por semana e aposto que será mais forte e suave da próxima vez que você for nadar.