Como escrevi no meu último artigo, balançar com pesos russos é um daqueles exercícios de alto valor que toca aspectos importantes de força e resistência. Embora este seja um excelente exercício e progressivo para quase qualquer um, ele tem uma curva de aprendizado. Hoje eu vou discutir alguns problemas comuns que a maioria das pessoas encontra quando eles aprendem a balançar um peso russo, e discutir três exercícios que vão ajudá-lo a se tornar um swinger melhor.
Esses exercícios são perfeitos para corrigir alguns dos problemas mais comuns que as pessoas têm com o sino de balanço. [Crédito da foto: Shutterstock]
Problema: bloqueio flexível de todo o corpo
Um bloqueio suave em cima do balanço é comum entre iniciantes que não estão familiarizados com a capacidade de criar tensão, mas também podem ser encontrados em homens e mulheres mais fortes que são simplesmente preguiçosos. pop pouco, se houver, vindo dos quadris. Para corrigir esse problema, deve haver uma ideia geral de qual é o estresse e onde você deve criá-lo.
Para resolver este problema, gosto de usar piso estático, que é uma repetição do peso morto com um peso russo. No topo do movimento, o aluno segura o sino travando por cerca de cinco segundos. Na posição de bloqueio, a ideia é desencadear tensão em todo o corpo. É assim que eu ensino essa tensão no bloqueio:
Isso deve ser difícil e um pouco cansado, por isso só dura cinco segundos, no entanto, em nenhum momento você deve esticar sobre seus ombros, daí o sinal do sorriso, após cada repetição da estatática pisar, agita a tensão. eficaz porque agora você tem tensão para liberar e você pode notar quando seus músculos relaxam.
O piso estático representa o topo do seu elevador, o topo do seu agachamento, e o pico do seu balanço. Depois de algumas rodadas de estaca estática, você criará significativamente mais tensão e seus balanços começarão a parecer mais nítidos e mais nítidos.
Problema: bloqueio macio acima da cintura
A falta de tensão no porta-malas é um problema para muitos atletas, independentemente de sua força ou experiência. A única desvantagem da estatagem estática é que, como o nome sugere, é um elevador estático. Quando você começa a balançar um peso russo, é mais difícil combinar o momento de tensão e relaxamento.
Uma solução é combinar peso morto estático com curvas estomacais. A barriga está balançando essencialmente “rolando”? Pegue um sino leve, vire-o para o lado e pressione-o contra seu estômago para indicar tensão abdominal. Então lute contra a força do sino que entra em seu estômago empurrando seu estômago em direção ao sino. Isso deve criar uma contração isométrica relativamente forte em todo o coração.
Uma vez em posição, gire como sempre. Emparelhar a barriga com o static Earth Lift Stomp vai ajustar seu balanço a um grau muito mais alto.
Problema: Pare de bloquear cedo demais
Outro problema comum que vejo é quebrar a fechadura muito cedo e apressar o sino. O balanço aéreo é um ótimo exercício para melhorar o tempo e o tempo de oscilação. Este exercício também pode destacar e corrigir braços que sobem antes que seus quadris e pernas passem lentamente todo o balanço sem um sino que te ensine a ser paciente, o que é difícil para a maioria das pessoas.
Como você deve ter adivinhado, este exercício não é ponderado. Tome sua posição inicial. Às vezes é útil ter um sino na sua frente para visualizar o balanço de um sino. Em seguida, navegue lentamente a mecânica do swing:
O levantamento de solo estático é ideal para ajudá-lo a aprender a criar a máxima tensão no topo da sua fechadura. o ritmo e o tempo do seu balanço. Individualmente, esses três exercícios são ótimos para corrigir alguns dos problemas mais comuns que as pessoas têm com o sino de balanço. Combinados, eles levarão seu balanço para outro nível, o que, por sua vez, aumentará sua força, poder e resistência.
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