Ninguém vai à academia para não progredir. É improvável que alguém que se inscreveu com a intenção de quebrar suas entranhas toda semana, mas tem muito pouco para mostrar.
As pessoas vão às academias para obter resultados. Eles provavelmente querem:
- É uma sensação incrível progredir constantemente e sentir que alcançará seus objetivos o mais rápido possível.
Mas se você começou sua jornada e chegou a um planalto frustrante que o impede de progredir ainda mais, pode ser deprimente nunca chegar onde você quer estar.
Lembre-se, você não precisa ser extremo
A menos que você seja um atleta de elite, o progresso estagnado é muitas vezes muito mais fácil de superar do que a maioria das pessoas pensa, mas infelizmente, muitas pessoas são atraídas pelas mudanças mais extremas possíveis.
Tempos difíceis podem muitas vezes fazer parecer que é hora de implementar ações difíceis, como fazer algumas mudanças realmente extremas no seu treinamento ou nutrição, mas quanto mais extremo o foco, menos ele vai funcionar. É durável.
Sim, certamente fará as coisas acontecerem, mas não por muito tempo. É só uma questão de tempo até desistirmos e voltarmos aos velhos costumes. Isso será usado para cancelar rapidamente seus resultados e retornar ao ponto de partida.
Por outro lado, gostaria de apresentar três coisas que devo abordar imediatamente caso o progresso seja interrompido, nenhuma das quais seria considerada extrema ou insustentável.
Você progride no treinamento estimulando adaptações dentro do corpo. Essas adaptações só podem ser estimuladas se você estressar o corpo mais do que já fez antes (ou seja, treinar mais forte, o princípio da sobrecarga).
Você só pode treinar mais se tiver se recuperado adequadamente do seu treinamento anterior.
Se você correr para o chão em cada treino e não progredir, então a solução é apenas dar um passo atrás e ter uma semana de folga.
Se você não pode progredir no treinamento, mas você continua fazendo o máximo que pode, então você não terá estressado seu corpo o suficiente para estimular novos ajustes, mas você vai estar ainda mais cansado.
Sem recuperação suficiente entre as sessões, não permite novas adaptações e terá dificuldade em progredir ainda mais com o treinamento.
Pode parecer contra-intuitivo tornar as coisas mais fáceis na academia, em vez de treinar o máximo possível, mas, neste caso, é exatamente disso que você precisa.
É muito comum pensar que você está comendo da melhor maneira possível para alcançar seu objetivo, mas pode realmente ser a quilômetros de distância. Realize uma auditoria nutricional abrangente registrando tudo o que você come e bebe por uma semana e compare suas calorias reais e macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras) com o que você realmente precisa para alcançar seu objetivo.
Por exemplo, se você quiser desenvolver seus músculos, você deve ter certeza de comer com calorias em excesso e um mínimo de 1,5 gramas de proteína por kg de peso corporal.
Não alcançar esse objetivo vai impedi-lo de desenvolver seus músculos, não importa o quanto você treine. Da mesma forma, se você quer queimar gordura corporal, você deve ter um déficit calórico enquanto come nutrientes suficientes para ter certeza de que você se sente cheio. Energia.
Treinar é um estresse que pode causar muitas lesões pessoais
Embora o descanso e os nutrientes sejam uma parte importante do processo de recuperação, certifique-se de dormir o suficiente. Uma das possíveis razões pelas quais o sono pode ajudar na recuperação é por causa dos hormônios de crescimento liberados durante o sono profundo que promovem a recuperação e a reparação.
Se você não consegue dormir o suficiente, você pode limitar a quantidade de hormônio do crescimento liberado, o que pode resultar em uma recuperação ruim.
Melhorar a qualidade do sono pode contribuir muito para melhorar a recuperação após o treinamento intensivo. Certifique-se de que você pode constantemente se esforçar na academia e estimular resultados.
Se você não pode fazer o progresso que deseja na academia, a primeira coisa que você precisa fazer é abordar essas três áreas-chave de treinamento, nutrição e recuperação.
Para a maioria das pessoas, após avaliar esses três elementos, eles são capazes de identificar onde melhorias podem ser feitas para alcançar seus objetivos e se sentir confiantes no processo.