Procurando uma maneira de ficar em forma, mas não tem muito tempo a perder?Parece familiar. Com a vida ocupada que todos levamos, é difícil encontrar tempo para ir à academia para uma hora inteira de treinamento. Muitas vezes é mais fácil treinar em casa, caminhar no parque ou fazer alguma outra forma de exercício. não obter os resultados que queremos.
Mas pesquisas no Canadá mostraram que apenas três minutos de exercício de treinamento de alta intensidade (HIT) por semana podem ser suficientes para fazer uma grande diferença. O jornalista médico Dr. Michael Mosley apareceu na BBC TV em 2012 e usou informações encontradas em um estúdio canadense para mostrar que alguns minutos de exercício por semana podem ser mais eficazes do que passar horas na academia.
- Uma equipe de pesquisadores da Universidade McMaster.
- Em Ontário.
- Estudou estudantes universitários para determinar a eficácia do HIT e descobriu que fazer um treinamento de velocidade “completa” (ciclismo a uma intensidade de 95%) era uma maneira muito eficaz de fazer um treino completo em uma fração do tempo.
Essas informações foram acompanhadas por pesquisas de Jamie Timmons, professor de Biologia do Envelhecimento da Universidade de Birmingham, no Reino Unido, que indicou que intervalos de 20 segundos em intensidade máxima eram suficientes para alcançar os benefícios do HIT sem pressionar o corpo. Essa opção dá aos usuários mais velhos, acima do peso e menos adequados uma opção mais segura para o seu exercício.
Aqueça-se por alguns minutos
Passe três intervalos de 2 minutos em sua bicicleta.
Siga com 20 segundos de sprints completos.
Realizado três vezes por semana, este treino HIT pode produzir resultados, como Mosley descobriu.
Após quatro semanas deste treino hit, sua sensibilidade à insulina aumentou 24%. Embora isso não tenha melhorado seu condicionamento físico, os participantes de outros estudos encontraram melhorias em sua capacidade aeróbica, absorção de oxigênio e resistência cardiovascular.
Agora, antes de ir para a academia mais próxima para treinar hit, lembre-se: isso não é para almas sensíveis, literalmente. Se você tem problemas cardíacos, é melhor consultar seu médico antes de realizar este treino de alta intensidade, pois pressionar também seu coração pode causar sérios problemas de saúde.
No entanto, para uma pessoa comum, alguns minutos de exercício de alta intensidade por semana podem ser suficientes para ver melhorias sérias em seu condicionamento físico, perda de peso e sensibilidade à insulina.
Referências
1. “The Truth About Exercise”, episódio 8 da BBC Horizon transmitido, na terça-feira, 28 de fevereiro de 2012, às 21h. Arquivos MNT.
2. James A. Timmons et al. , “Usando classificação molecular para prever ganhos máximos de capacidade aeróbica após o treinamento em exercícios de resistência humana?”Journal of Applied Physiology 108/6 (2010): 1487-96.