Se você sofreu de dor intermitente ou crônica nas costas, você sabe como é difícil se concentrar em outra coisa até encontrar alívio. Ele não está sozinho. As estatísticas mostram que 80 milhões de americanos terão problemas nas costas em algum momento de suas vidas.
Mais de 50 bilhões de dólares por ano são gastos em problemas nas costas nos Estados Unidos. De analgésicos e cirurgia a quiroprático, acupunturista e muito mais, queremos estar livres de sofrimento, e com razão.
- Problemas nas costas vêm de uma variedade de causas.
- Alguns dos mais comuns incluem ansiedade e estresse.
- Má postura.
- Inatividade ou problemas estruturais (anatômicos).
- Especialistas concordam que uma coluna saudável é uma parte traseira equilibrada.
- Uma parte traseira onde estão localizadas as três principais áreas da coluna vertebral (cervical.
- Tórax e lombar).
- Adequadamente alinhados e onde flexibilidade e força são iguais.
Acontece que a principal preocupação do yoga é o equilíbrio. Na verdade, a palavra?Yoga? Significa união ou equilíbrio de opostos, o que explica por que cada vez mais pessoas, incluindo profissionais de saúde, encontram na velha prática do yoga um poderoso aliado no tratamento e prevenção de problemas nas costas.
Vamos ver como o yoga pode ajudá-lo. Vamos olhar para algumas práticas simples que você pode começar hoje para apoiar sua saúde nas costas.
A respiração é a solução milagrosa do yoga, a prática do yoga exige que a respiração, o corpo e a mente façam o mesmo conscientemente ao mesmo tempo, essa integração nos afeta mental e fisicamente. Diminuir a respiração e respirar relaxa mais profundamente as tensões físicas e mentais, o que é útil para qualquer pessoa com ansiedade ou problemas nas costas relacionados ao estresse.
Esta é uma das técnicas de respiração mais simples. Chama-se Sama Vritti. Isso significa “respiração igual”. Eu recomendo que você faça isso sentado com um pouco de apoio para trás, você pode sentar em uma cadeira ou no chão com as costas contra a parede, tornar mais fácil manter sua coluna reta para que você possa se concentrar principalmente na sua respiração.
Agora veja por que isso é chamado de respiração uniforme, porque a duração da inspiração corresponde à duração da expiração. Se três contas parecerem fáceis, tente quatro, cinco, seis ou mais. Apenas certifique-se de que a duração da inspiração e exalação corresponde à duração e que não é uma tensão. Depois de encontrar o ritmo certo para você, repita o ciclo cerca de cinco ou seis vezes. Quando terminar, tire um momento para perceber como se sente.
Você pode fazer isso desde que sinta tensão ou dor nas costas ou na mente. Este tipo de respiração equilibrada tem um efeito calmante imediato no sistema nervoso.
Outra grande vantagem do yoga é que ele lida com dobras e extensão da coluna; expande a capacidade da coluna de inclinar-se para frente e para trás; esse tipo de movimento lubrifica os discos entre as vértebras dando-lhes os nutrientes de que precisam.
A pose de vaca-gato (marjaryasana-bitilasana) é uma maneira fácil de começar a experimentar essas ações:
Se você se sentir bem e não houver dor aguda em lugar nenhum, continue por cinco a dez voltas. Mantenha o movimento e a respiração conectados. Faça uma pausa por alguns momentos depois de terminar e veja como se sente.
Duas outras áreas diretamente relacionadas a uma parte de trás saudável são isquiotibiais e piriformes. A maioria de nós tem uma ideia de nossos tendões, mas o que é piriforme?Quando essas áreas estão tensas devido a movimentos sentados, fadiga ou repetitivos, como corrida ou outros esportes, isso pode contribuir para a dor nas costas.
Felizmente, existe uma postura de ioga que visa perfeitamente essas áreas: a colocação do dedo grande alongado (supta padangusthasana). Tenha uma toalha ou outra alça à mão.
Quando terminar de dobrar o joelho direito, retire a toalha e repita no lado esquerdo, depois de terminar ambos os lados, deite-se com as pernas esticadas no chão por alguns momentos e observe como você se sente.
Lembre-se que nada pode substituir o olho treinado de um professor de yoga experiente. Sugiro que se conecte com um professor o mais rápido possível. Existem muitos livros e referências online que listam poses de ioga para tratar a dor nas costas. Mas se você fizer isso sem supervisão, você provavelmente está reforçando os maus hábitos que contribuíram para seus problemas nas costas em primeiro lugar?
Certifique-se de escolher a classe certa. Se você esteve inativo ou tem mobilidade limitada, comece com uma prática gentil ou restauradora. Se você é fisicamente ativo, comece com um curso de nível 1 ou 2 hatha ou fluxo de vinyasa
Finalmente, os seguintes livros são inevitáveis
Este verso do Yoga Sutras fornece uma visão geral do que a prática do yoga pode oferecer a qualquer pessoa, especialmente aqueles com dor nas costas: “O conforto natural e alegria do nosso ser é expresso quando o corpo estabiliza (asana). (Sutra 2. 46)
A mente calma e o corpo equilibrado obtidos através da prática do yoga são inestimáveis para quem quer fornecer o melhor cuidado pelas costas.
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Referências
1. Karen P. Bar, MD, “Yoga para Problemas nas Costas”, atualizado pela última vez em 12 de dezembro de 2003.
2. Fred Busch, “Como o Yoga Ajuda as Costas”, ?Modificado pela última vez em 27 de janeiro de 2004.
3. Como a ansiedade causa dor nas costas: e como pará-la?Última mudança de 2015.
4. ? Fatos e estatísticas sobre dor nas costas, última mudança de 2015.
5. “Tendo uma Volta Saudável”, a última alteração de 1990
6. Nischala Joy Devi, o poder secreto do yoga. New York: Three Rivers Press, 2007.
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