Eu cresci em uma época em que não tínhamos todas as informações do mundo em mãos, ao toque de um botão. Se você queria saber algo, ou você estava procurando por alguém que sabia de tudo, ou eu encontrei uma dessas coisas chamada um livro sobre o assunto. Se você fez o último, então você tentou o que estava lendo para ganhar experiência.
A coisa mais próxima disso hoje em dia é assistir a um clipe de noventa segundos no YouTube. Raramente, as pessoas podem participar de um workshop ou certificação para aprender mais sobre um tema mais profundo, mas muitas vezes tenho a impressão de que a maioria das certificações de fitness são tão ruins quanto assistir clipes no YouTube. Sem padrões, representando competência e experiência na área, tudo o que você tem é muito conhecimento teórico. E como qualquer um que está treinando há algum tempo vai te dizer, há uma grande diferença entre algumas das coisas que funcionam em laboratórios e coisas que funcionam no mundo real.
- O treinamento pode realmente ser dividido em três grandes partes: flexibilidade.
- Força e condicionamento.
- E embora alguém possa ser um especialista em uma área.
- é raro encontrar alguém que realmente sabe do que está falando em duas áreas.
- E ainda mais raro encontrar alguém que possa falar com autoridade na loja.
- Três.
A maior desconexão parece ocorrer entre pessoas de resistência e força, ambas aparentemente em extremidades opostas da escala, e quando se trata de atividades de resistência, a natação é a mais difícil para as pessoas entenderem.
Quase tudo o que você normalmente aplica ao treinamento pode sair pela janela quando se trata de natação. Para começar, nadar é difícil porque ao contrário de dirigir e correr, você se move na água, que tem muito mais resistência do que o ar. Em segundo lugar, você não é mesmo parcialmente responsável, ao contrário da moto ou da corrida, porque a água suporta seu peso. Finalmente, os músculos utilizados para a natação motorizada são muito menores e tendem a ser principalmente a parte superior do corpo. No trabalho de distância normal, você usa as pernas, que contêm uma maior porcentagem de fibras de resistência de redução lenta.
Por isso, vejo muitos erros para as pessoas que adicionam natação ao seu treinamento. Um erro é que as pessoas querem usar a natação para se recuperar de seu treinamento regular. A menos que você já seja um bom nadador, você não vai conseguir muito. Embora a água fria seja boa em ajudar os músculos doloridos a se recuperarem, a maioria das piscinas públicas hoje em dia são muito quentes porque querem garantir que as crianças não congelem durante as aulas de natação. recuperação é o seu objetivo, é melhor você se levantar e se mover por meia hora, a menos que você já é um bom nadador.
Se o seu objetivo é usar a natação para entrar em forma, tenho más notícias para você, a natação é incrivelmente técnica. Você pensa nisso como um jiu jitsu brasileiro aquático? Claro, você pode lutar por um tempo, mas a técnica prevalece. Portanto, quando você começar a nadar, cada sessão será um esforço total para evitar o afogamento, mesmo que você realmente não trabalhe tanto. Em vez disso, o que você sente é fadiga muscular local por pedir aos músculos para fazer algo a que não estão acostumados.
Se você está procurando melhorar seu condicionamento físico na piscina, aqui estão três dicas para fazer isso de forma eficaz.
Minha primeira dica para quem quer nadar para estar em forma é fazer um trabalho técnico, vai ser preciso um pouco de esforço da parte deles para se tornar mais hábil na natação, descobri há alguns anos, quando tive a sorte de ter um ombro. Cirurgia. Eu não podia fazer nada com meu braço por três meses, então passei esse tempo fazendo exercícios de alinhamento corporal e chutando. Então me permitiram usar meu braço suavemente, então fiz outros exercícios focando em colocar minhas mãos em como fazê-lo. pegue a água.
No geral, fiz quase cinco meses de treinamento técnico antes de nadar novamente para sempre. Curiosamente, era mais rápido na época do que antes da cirurgia, mas não tinha feito nenhum trabalho específico de fitness para natação. A diferença estava na minha técnica e nos meus sentimentos por água.
A próxima coisa a ter em mente ao nadar para ficar em forma é que, embora seu coração possa sentir que vai sair do seu peito, ele simplesmente não funciona tão duro quanto quando corre ou pedala. sempre será maior do que nadar. Quanto mais reto você for e mais carga você carrega, maior a sua frequência cardíaca. Esta é uma das razões pelas quais usar as zonas normais de frequência cardíaca que você calculou para correr não vai ajudar muito na natação. .
A segunda parte que você deve lembrar é que ele usa grupos musculares muito menores para nadar do que para correr e andar de bicicleta, de modo que a carga no coração é menor. Assim que parar de fazer o que chama de natação, seu coração voltará ao normal. aos bons nadadores, cujos corpos serão rededificados pelo aumento do calor (porque você não pode suar para se refresar na piscina) e que vai pingar suor uma vez fora da piscina enquanto o corpo tenta esfriar.
Isso pode parecer um pouco estranho, mas tudo isso significa que mesmo uma sessão difícil na piscina só pode ter o mesmo efeito em sua forma física como uma sessão de corrida moderada, desde que você seja um nadador competente em primeiro lugar. Ele se perguntou por que os nadadores passam tanto tempo na água Isso é porque eles precisam desenvolver a sensação de água e porque, mesmo com altos níveis de estresse percebido, eles simplesmente não recebem a mesma adaptação cardíaca que um corredor.
Se você nadar para estar em forma, você tem que quebrar suas nádegas para nadar com força. Esta é a única maneira de aumentar sua frequência cardíaca o suficiente para obter o máximo de aptidão que você pode obter correndo. Embora o impacto no corpo seja muito menor com a natação do que com a corrida, o fato é que muitas pessoas nunca chegarão a este ponto sem anos de trabalho duro.
Anos de trabalho duro podem ser atenuados um pouco se você optar por nadar com barbatanas. Pode parecer que as barbatanas tornarão sua natação mais fácil e você certamente irá mais rápido. Mas adicionar resistência aos músculos das pernas aumentará muito sua frequência cardíaca. Hóspedes que não são nadadores regulares recomendam nadar apenas com barbatanas por esse motivo, mas você não faz isso se você treinar para um banho de água aberta ou triatlo?Você tem que passar o tempo nadando sem barbatanas para isso.
As três coisas mais importantes que você pode fazer se você está procurando melhorar seu condicionamento físico na piscina estão passando por treinamento técnico, nadando duro e usando barbatanas para adicionar carga às pernas e aumentar sua frequência cardíaca. fará a maior diferença em sua capacidade de nadar duro por longos períodos de tempo.