Em um artigo anterior, BJJ e CrossFit Common Injury Prevention, com meu amigo Sam Kressin da Força Incorporada, falei sobre as lesões mais comuns nestes dois esportes: tensão no pescoço e lesões lombares.
Agora vamos nos concentrar apenas na tensão cervical e dar-lhe algumas maneiras simples de ajudá-lo a curar.
- No caso de um densão/entorse no pescoço.
- Há uma série de coisas que podem ser feitas para facilitar healing.
- As um acupunturista licenciado.
- Fui treinado em muitos tratamentos e protocolos para ajudar nessa condição.
- Mas eu queria escolher técnicas que não requerem nenhum conhecimento ou treinamento particular.
- Estas três técnicas terapêuticas devem ser utilizadas após a fase aguda da lesão.
- Ou seja.
- Nos primeiros quatro dias após o incidente.
Lembre-se que após uma entorse no pescoço, os músculos do pescoço muitas vezes apertam, protegendo a área afetada e limitando o movimento e a mobilidade. Qualquer coisa que possa ser feita para aliviar com segurança a tensão muscular, melhorar a amplitude de movimento e promover o fluxo sanguíneo para a área afetada contribuirá para o processo de cura.
Aplicar tração leve no pescoço pode muitas vezes aliviar e alongar os músculos tensos, liberando nervos comprimidos ou vasos sanguíneos comprimidos.
Músculos tensos vão apertar e comprimir tudo ao seu redor. A ideia por trás do uso da tração é criar mais espaço e aliviar a pressão melhorando o suprimento sanguíneo para os músculos, tendões e ligamentos do pescoço na área afetada.
Uma das maneiras mais fáceis de fazer isso é
A imersão no sal de Epsom pode ser muito útil para aliviar a dor muscular. É instrutivo lembrar que o nome real do sal de Epsom é sulfato de magnésio. Entre as muitas funções do magnésio, reduzirá a taxa de ligação de cálcio após um contrato muscular porque compete pelos mesmos locais de ligação que o cálcio, que contrai um músculo.
Algo tão simples quanto um banho de sal de Epsom pode ser uma grande vantagem em relaxar um músculo tenso.
Isso é feito facilmente
Continue na página dois para uma técnica de ponto de pressão muito eficaz.
Luo Zhen é o nome de um ponto de acupuntura/acupuntura usado especificamente para rigidez do pescoço. A ponta está na parte de trás da mão entre os dois ossos em depressão, logo após a junção do dedo indicador e do dedo médio.
Como usar Luo Zhen para tratar a rigidez do pescoço
Uma vez tratei uma velha com dor severa no pescoço e alcance limitado de movimento porque ela estava dormindo em uma posição ruim.
Tentei usar o ponto de acupuntura de Luo Zhen por vários minutos enquanto ela exercitava o pescoço, para minha surpresa, não havia resultados ou melhorias.
Em vez de desistir, decidi tentar de novo. Desta vez eu trabalhei no artigo por mais de dez minutos, depois revisei duas vezes. Ela teve um aumento muito leve em seu alcance de movimento. Após quarenta minutos de tratamento, ele recuperou a mobilidade total do pescoço e indolor.
Não estou contando essa história para dizer que todo mundo vai ter esse tipo de resultados milagrosos com essa ou aquela técnica. O que quero enfatizar é que, às vezes, será preciso um pouco de paciência e a capacidade de reconhecer até mesmo uma pequena quantidade de progresso para restaurar totalmente a saúde. Se eu tivesse desistido depois da minha primeira tentativa, o tratamento poderia não ter tido nenhum benefício.
Consulte estes artigos para obter mais informações sobre alívio e prevenção da dor no pescoço: