Nota: Charles está aqui toda semana para ajudá-lo a atravessar a BS e chegar ao fundo de grandes problemas de saúde e treinamento. Envie suas perguntas diretamente para Charles nos comentários deste artigo.
RELACIONADO: Quando uma pessoa adiciona um treino de força fora da academia que não faz parte da programação da academia ou treinador?Quando a adição de coisas adicionais se aproxima do overtraining?
- CHARLES DIT: Normalmente.
- Auxiliar?Jogando? As atividades do tipo não interferem significativamente no processo geral de treinamento.
- A menos que sejam exercícios grandes e difíceis que perturbam severamente a homeostase do seu corpo.
Dito isto, a melhor maneira de avaliar seus níveis de recuperação (incluindo, mas não se limitando a, sua carga de treinamento geral) é observar diretamente o seu desempenho nas coisas que você se importa. muito sobre a minha força nos grandes elevadores convencionais, então se meu desempenho nesses exercícios parece cair, eu começo a ver qual pode ser a causa. Se meu sono, ingestão calórica e níveis de proteína são bons e meu nível de estresse é normal, então eu começo a olhar para o meu treino, especialmente o volume.
Você determinou que J? Eu alcancei ou excedi o que o Dr. Mike Isreatel chamaria de “volume máximo recuperável” (MRV), então estarei uma semana atrasado para fins de semana de recuperação. Sim, voltando aos volumes normais de treinamento, meus níveis de força parecem ter voltado aos níveis esperados. , então eu sei que minha hipótese estava correta.
RELACIONADO: Qual é o seu plano nutricional após o treinamento?Comida / shake / suplemento?
Charles DIT: Honestamente, eu não tenho um. Claro, é tecnicamente ideal consumir carboidratos e uma proteína de ação rápida como soro imediatamente após o treinamento, mas a importância relativa dessa estratégia (assumindo que sua ingestão nutricional diária é sólida) é menor.
Às vezes eu bebo um smoothie RTD quando saio da academia, e outras vezes eu vou para casa e tomo um iogurte congelado Oikos ou algo parecido, e outras vezes, eu posso comer uma refeição normal algumas horas após o treino.
Minha resposta a esta pergunta me leva a lembrá-lo que o sucesso é menos frequentemente uma questão de perfeição e mais frequentemente de distinguir entre coisas que importam muito e coisas que pouco importam. Todos temos que escolher nossas batalhas na vida, então não faça isso. se preocupar com as pequenas coisas (a menos que você goste dessas coisas, eu acho).
RELACIONADOS: Você usa níveis percentuais de desempenho com base na sua idade?Você conhece algum sistema?
CHARLES DIT: Eu ouvi falar deste conceito para correr, mas não para levantar. Se existe para levantar, eu provavelmente não teria nenhum interesse de qualquer maneira. Não sei para que seria usado. Da mesma forma, não estou particularmente interessado em descontos para idosos no meu Denny local.
RELACIONADO: Qual é o seu livro favorito de todos os tempos sobre fisiculturismo?
Charles DIT: Cinco anos atrás, eu teria dito a ciência e a prática do treinamento de força de Vladimir Zatsiorsky e continua sendo um clássico inestimável, mas novamente este ano, dois livros novos excelentes foram publicados, e ambos são absolutamente essenciais para qualquer um. seriamente interessado no assunto:
Volume esta semana: 38. 265 libras (na semana passada: 84. 165 libras)
Elevadores principais
Portanto, a grande notícia é que, inesperadamente, nesta semana, meu ombro direito e joelho direito começaram a doer e ficar estremecidos. Não sei o que está acontecendo com o ombro, mas estava tentando fazer mais agachamento no agachamento na segunda-feira. E acho que irritei minha cicatriz cirúrgica. Eu também não estou muito preocupado, mas estou preocupado o suficiente para voltar um pouco esta semana, como você verá abaixo.
Apesar de todos os problemas ortopédicos, consegui alcançar dois registros de representantes pessoais para a vida (como mencionado acima).
Obrigado por vir e fazer um bom trabalho essa semana!
Peso corporal: 204,6 libras
Volume: 17. 370 libras
Agachado
Levante-se do chão com pernas duras
Pressão da perna
Extensão traseira de 45 graus
Flexão da perna
18 de agosto de 2015
Peso corporal: 202,8 libras
Volume: 4700 livros
Banco de imprensa
Cacho de bíceps (halteres)
Quinta-feira, 20 de agosto de 2015
Peso corporal: 202,4 libras
Volume: 16. 195 libras
Para cima do chão
Cacho de pernas sentadas
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