Quer você saiba ou não, seu antebraço e sua força emocionante dizem muito sobre você. Grip force é uma maneira rápida de avaliar a força de todo o seu corpo. Se você tem a força de uma de 12 anos, você não precisa dela. t pegar coisas pesadas.
A maior parte do conhecimento mundial dos pesos russos está limitada a oscilações e talvez elevações turcas. Ambos são exercícios fabulosos, mas o peso russo não se limita a esses dois movimentos. Muitas das pessoas com quem trabalho têm uma enorme força emocionante, e isso é em grande parte devido à maneira como programo nossos exercícios com pesos russos.
- Aqui estão alguns exercícios obrigatórios para aqueles de vocês que têm tendência semelhante ao treinamento com kettlebell e desejam aumentar a força das mãos.
Se você tem a força de preensão de uma criança de 12 anos, não está movendo nada pesado.
Tudo bem, tudo bem, eu sei. Você sabe tudo sobre swing kettlebell, mas talvez você esteja errado. Primeiro, seus esforços de balanço fazem ou desfazem a utilidade do exercício; Se você não trazê-lo, você está perdendo seu tempo.
Você tem que balançar duro. Esforço máximo, cãibras nas nádegas, tipo de aperto e golpes rasgados. Se você realmente quiser adicionar camadas e forçar camadas às mãos, adicione grandes variações de volume. Estou falando de tocar um sino de 32kg ou 40kg para a série 15-25. O peso do sino movendo-se com tanto impulso força você a segurar firmemente. Coloque-o em um volume alto e você vai gastar suas mãos em um instante.
Com uma linha de pensamento semelhante, balanços com um braço pesado e de alto volume são uma maneira rápida de desenvolver pernas fortes, mas não ensapeça sua técnica. Rotação excessiva, encolhimento do sino, deixar a lat relaxar e chegar ao topo são coisas que podem criar posturas realmente perigosas. Mantenha as armadilhas abaixas, fique no quadrado e bloqueie a lat até o fim, e veja o quão rápido a força da sua mão aumenta. .
Isso é fácil e deve estar em todos os programas onde um atleta precisa de uma grande força de trabalho. Admito publicamente que odeio caminhar por fazendeiros. Há algo naquela queimadura profunda no meu antebraço que me deixa louco. As caminhadas de controle intestinal dos agricultores, do tipo em que seus dedos se desprendem da fadiga, são o nome do jogo. Sinos pesados (48-60 kg) por par para distância ajudarão você a acelerar muito os ganhos de força de suas mãos. Se você quer tornar as coisas interessantes, use as alças com as pontas dos dedos desde o início. Os dedos são onde os músculos do antebraço se juntam, então prepará-los para o fracasso é uma ótima maneira de aumentar o valor deste exercício insidioso.
Qualquer atleta que precise do antebraço para se virar por algum motivo (arremessar, balançar um bastão ou uma vara) pode se beneficiar muito dessa beleza. Pegue um sino bastante leve e deite-se de brudo. Segure o sino perto da buzina com a parte principal. da alça no nível do solo (com a massa do sino voltada para cima). Incline o sino de um lado para o outro (veja vídeo). Pronadores e do antebraço são fumados como resultado deste exercício. Um dos sinais que dou é acelerar através do movimento, especialmente na suppinação. Não é fácil mesmo com um peso leve; você tem que atacar o movimento para lançar a massa. Mesmo para um atleta forte, um sino de 12 ou 16 kg é pesado o suficiente para dez séries em cada direção. Série 3-5 e você pode esquecer de tentar escrever para o dia.
É novo para nós na Cal Poly, mas está rapidamente se tornando um dos meus favoritos. Assim como no antebraço, deite-se de bruços e escolha um sino de peso moderado (20 ou 24 kg). Coloque as duas mãos nos chifres e gire o capô da posição plana no chão para a posição clássica baixa. Abaixe lentamente o sino para o chão e depois volte para baixo. Este é enganosamente duro e pode humilhar os caras mais fortes que conheço.
Suas mãos são essenciais em todos os exercícios da parte superior do corpo que você realiza. Eles te conectam à barra, conectam você ao haltere e te conectam ao peso russo. Você não pode ter uma aderência baixa e esperar fazer algo de valor. a força do antebraço ajuda a evitar que problemas como tendinite do cotovelo ganhem força durante a tração e afins. Faça um favor a si mesmo e experimente algumas dessas dicas para sujar as mãos.
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