Se você vai fazer repouso na palma da mão ou muitos outros movimentos de academia, suas mãos e pulsos podem ser atingidos, pense nisso: se você está em suas mãos, seus pulsos estão dobrados para trás 90 graus (ou às vezes mais) enquanto você está em peso. de todo o seu corpo. Faça isso por um tempo e você adicionou um monte de volume. Para algumas pessoas, isso nunca parece ser um problema. Eles são naturalmente mais flexíveis. Outros não parecem ter flexibilidade suficiente e se eles não são espertos sobre isso, pode ser doloroso e até doloroso se você treinar seus pulsos demais e demais.
Eu caio nesse grupo mais tarde. No colegial, eu jogava futebol e foi quando machuquei meu pulso direito, não estava quebrado, mas uma torção grave a tornou muito menos flexível que meu pulso esquerdo, e desde aquela lesão, toda vez que meu pulso estava dobrado para trás, eu estava sofrendo.
- Avançando vários anos e eu estava trabalhando nas alças.
- Às vezes a dor melhorava.
- às vezes piorava.
- Chegou um momento em que a situação piorava.
- E toda vez que eu colocasse minha mão no chão.
- Eu sentia dor.
Depois de muito aquecimento, pude fazer pausas para minhas mãos, mas ainda assim, me apoiei no lado esquerdo, o problema (e a dor) me impediram de avançar ainda mais na prática de equilíbrio da mão, que também teve um impacto. outras coisas como exercícios de transição e ginástica. Mesmo algo tão simples como um surto pode causar dor.
Em um ponto, ele teve o suficiente. A situação ficou tão ruim que decidi que faria tudo ao meu alcance para remediar, e fiz. Meu pulso direito ainda não é tão flexível quanto o esquerdo, mas não sinto mais dor. Eu fiz isso formando um plano de ataque em duas frentes:
Em primeiro lugar, concentrei-me na mente. Para que? Como a maneira como percebemos as lesões é importante na maneira como elas nos afetam, todas as células do seu corpo estão constantemente sendo substituídas. Mesmo as células ósseas, que permanecem por muito mais tempo do que outras células, estão constantemente sendo substituídas.
Diz-se que a cada sete anos, cada célula do seu corpo será diferente das sete anteriores, mas uma lesão crônica pode durar mais do que isso, algo em sua mente retém essa ferida e quando você muda de ideia, pode ajudar seu corpo é um componente ausente na maioria dos cenários de reabilitação.
Em segundo lugar, fiz uma série de exercícios físicos para fortalecer meus pulsos, torná-los mais flexíveis e mais resistentes. Alguns desses exercícios estarão no centro deste artigo. Um pouco de trabalho para fazer esses exercícios regularmente pode ser tudo o que você precisa para manter a dor. – Livre e continue desenvolvendo sua flexibilidade. Eu gosto de fazer isso antes de qualquer sessão que envolva colocar peso em minhas mãos, para que eles possam ser úteis como uma ferramenta de reabilitação.
A posição mais difícil, e às vezes dolorosa para muitas pessoas é com as mãos inclinadas para trás cerca de noventa graus, algumas pessoas não podem sequer entrar nessa extensão, mas, ainda assim, a flexibilidade pode ser construída passo a passo ao longo do tempo. Aqui estão três exercícios que podem ajudá-lo a alcançar a liberdade na flexibilidade do seu pulso:
De todas as maneiras possíveis de esticar meus pulsos, a que eu mais gosto é este exercício. Coloque as mãos no chão, de costas para o corpo. A largura interna dos ombros é um bom ponto de partida. No final do exercício, dia, você vai querer que seus antebraços se toquem. A partir de uma posição do joelho, você pode inclinar-se para trás para obter mais ângulo em seus pulsos, mantendo seus cotovelos fechados.
Se puder, estique as pernas e arque as costas, como na posição de cobra no yoga, isso coloca mais peso nas mãos. Novamente, você pode alternar para frente ou para trás para um ângulo mais fácil ou menor. Espere por trinta segundos.
Um dos aspectos mais importantes do alongamento é o dos opostos, se você for para um lado, você também vai querer ir para o outro. Este exercício é chamado de liberação de pulso porque pode ajudá-lo a liberá-lo depois de fazer um monte de trabalho na posição de extensão do pulso. É ótimo fazê-lo depois de cada série de extensões ou conforme necessário.
Coloque uma mão na parte de trás da outra com a mão dobrada em direção ao pulso, segure a mão no lugar aplicando um pouco de pressão e abaixe o antebraço para aumentar o ângulo, segure de seis a dez segundos e trabalhe o braço oposto.
Simplesmente seguindo os dois exercícios acima, você provavelmente poderia chegar a este exercício, embora haja uma série de outros exercícios e variações que também podem ajudar. Vê o que eu posso fazer?exercício para mostrar que você tem uma força de pulso decente e flexibilidade, em vez de uma maneira de desenvolvê-lo.
Comece em uma posição normal de impulso. Desça e exploda como se estivesse fazendo uma explosão de aplausos. Em vez de bater palmas, tire as palmas das mãos do chão e coloque as mãos sobre ele. Empurre para cima nesta posição, em seguida, pule para a posição normal de suas mãos. Repita os dois lados. (Nota: Eu acho que a posição mais simples da mão para a parte onde você está na parte de trás de suas mãos é apontar os dedos um para o outro).
Atenção: se você não estiver preparado para isso pode prejudicá-lo, então enfrente este desafio com inteligência, além disso, é recomendável fazê-los em algum tipo de piso ou tapete acolchoado.
Se você muitas vezes trabalha em descansos de palma, ginástica, quebras ou qualquer outra coisa que você está muitas vezes em suas mãos, eu recomendo fortemente que você faça os dois primeiros exercícios todos os dias. Se você trabalhar para superar uma boneca cronicamente intransigente, eu faria várias vezes. atualizado. Ao fazer isso, você pode ajudar a desenvolver a flexibilidade que você precisa.
Foto 1 cortesia de Shutterstock Todas as outras fotos cortesia de Logan Christopher.