Envolva-se, faça um esforço e verá ótimos resultados.
Este artigo é para quem quer treinar, mas não gosta ou não consegue tempo. Alternativamente, é também para quem procura novos treinos que produzam resultados. Seja qual for o campo em que você está, aqui estão alguns treinos que lhe darão bons resultados em tempo mínimo.
- Acredite ou não.
- Você pode perder gordura.
- Ficar mais forte e estar em melhores condições mesmo com um tempo mínimo de treinamento por semana.
- Prometo que funcionará.
- Mas você deve se comprometer com três elementos-chave:.
Primeiro, procure uma janela adicional de 90 minutos duas vezes por semana. Embora eu seja um defensor do treinamento rápido e exigente, eu também sou realista. Recomendo a janela de noventa minutos, pois precisa de tempo para ir à academia, se vestir, treinar, se refresar, tomar um banho e voltar para onde você precisa estar.
Há 10. 080 minutos por semana. Os dois períodos de 90 minutos representam apenas 1,8% do total das atas semanais. Encontre tempo para praticar. É só isso.
Em segundo lugar, faça um esforço 100% durante o treinamento real. Fazer tudo é a chave para essas opções de exercício de duração mínima. Um exercício em si não queima uma quantidade significativa de calorias, em termos relativos. É o tempo após o treinamento que é essencial, quando você precisa. calorias para repor e reconstruir seu corpo. Cavar um buraco profundo (treinamento intensivo), em seguida, preenchê-lo sabiamente (dieta e descanso).
O que nos leva ao terceiro elemento: preencher os buracos. O que você come afetará seus objetivos, seja fortalecendo você ou perdendo gordura.
Pode ser mais específico, mas seguir o acima vai levar um longo caminho.
Tudo bem, vamos passar para as opções de treinamento. Aqui estão três treinos que você pode combinar e combinar em dois dias não consecutivos por semana. Faça-os na segunda e quinta- feira, quarta e sábado ou quinta e domingo. Qualquer que seja sua agenda, conecte os dias de treinamento.
Treinamento nº 1
Treinamento nº 2
Use um resistor onde você só pode alcançar metade das repetições de destino em uma única série e, em seguida, avançar para o objetivo total de replay.
Treinamento nº 3
Uma vez neste menu de exercícios. Use um: 40 a 1 hora de descanso entre cada exercício. Use resistência que dificulte a realização de repetições prescritas.
Então faça o acabamento total do corpo. Quatro voltas com um mínimo de descanso entre cada um.
Encontre tempo para treinar, mesmo que seja mínimo. Eu sei que você pode reservar pelo menos 1,8% do seu tempo em uma semana. Fazer algo é muito maior do que não fazer nada.
Lembre-se, quatro podem ser maiores que dois, mas cavar dois buracos é muito melhor do que cavar também.
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