Quando se trata de coisas como mercado de ações, clima e clima, aceitamos (e esperamos) a natureza cíclica da vida. As coisas vão para cima e para baixo, às vezes previsivelmente, como o sol, e às vezes imprevisível, como ações.
De qualquer forma, percebemos que o ciclo está em andamento e planejamos de acordo, temos luzes para quando escurecer e planejamos nossas economias financeiras dentro de um determinado prazo e um horizonte de risco, mas quando se trata de saúde, estamos esperando as coisas agora Você tem colesterol alto?Bem, eu vou mostrar a este médico que em duas semanas eu estarei de volta ao normal e, uma vez que embarcarmos em uma jornada de perda de peso, esperamos pelos resultados imediatamente ou paramos.
“Já passou uma semana! Onde estão meus abdominais?
Infelizmente, isso? Agora, o humor nos causa problemas depois. Mergulhamos e nos damos bem por algumas semanas. Mas na terceira semana, nossa motivação está diminuindo, mas é apenas a motivação que diminui ou é outra coisa?
O sucesso depende de como você faz essas três coisas:
Você não vê a motivação nesta lista. Pense na motivação como o botão nos filmes de carros de corrida que o piloto pressiona no final da corrida para ultrapassar todos. Planejar, repetir e reagir são o motor que permite que você continue. Sem eles, seu motor não estará pronto e este botão de motivação não o levará muito longe. Para estar lá por um longo tempo, você não pode confiar apenas na motivação.
É sua habilidade de planejar as refeições e exercícios da próxima semana. Uma lista de compras e um calendário seriam suas principais ferramentas. Eu sustento que uma lista de compras é essencial para o sucesso com a nutrição. Minha esposa sempre fazia um, e a única vez que a convenci a ir à loja sem ela, acabamos sem saber nada e comprar coisas que não precisávamos.
Pegue um calendário, planeje os próximos três meses de eventos e tente prever possíveis obstáculos: feriados, feriados, horários das crianças e qualquer outra coisa que possa te afastar. Não precisa entrar em detalhes. Basta cercar certas coisas com uma cor diferente para ficar por dentro de um desafio potencial pela frente.
Se você está acostumado a olhar para o futuro dos obstáculos e fazer uma lista de compras semanal, você estará melhor preparado e melhor capaz de lidar com os altos e baixos da vida.
Isso significa praticar e decidir com antecedência como você reagirá às adversidades. Adversidades podem ser situações sociais, eventos inesperados que interrompem sua agenda, ou não obter os resultados que você espera de seu plano de treinamento e nutrição.
Em vez de se estressar, planeje eventos de vida que possam interferir na sua rotina normal.
O roteiro de sua reação é essencial para lidar com obstáculos. Aqui estão alguns exemplos:
Repetindo suas ações, você pode evitar “trapacear” e, em vez disso, sentir-se bem sucedido. Anteriormente, comer um brownie em uma festa foi um fracasso, mas se você dissesse de antemão que seria bom tê-lo, você teria seguido seus planos com sucesso.
A longo prazo, pequenas vitórias como esta permitirão que você continue em vez de pintar sua nutrição apenas em termos de ser “ruim” ou “bom”. Emoções podem arruinar um bom plano. Repetir adversidades de antemão ajudará a eliminar a emoção do momento.
Tudo depende de como você segue o que você repetiu, se você não conseguiu os resultados desejados, você parou ou olhou objetivamente por que isso não aconteceu, se você não fez um grande trabalho, você se perdoou e aprendeu?Por outro lado, se você se saiu bem, você o reconheceu?
Dê-se espaço para manobras para pensar sobre suas ações e fazer os ajustes necessários.
Ao seguir esses três passos, não deixe de evitar o erro mais comum: a perfeição. Em vez de escrever o que você acha que alguém espera de você, escreva o que você realmente sabe que pode acontecer.
Então, em vez de ter uma lista de compras que consiste apenas de claras de ovo, brócolis e quinoa para agradar revistas de fisiculturismo, certifique-se de incluir algumas de suas comidas favoritas. Ao repetir o que você vai fazer em uma reunião familiar, evite pensar que você só vai beber água. e não coma sobremesa Claro, você vai se entregar, torná-lo razoável.
Além disso, repita com antecedência que se você seguir o plano, você terá uma pequena festa. Facilite a reação de uma forma que você teria aprovado antecipadamente.
Se você entende e aceita que tudo funciona em ciclos, é melhor seguir os três passos, por exemplo, a temporada de férias chega todos os anos, festas, biscoitos e bebidas serão mais abundantes, planejando isso, repetindo ações e reagindo da melhor forma possível. você pode para talvez ganhar alguns quilos vai determinar o seu sucesso a longo prazo. Em vez disso, o horário de verão pode ser aquele em que você perde peso (note que estou falando de alguns quilos, não de uma dieta ioiô). vá em frente, você pode desfrutar dos altos e baixos se preparando.
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