O treinamento do dia está marcado. Você olha para o tabuleiro e vê o sofrimento escrito em todos os lugares. Se você está no CrossFit há tempo suficiente ou fez um trabalho sério de força e condicionamento, você conhece muito bem a caverna da dor, ou como alguns atletas gostam de chamá-la. “O lugar escuro.
No momento em que você começa a duvidar de sua habilidade de terminar marca a entrada da caverna. Parabéns, você acabou de chegar a um momento crucial em seu treinamento. A má notícia é que isso está apenas começando.
- Vamos dar uma olhada no remo dos 2000 metros.
- Você começa e seu ritmo é excelente.
- Então você pensa.
- “Uau.
- Isso é fácil.
- “Eu poderia acompanhar esse ritmo o dia todo.
- Então.
- Depois dos primeiros 500 metros.
- Você começa a se sentir um pouco cansado.
- Seu coração bate mais rápido.
- Você não consegue mais acompanhar sua respiração e as vozes começam a insinuar.
- Nesse ponto.
- Você começa a duvidar se você pode realmente terminar ou não.
- Você entrou na caverna.
Você ainda está tentando acompanhar seu ritmo inicial. Mas no final dos 500 m você está absolutamente infeliz. Suas pernas e braços doem e sua respiração está completamente interrompida. E a pior parte é quando você olha para o ergio e percebe que está na metade do caminho.
Agora o tom das vozes está mudando. Eles gritam que você está apenas no meio do caminho, eles dizem que este é o pior sentimento do mundo e que você nunca suportou nada assim antes. Você deveria parar agora. Seu corpo não aguenta mais isso.
Os próximos 500 metros farão você ter sucesso ou quebrar. Se você conseguir sobreviver, então você está claro, se você parar, você vai ficar preso nesta caverna e vai assombrá-lo por um longo tempo, você sempre terá medo dela, e toda vez que você começar a ouvir as vozes, ele vai assumir o controle.
A caverna da dor não é um lugar bonito, mas se você leva a sério a performance, ela deve se tornar um território familiar que você possa dominar, não apenas navegar, você deve estar pronto para pular no fogo e sofrer para chegar lá. .
Enquanto treinava a mim e a outros atletas, descobri três fases diferentes da caverna da dor. Cada fase envolve diferentes estágios de ação que podem levar à dominação.
Quando você sai de casa pela manhã e entra no carro, você precisa saber para onde está indo, caso contrário não irá a lugar nenhum. O mesmo princípio se aplica à caverna da dor. Se você sabe que vai passar por momentos difíceis, é melhor ter uma boa razão para isso.
Lembre-se desta razão antes de começar. Anote, visualize-o; realmente não importa, contanto que a razão esteja diante de seus olhos. Quanto mais forte a razão, mais difícil você pode tentar.
Antes de começar, saiba disso: você deve decidir que ele vai continuar, não importa o que aconteça. Como Mark Twight disse tão eloquentemente: “Continúe. No é tão difícil quanto seus músculos ou pulmões lhe dizem.
Uma vez que você está na caverna da dor e você rapidamente se aproxima do seu limiar, as vozes começarão a falar e seus músculos começarão a doer. definir-se.
Você não será capaz de ignorar as vozes que duvidam, mas o que você pode fazer é falar sobre isso, se você só ouvir as vozes, eventualmente eles vão degradá-lo, então cada atleta deve desenvolver sua própria expressão de poder.
A frase poderosa é uma afirmação que você diz a si mesmo quando sente que as vozes em sua cabeça se tornam muito fortes e que a dor em seus pulmões se torna insuportável, é algo que só você e você podem desenvolver. A frase de poder é seu farol no escuro. Isso é o que vai desafiá-lo quando sua mente e corpo lhe dizem para ficar para baixo.
Já vi frases tão simples como: “Sou forte, relaxado, confiante. “Para aqueles que são tão extremos quanto “eu sou um leão”. Leões não sentem dor. Há um leão seguindo. Como eu disse, palavras poderosas serão seu farol quando estiver no escuro, então escolha sabiamente.
O segundo elemento que você precisa desenvolver é a cara de poker. Os melhores jogadores de pôquer têm uma cara forte de pôquer sem expressão facial. Seus oponentes não podem dizer se eles realmente têm as cartas vencedoras ou se eles estão blefando.
O mesmo se aplica à caverna da dor, não importa o quanto você sofra por dentro, você não pode deixar ninguém ver sua dor, você deve sempre ficar com orgulho, manter seus ombros e cabeça para cima, não ter expressão facial e controlar sua respiração. vozes são seus oponentes, você não pode mostrar fraqueza; Se você não fizer isso, eles vão esmagá-lo.
Conforme você se aproxima do final do treino, verá a luz no final do túnel. Curiosamente, você começará a se esforçar mais porque sabe que o fim está próximo. Finalmente, você termina. Você está orgulhoso de si mesmo e comemora esta vitória caindo no chão de cara para baixo ou para cima.
A verdade é que você nunca deve perder o controle, mesmo quando você está fora da caverna da dor. Você não sabe o que vai te atingir a seguir. Pratique andar com a cabeça erguida, vitorioso e orgulhoso mesmo depois de terminar.
Um exercício ou? A caverna nunca deve bater em você no chão. Sei que seu coração e corpo terão dificuldade em cair, mas você nunca deve ouvir. Fique longe e mantenha a cabeça erguida, mesmo que seus pulmões estejam gritando por dentro. Sempre fique no controle. Quanto mais você pratica o controle, mais perto você chega do domínio da caverna cada vez que entra.
A caverna é um lugar horrível quando passamos o controle, no momento em que você começa a gritar, balançando a cabeça em caso de dúvida e cedendo à dor é quando você desiste, se você treina para manter o controle, o jogo muda completamente. será mais fácil e você se sentirá mais calmo, como resultado, você será uma máquina mais eficiente.
Quando você cede à dor, você estica todos os seus músculos, resultando em movimentos ineficazes. Isso faz com que você perca o controle da respiração e, eventualmente, a dor entra em jogo e te derruba. Pratique para manter o controle. Será sua salvação.
A Caverna da Dor é um lugar escuro e navegar não é uma tarefa fácil, requer muita paciência e sofrimento. No entanto, se você estiver pronto para trabalhar todos os dias enquanto caminha para a academia, você definitivamente vai sair.
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