Recentemente, sofri duas lesões consecutivas no joelho, e embora o médico tenha me ordenado a descansar, ainda quero melhorar minhas habilidades. Minhas lesões vêm do mundo da luta: uma na competição e um mês depois no treinamento. . Duas situações de luta completamente diferentes, mas quase a mesma lesão, embora a segunda pareça mais grave.
Não há nenhuma maneira que eu sou propenso a lesões, mas tendo sido envolvido em esportes de combate e skate durante a maior parte da minha vida, eu tive muitas oportunidades para evitar lesões. Eu acho que ter estratégias específicas quando você está à margem é o tipo de coisa que as pessoas envolvidas em qualquer esforço físico podem se beneficiar. Uma vez que não vi essa questão especificamente abordada na comunidade do Movimento Natural, gostaria de compartilhar alguns dos métodos que pratico para conseguir isso.
Você não é completamente irrelevante, mesmo que esteja ferido
Felizmente, enquanto mantemos o espírito generalista de MovNat, temos muitos escritórios para estudar, aconselho você a tirar seu tempo de folga da lesão para estudar seu pior assunto ou simplesmente trabalhar no que você é capaz de realizar dentro dos limites de sua lesão.
No meu caso eu posso andar e rastejar sem muitos problemas, por isso estou pesquisando esses temas, especialmente a exploração, meu estudo é concreto na prática de diferentes variantes, diferentes cenários práticos (e alguns não tão práticos) e aprofundando-se no trabalho de meus colegas e antecessores.
Ao praticar variações e explorar diferentes situações, meus objetivos são encontrar o máximo de maneiras possíveis para cumprir a tarefa que estando (talvez tentando rastejar sob a mesa da sala de jantar para garantir que os parafusos estejam ferrados direito) e focar no melhor. como desenvolver certas qualidades: ser mais eficiente, ter mais controle físico sobre mim mesmo ou desenvolver resistência para permanecer em uma determinada posição durante a realização da tarefa.
Quando olho para o trabalho dos outros, costumo começar com discussões no Google, YouTube e online (Facebook, Twitter, fóruns online). Há uma rica biblioteca de movimentos humanos para observar e estudar online e, na ausência de pessoas rastejando ao seu redor pessoalmente, você pode aprender muito aqui.
Comecei a implementar práticas de visualização nos meus treinamentos para me preparar para torneios brasileiros de jiu-jitsu. Descobri que era a maneira perfeita de resolver problemas, fazer ensaios extras e jogar partidas enquanto economizava mais estresse no meu corpo espancado.
As regras são simples: imagine fazer a atividade em que está trabalhando, quanto mais você vivenciar a cena, melhor, tente reproduzir a sensação, os cheiros e os sons com a maior precisão possível do ponto de vista da primeira pessoa ( Já ouvi falar de pessoas praticando do ponto de vista de um observador, mas não tentei, então não posso comentar). Em minhas experiências, quanto mais posso “estar lá”, mais produtivas tendem a ser minhas sessões.
Eu me aproximei da visualização de três maneiras
Shadowboxing é um exemplo do tipo de visualização que eu gosto de usar.
Um dos exercícios que fiz aos meus alunos de vez em quando nas minhas aulas de movimento natural e ainda uso nas minhas aulas de Jiu-Jitsu é desabilitá-los, amarrando um braço, ou usando uma perna, ou fechando meus olhos. , simule os desafios de ter que realizar uma habilidade sem todas as suas capacidades. O aluno é forçado a se adaptar e procurar outras formas de realizar as mesmas tarefas.
Isso força mudanças na mecânica e estratégia corporal e, por vezes, força os alunos a encontrar soluções engenhosas para esses problemas. Às vezes, essas soluções podem influenciar a forma como essas habilidades são executadas quando todos os membros são reautorizados. A vantagem secundária disso é uma maior noção da importância do membro/sentido perdido e uma imagem mais clara do que exatamente esse membro/sentido faz ao atacar sem usar os braços, por exemplo, desenvolve uma noção aguçada de como usar as pernas e a posição do corpo para alcançar seus objetivos.
O que quero dizer é que há sempre algo que você pode fazer para melhorar. A recuperação é importante, mas se você se machucar, você pode fazer algumas coisas para permanecer no jogo. Estas são apenas algumas das coisas que eu peguei emprestado. da minha prática emocionante que eu implementei no meu treinamento de movimento natural quando estou machucado, mas também são coisas que você pode fazer em boa saúde para se preparar para os momentos em que você está ferido. Ou você pode usá-los simplesmente para melhorar sua prática de novas maneiras.
Mais ou menos assim
Foto 2 cortesia de Shutterstock.