Portanto, está em constante busca para desenvolver um núcleo atlético forte e um conjunto visível de abdômen. Vamos ser claros desde o início, só você sabe onde você está agora, então se você acha que este artigo vai levá-lo a partir de 30% do corpo. gordura a 5% de gordura corporal com veias pulsantes em sua matilha de seis rasgados, não vai.
Esqueça todas as selfies e marketing quebrados que você já viu, vamos encarar por alguns minutos e começar com algumas dicas importantes para ajudá-lo a alcançar o potencial do seu corpo. Se você quer desenvolver abdominais atléticos e eliminar gordura corporal teimosa. na seção do meio, continue lendo para descobrir onde estão a maioria dos erros e como você pode seguir em frente.
- Você sabe os benefícios do cardio.
- Ajuda a queimar calorias e gordura corporal.
- Manter seu coração saudável e prepará-lo quando você tem que escapar de predadores (inserir leão.
- Urso.
- Esposa.
- Marido.
- Parceiro.
- Conforme necessário aqui).
Mas quando se trata de ter músculos visíveis, como peito, braços ou abdômen, muitas coisas boas podem ser contraproducentes. Para desenvolver um bom conjunto de músculos do núcleo, eles devem crescer e fortalecer, como qualquer outro músculo.
Devido a certas reações hormonais e bioquímicas que ocorrem devido a quantidades excessivas de cardio, seu desenvolvimento muscular e força serão sacrificados em vez de outras reações que ajudarão você a melhorar durante os exercícios de resistência.
Quando se trata de treinamento para algo, lembre-se sempre do princípio SAID – adaptação específica às demandas impostas, seu corpo se adaptará às demandas que você impõe a ele, não importa se lhe dá um pacote de seis ou não.
Se você quer queimar calorias e gordura corporal, métodos de maior intensidade economizam mais músculos e são mais rápidos. Circuitos de peso, treinamento de resistência metabólica e intervalos de alta resistência/potência/velocidade são boas alternativas.
Em vez disso, opte por fazer exercícios cardiovasculares mais duradouros por outras razões, como sua saúde, quando a resistência é seu objetivo, ou quando pode ser mais apropriado em seu programa, entre outras técnicas (por exemplo, reduzir a carga/impacto ou permitir a recuperação). O cardio também é ideal para remover retenção de água e inchaço e vai ajudá-lo temporariamente a “revelar” alguns abdominais.
Enquanto um bom programa de perda de gordura permitirá que você crie um pequeno déficit calórico e perca gordura indisciplinada, sem sacrificar sua massa muscular magra, força, nível de energia ou tempo, levantar pesos é essencial para desenvolver sua força e músculos.
Seu abdômen é um músculo. Aumentar seu cardio e comer menos resultará em murcha lenta de seus músculos, então imagine cortar pesos, a maior ferramenta que você tem para construir sua força e músculos, enquanto aumenta as coisas que vão contra ele. você realmente faz.
Continue levantando pesos, pois eles são a maior ferramenta de economia muscular que você tem. Não mude nada: seus sets, seus ensaios, nada. E não pense que há coisas como intervalos repetidos para queimar gordura. Esforce-se para ser mais forte, mesmo no caso de um déficit energético, e você terá resultados vencedores.
Você quer um núcleo atlético forte que tenha um desempenho tão bom quanto parece, mas geralmente é uma reflexão tardia com algumas abdominais no final de seus treinos regulares. Gerenciar seu programa de treinamento sem definir prioridades é como atirar uma flecha aleatória e chamar o alvo que você está alcançando.
Sim, em algum momento, se você disparar flechas suficientes, você poderia alcançar seu objetivo principal, mas pense em como seria fácil se você começasse a mirar agora. Priorize seu alvo, aponte e atire.
Muitos de nós temos uma conexão emocional com o estilo de treinamento que usamos. É bom fazer as mesmas coisas novamente e esperar resultados diferentes ou melhores. Mas se você pode colocar esse vínculo emocional de lado, esqueça o dogma tradicional de musculação e se torne inteligente em sua abordagem, isso será refletido em seus resultados.
Podemos aprender muito com a indústria automobilística neste caso. Se audi ou Mercedes assumisse o controle da indústria fitness, estaríamos todos andando como deuses gregos agora. Isso porque em 2018 somos melhores em construir carros do que nos anos 60, 70 e 80.
A cada ano, a tecnologia parece melhorar e isso se reflete no carro que você dirige. Eles funcionam melhor, parecem melhores (é aberto ao público: Aston Martin DB5 de 1964), são mais rápidos, mais eficientes em combustível, e farão você viajar mais de 200. 000 milhas se você tratá-los corretamente.
Melhorias vêm porque é porque na indústria automotiva a tecnologia é maior e tem um orçamento para pesquisa e desenvolvimento, eles sempre aprendem os mais recentes avanços científicos e desenvolvem carros melhores que podem ser conduzidos.
Diferentes montadoras podem ter opiniões e processos diferentes, mas todos eles têm em mente o que é melhor para você, o consumidor. Suas crenças evoluíram com a evolução da pesquisa e da tecnologia.
Então, por que nossas crenças sobre treinamento de décadas de idade e desenvolvidas através do dogma tradicional de fisiculturismo?Ainda lemos um manual de carros da década de 1970 que já foi atualizado várias vezes.
Todos continuam lendo o mesmo livro antigo e compartilha essas informações, com treinadores e treinadores profissionais igualmente culpados. Para treinamento básico, isso geralmente inclui exercícios abdominais de alta repetição ou de longa duração e aceleração cardiovascular.