As concepções de exercício da maioria das pessoas se encaixam em caixas bastante limpas: cardio, yoga, treinamento de força, corpo superior ou inferior, etc. A categorização é muito útil para criar uma sensação de aptidão em um mundo onde nos desconectamos completamente do corpo uma vez tão vital para nossa sobrevivência.
Dirigir entre os modos e usar a conexão entre todo o corpo é o que torna o fitness infinitamente divertido e interessante. O clima de verão que se aproxima rapidamente oferece a oportunidade de remover ainda mais barreiras ao condicionamento físico, levando seu trabalho ao ar livre.
- Ar fresco é bom para a mente humana.
- Largue a bicicleta estacionária por uma verdadeira.
- Afaste-se deste remador perto de um rio e caiaque.
- Você encontrará rejuvenescimento com caminhadas.
- Corridas ou apenas uma caminhada relaxante.
- Mas você pode fazer mais ao ar livre.
- Pegue pesos russos e bata em todo o seu corpo como você faria na academia.
- Melhor ainda.
- Desafie e adote essa habilidade de movimento mais primitiva e importante: a locomoção.
Muitas vezes esquecemos que rastejar, caminhar, escalar, escalar e transportar objetos de um lugar para outro são os componentes mais naturais do movimento humano. Eles combinam todos os padrões de movimento, desde dobradiças e agachamentos até empurrar e puxar. Este conceito modesto envolve o mais profundo. profundidades de sua bioevolução e conecta você com pessoas de todas as idades.
Pense em todos os movimentos da Terra que ocorreram quando gangues nômades seguiram os rebanhos, constantemente se mudando e fazendo incêndios nas comunas. À medida que a história avançava em direção às economias agrícolas, considere quantos milhões de pessoas trabalharam dia após dia para coletar materiais e manipulá-los para construir casas e comunidades?
Você é uma manifestação dessa mesma habilidade e legado humano de destreza locomotiva. Neste verão, eu encorajo você a explorar sua habilidade de locomoção através de um ou todos esses desafios. No processo, você reviverá algo essencial que dormiu e descobrirá o prazer. para se mover sozinho.
Isso é controle instintivo, mas um desafio divertido. A Caminhada do Fazendeiro é uma variante muito básica do transporte carregado que oferece um efeito de treinamento corporal incrível e total. Pegue dois halteres (ou pesos russos, se preferir) e caminhe uma milha. Mantenha a qualidade, a forma. Abaixe os sinos quantas vezes precisar, recomendo que você defina um temporizador e tente ganhar seu tempo depois
Taxas padrão
Claro, você pode trabalhar até um quilômetro completo, mas você ficará surpreso com a dificuldade de rastejar 800 metros, suas costas devem permanecer retas e o tronco esticado quando os joelhos saem dos braços. um movimento simultâneo do braço oposto e da perna oposta.
Caminhar é um passatempo maravilhoso. Comece devagar e molhe os pés em caminhadas curtas e fáceis. Há muito o que aprender e pesquisar ao longo do caminho. É bom encontrar um amigo mais experiente cuja sabedoria possa aprender, mas qualquer que seja a caminhada de 15 milhas, é um grande desafio despertar a apreciação da natureza e a experiência mais humana de caminhar longas distâncias.
Como de costume, qualquer exercício tem a ver com progressão e regressão. Você retornaria esses desafios tanto quanto necessário para atender às suas necessidades atuais e forma física. Os padrões dados são muito difíceis. Uma vez alcançado, você pode seguir em frente adicionando peso, velocidade ou distância. O objetivo é sair da norma e desafiar-se adotando uma meta baseada em movimento.
Se você quiser mais desafios, você também pode experimentar meu plano de 4 semanas em casa, The Will and The Way ou meu plano de academia, Push, Pull e Thrive.