Brandon Richey está na indústria de força e fitness há mais de treze anos. Ele é um especialista certificado em força e condicionamento da NSCA e trabalhou com uma variedade de atletas e equipe de fitness séria, desde os dez anos até a Divisão I e o nível profissional. Ele trabalhou com atletas em uma variedade de esportes, incluindo futebol, beisebol, basquete, futebol, golfe, rúgbi e o agora popular esporte de MMA.
Comece colocando 2 cones a uma distância de 6 a 8 pés, assim como a broca de 2 cones mencionada acima. Além dos 2 cones, coloque um terceiro cone cerca de 6 a 8 pés na frente de metade dos 2 cones, criando um triângulo entre os cones.
- Comece o exercício da mesma forma que o exercício de 2 cones.
- Fique com uma perna alinhada sobre um cone.
- Dobre o quadril e o joelho e salte com força para o lado em direção ao cone oposto e dobre no quadril e joelho opostos.
- Perna assim que terminar de pousar para absorvê-la.
Uma vez nesta posição, a perna de pouso está carregada e pronta para explodir pulando daquela perna dianteira para o terceiro cone na frente, pula da perna única e pousa com os dois pés, absorvendo o pouso novamente. com este exercício, o pouso é mais importante do que a decolagem.
Cada repetição é contada uma vez que um salto é feito de cada etapa para o início, por exemplo, se eu começar meu primeiro salto começando da perna esquerda e pulando para a direita, depois para a frente, é um meio ensaio. salto da perna direita, depois esquerda, depois para a frente, eu fiz uma única repetição.
Eu faço os saltos alternando os saltos de cada perna. Eu estava fazendo 3 a 7 repetições para 3 a 4 séries em meus dias de agilidade e plimetria. Este é um exercício intermediário para exercício avançado, por isso corra SOMENTE se você dominar outros exercícios básicos pliométricos que envolvem saltos, saltos e saltos de ambas as pernas.
Este exercício foi projetado para nos testar no ato de ter que mudar de direção imediatamente, forçando-nos a reagir e redirecionar o corpo para fora do plano de movimento frontal para imediatamente mover-se para o plano de movimento sagitário, algo fundamental no esporte e na vida onde situações variáveis nos forçam a criar estabilidade e uma espécie de “reação controlada” com nosso corpo em situações instáveis.
Para atletas que procuram desenvolver a capacidade de explosão em uma perna (o que é essencial em todos os esportes), melhore a mudança rápida de direção e ganhe mais força nas pernas para correr, pular, arremessar, bater, chutar e qualquer outra coisa que precise ser iniciada com uma perna. é essencial.