Sentar com alguém mais esperto que você é sempre uma coisa boa. Mesmo que você tenha grandes diferenças de opinião, você ainda é forçado a aprender algo. Mas quando você tem grandes semelhanças de opinião com alguém, e essa pessoa tem 50% mais experiência do que com você, a conversa deixa muito em que pensar e trabalhar por um tempo. É ainda melhor quando o cara que você está treinando inesperadamente solta uma joia de conhecimento enquanto você completa uma série de mudanças.
E essa foi a minha última semana. Muitas vezes, minhas viagens para os Estados Unidos são missões sorrateiras: voar, ensinar algo, sair diretamente antes de me adaptar ao intervalo de tempo, mas esta semana passei algum tempo treinando em uma cidade antes de ir para outra para ensinar. que a cidade em que eu estava era Salt Lake City, Utah. Enquanto eu estava lá para treinar com a equipe Gym Jones, recebi um convite para treinar com ele.
- Dan e eu conversamos muito nos próximos dias e aqui estão algumas das coisas que discutimos que são boas lições que todos nós podemos trabalhar:.
Sério, o que acontece com pessoas que querem treinar como SEALs ou se tornar táticas?Você sabe a melhor definição de aptidão tática? Vá em uma missão e vá para casa vivo. Se sua missão diária é sair da cama, dirigir 30 minutos até o escritório e ir para casa, e a coisa mais perigosa que você faz o dia todo é tentar não morrer de tédio enquanto o chefe fala. sobre a cobertura GST, você provavelmente não vai mesmo sobreviver tentando treinar como um SEAL.
Até conheci um cara que participou de um programa que deveria replicar a Semana do Inferno. Para quem não sabe, a Semana do Inferno é um evento físico de uma semana, um teste épico que os candidatos do SEAL da Marinha passam. tinha feito uma semana de inferno dois dias. Vê o problema? Esse cara estava determinado a se validar participando de uma versão de um evento que ele só poderia lidar durante os dois sétimos do tempo que realmente acontece. É como se eu estivesse dizendo que estou correndo como Usain Bolt, correndo. Trinta segundos sobre 100 m. So tudo o que os fuzileiros fazem é irrelevante, porque você provavelmente não está pronto para lidar com isso e o que você realmente precisa é algo muito mais básico.
O que me leva ao próximo ponto notável, um ponto que eu tenho muito em mente desde que comecei a usar a série Coach Summers Handstand and Foundation.
Poucos de nós se movem muito bem hoje em dia e, como diz o grande australiano Ian King, devemos gastar tanto tempo em recuperação e flexibilidade quanto no trabalho real. Se você olhar para trás sobre o que eu escrevi sobre treinamento e recuperação, você verá que para muitas pessoas, a chave não é trabalhar mais, mas recuperar mais, ou seja, dedicar mais esforço à qualidade do movimento e problemas de recuperação, como sono e nutrição adequada, para apoiar seus objetivos. na verdade, significa menos treinamento para progredir mais.
Mas você também pode fazer isso simplesmente adicionando mobilidade a cada sessão. Não estou falando de alguns minutos de alongamento de meia-bunda no final de um treino, mas sobre a realização de atividades de amplitude de movimento (ROM) entre cada série de trabalho. Portanto, cada exercício deve ter uma atividade rom correspondente para acompanhá-lo. Um exemplo são pulseiras RKC e prensagem. Ou outra pode ser os trechos e balanços da cobra. Muitas pessoas passam de uma atividade de trabalho para uma atividade de trabalho, como placas e balanços, mas você terá um efeito muito melhor mais tarde na vida se você trabalhar com mais movimento. se você “trabalhar mais”.
Olha, há uma boa chance de o mundo estar ficando mais fraco e você não estar pronto para um treinamento especializado. Na verdade, olhando para os clientes que passam por minhas portas no Read Performance Training, e isso inclui atletas de elite e caras que estão realmente treinando para a seleção de forças especiais na Austrália, há muitas pessoas que precisam apenas de um treinamento mais básico. .
As pessoas não se importam com slogans e palavras de fitness da moda como GPP (preparação física geral), mas a verdade é que GPP é o que você faz até que você esteja pronto para treinar para algo específico. É geral, é a camada base, e é crítico. Quanto maior essa camada base, melhor será o seu pico eventual ao adicionar especificidade.
Ter uma base GPP maior também permite que você desfrute de hobbies mais ativos. Claro, você não será tão rápido em uma corrida divertida como seu amigo que corre todos os dias, mas se você correr várias vezes por semana como parte de sua travessia contínua. – Treinamento ético, você sempre vai fazer bem. O mesmo vale para jogar paintball, escalar ou fazer uma aula de boxe: quanto maior sua base, mais coisas você gosta. Quanto mais velho fico, mais vejo o grande valor em “ficar em forma”. “Apesar de participar de corridas e eventos, meu principal objetivo é sempre me divertir. Acredita que tenho 40 anos e estou começando a me divertir treinando agora, porque passei os últimos trinta anos sempre competindo nas coisas?
Eu me sinto como um garotinho que treina quase todos os dias porque meu plano está solto e eu sou muito variado, por exemplo, estou em um quarto de hotel agora e meu plano inicial para o dia foi uma corrida decente na praia. agora meu plano é fazer pequenos intervalos em uma fita e voltar para a sala para exercícios básicos de trabalho e mobilidade. Eu sei que vou terminar esse treinamento me sentindo bem e dormindo como um bebê hoje à noite. Eu sempre vou correr, então eu verifiquei esta caixa, mas eu ajustei o plano para se adequar ao que eu preciso hoje. Para os verdadeiros alunos, eles se lembrarão do princípio do Treinamento Instintivo Weider. Eles sempre argumentaram que leva muitos anos para aprender seu corpo, e isso é, mas um bom treinador deve ser capaz de mudar sua sessão se você aparecer dizendo que hoje pode não ser o dia para experimentar seu agachamento 1WD.
E, finalmente, uma palavra para todos os treinadores: o que você dá aos seus clientes deve refletir o que você mesmo faz. Em outras palavras, seus clientes compartilham exatamente o mesmo tipo de fisiologia que você. Ele não é talentoso ou único. Se assim for, você teria uma medalha olímpica no pescoço ou um contrato profissional. Tudo o que você fez para ficar em forma é o que eles também devem fazer (ou uma versão dimensionada). Se o seu treinamento repete o básico em alto nível ao longo do tempo, como deveria, por que você acha que eles vão ficar em forma mudando seus treinos em cada sessão e incluindo atos aleatórios de variedade?(Graças ao bom amigo Mark Reifkind por esta magnífica síntese do treinamento da maioria das pessoas. )
O mundo não precisa de Zumba ou Insanidade. O que o mundo precisa é de algo como Fundação Um, Pavel’s Enter the Kettlebells ou levantar pesos básicos (escolha qualquer modo que você gosta, pois eles vão funcionar muito bem), em seguida, andar e correr todos os dias. . Faça isso por vinte anos e você vai se surpreender com o tipo de maneira que é preciso. Talvez até o suficiente para acompanhar esses SEALs irritantes por um dia.