Os efeitos ergogênicos da cafeína foram examinados várias vezes nos últimos anos. Novas pesquisas sobre uma revisão minuciosa da literatura também confirmam que o consumo de cafeína melhora o desempenho humano. Pesquisa no Journal of Strength and Conditioning analisou 29 estudos que analisam a cafeína e encontraram 11 estudos que revelam melhorias significativas nos esportes de equipamentos e esportes de energia com cafeína.
Seis dos estudos revisados relataram benefícios significativos da ingestão de cafeína para exercícios de resistência e treinamento de força; no entanto, houve alguns estudos que indicaram uma diminuição no desempenho atlético com a ingestão de cafeína durante repetidas sessões de exercícios. O efeito do consumo de cafeína nos atletas pode depender da composição corporal do indivíduo. As doses de cafeína entre 3 e 6 mg/kg de peso corporal parecem ser ótimas para a maioria dos atletas. Pesquisas indicam que o melhor momento para beber cafeína é aproximadamente 60 minutos antes do treinamento.
- É importante notar que a suplementação de cafeína tem um impacto negativo no desempenho que pode incluir; efeito diurético.
- Desidratação e distúrbios gastrointestinais.
- Algumas pessoas também podem ter sensibilidades à cafeína.
- Como enxaquecas.
- Ansiedade.
- Inquietação e nervosismo.