Sempre que acho que tenho sido eficaz no ensino de profissionais de fitness que a qualidade do movimento é maior do que a quantidade de movimento, algo acontece que me mostra que as coisas não estão progredindo como esperado.
Como quando fiz uma série de exercícios corretivos que culminaram na revolta como um passo final, e um treinador de força me perguntou quanta carga eu usaria com um jogador com um rompimento do ligamento cruzado anterior, ou o tempo que eu falei sobre mobilidade do ombro e como se ele desaparece, você está no caminho curto para se machucar, e então eles me perguntaram se eu deveria sentar três vezes por semana enquanto consertava ou cinco.
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? O treinamento funcional é talvez o termo mais usado hoje que substitui o treinamento básico há dez anos. Sem surpresa, ambos são massivamente mal compreendidos em relação ao lado não-elite do treinamento. O equívoco que muitos fazem com o uso do treinamento funcional é que eles definem a força como uma qualidade de uma forma geral.
Embora a força seja certamente parte da função e seja, sem dúvida, uma qualidade de aptidão geral que é transmitida a muitas outras qualidades, a função diz respeito apenas a uma coisa: o movimento. Se você não pode se mover, você é disfuncional. Expanda isso: Se o seu treinamento não envolve movimento, é provável que também se torne disfuncional.
Mesmo tendo tempo para ter certeza de que você cobrir todos os movimentos básicos (empurrar, puxar, agachamento, dobradiça, fenda, pivô, flex/curva, gravata/uso) também não necessariamente o tornará necessariamente funcional. Isso só adicionará uma força geral a esses modelos.
A vida não acontece em movimentos isolados como usamos na academia. Se você quer ver como a vida força você a trabalhar em áreas sombreadas entre padrões perfeitos, tente se mover ou lutar. Você verá rapidamente que não há muitas possibilidades de postura ou configuração perfeitas, e muitas vezes encontra-se em posições estranhas tentando afirmar sua força adquirida pela academia a partir de um ponto de partida instável.
Quando você vê grandes lutadores se enfrentando, uma coisa fica clara: se a função é alta, parecerá que você pode disparar um canhão de uma canoa; No entanto, como qualquer um que já montou um bom lutador lhe dirá, esses atletas parecem ter um equilíbrio quando deveria ser impossível e ter níveis incríveis de força nas posições mais difíceis.
Enquanto os lutadores passarão um tempo na academia, eles passarão mais tempo lutando. E eu ainda tenho que ver um plano de treinamento que cobre tantas variações no movimento humano como um plano de combate de alto nível. De girar para correr, andar com as mãos e trabalhar com uma perna, tudo parece estar coberto, e em um nível que poucos podem igualar.
Eu não estou sugerindo que você lute aos quarenta, na verdade, esta poderia ser uma maneira rápida de destruir a função que você tem, eu sugiro que você se lembre que o propósito da academia para a maioria é entrar em forma. Enquanto alguns de vocês que lerão isso estarão na academia para ajudá-lo a ter um melhor desempenho em um esporte particular, a maioria das pessoas só quer levar uma vida mais completa. , não sobre ele.
Tomando isso como ponto de partida, que precisamos tirar mais proveito da academia, vamos dar uma olhada em algumas coisas que você pode estar pedindo em 2015 e que irão encorajá-lo a se mover mais.
Correr é uma maneira fácil de iniciar esse processo porque é barato e acessível, você só precisa de um par de sapatos e um pouco de tempo livre para sair e desfrutar de vitamina D e ar fresco enquanto se adapta aos seus movimentos.
Embora correr seja ótimo, é principalmente em linha reta, por isso não cobrimos todo o básico para obter mais movimento, é aqui que eventos como corridas de obstáculos entram em jogo.
Esses eventos envolvem uma variedade de desafios que exigem que você mova seu corpo nessas áreas intermediárias sombreadas. Conheço alguns dos profissionais da Corrida Espartana, como Aril Dee e Isaiah Vidal, e eles são melhores atletas do que qualquer corredor puro. O mesmo pode ser dito do parkour, que é essencialmente uma série curta de tentativas de obstáculos que combina uma corrida com um flip básico.
MovNat, Animal Flow, Ground Force Method (anteriormente Movimento Primal) ou Locomoção do Método Do Portal Ido. Essas oficinas levam você da estática ao movimento e mostram claramente onde estão seus defeitos. Algo tão simples como um caranguejo lateral requer muitos direitos O trabalho de força do braço (que eu obteria do treinamento no tabuleiro) para que isso aconteça sem problemas, além de ser flexível o suficiente para alcançar quase completamente a posição de coceira, e tudo isso tem que acontecer enquanto se move.
No topo da árvore estão esportes como grappling, a NFL, um verdadeiro trabalho militar no qual você está no comando por longos períodos de tempo e qualquer coisa que o força a mover seu corpo em face da resistência ou carga.
Se você não tiver certeza se algo se qualifica, pergunte a si mesmo uma pergunta simples: “Os bandidos fazem isso? Se a resposta for sim, provavelmente se encaixa aqui. Atletas altamente qualificados nesta área são aqueles que trazem para casa $ 1 milhão de contracheques o Vista toda preta e chute tarde da noite.
Se o seu objetivo é desenvolver habilidades e funções atléticas reais em 2015, considere onde você está no contínuo. A maioria das pessoas nunca precisa chegar à categoria de topo e se beneficiaria muito de chegar perto dos três primeiros. Um pouco de corrida, um pouco de parkour leve e prática de movimento constante será um longo caminho para torná-lo o mais funcional possível.
Ao contrário da musculação tradicional, a dificuldade não aumenta adicionando carga, mas adicionando complexidade. Para alguns, levará até dois anos para se tornar um corredor decente e correr sem lesões. Uma vez que isso tenha sido dominado, tente adicionar obstáculos leves e obstáculos básicos à dificuldade. Em seguida, adicione o treinamento ao movimento para completá-lo.
Você pode descobrir que a quantidade de treinamento muscular de que precisa na academia é significativamente menor do que pensava antes, uma vez que seu corpo esteja funcionando corretamente, mas o primeiro passo é abandonar as máquinas e o plano de movimento único em que está. na maioria dos planos de treinamento e saia.
Foto 1 cortesia de Andrew Read
Fotos 2, 3 e 4 cortesia de Shutterstock.