Balançar com pesos russos é talvez um dos movimentos de força balística mais poderosos e elegantes que você pode realizar quando se trata de verificar a lista de certas táticas de condicionamento e força de nível de elite para adicionar à sua caixa de ferramentas de treinamento. fazer o movimento.
O balanço de peso russo evoca qualidades físicas únicas e fornecerá recursos de força exclusivos para ajudá-lo a transformar sua vida, saúde e desempenho. E aqui estão 20 razões.
- Com a explosão de empregos sentados.
- Tecnologia e a tendência crescente de viver um estilo de vida mimado.
- A sociedade tem sido afetada por uma epidemia de corpos que sofrem de uma postura quebrada.
Se isso soa familiar, é em grande parte ombros arredondados para a frente e um corpo colapsado que parece dobrar como uma tenda. Esta inclinação excessiva do tronco para a frente e torso estreito é conhecida como domínio anterior. Os balanços de Kettlebell lutam para o inferno.
Agora, se você fizer uma pausa depois de ler isso para se levantar e bater no seu estômago, eu acho que você não vai tentar isso em um estômago relaxado, não, você vai apertar seu abdômen para absorver o golpe. sem se curvar de dor. Mudanças com pesos russos são como aquele golpe constante no estômago sem um punho de bola. Eles te ensinam como fortalecer sua seção do meio.
Balanços com pesos russos são um movimento balístico, mas requerem forte controle muscular, graça e tempo. Para controlar o arco de balanço, você precisa desenvolver qualidades atléticas para refinar seu controle sobre o movimento e continuar avançando para repetições maiores e balanços mais pesados. Balanços com pesos russos promovem o atletismo.
Para todos os efeitos, as oscilações com pesos russos são econômicas. Você pode fazer um ótimo exercício várias vezes ao longo de sua vida com balanços de peso russos e você só precisa de um peso russo para fazê-lo, então se você está procurando reduzir custos, balanços com pesos russos podem ajudá-lo a manter sua carteira maior. mas não sua cintura.
Se você está procurando queimar gordura corporal, mudanças com pesos russos podem ajudá-lo com isso. Alguns exercícios de balanço de peso russo bem projetados podem ajudá-lo a aumentar seriamente sua ingestão calórica devido ao estresse sistêmico em seu corpo durante o movimento. Para se livrar do excesso de gordura corporal, balanços com pesos russos são um remédio sólido.
Claro, balançar com pesos russos é um movimento carregado, mas balanços não exercem o mesmo estresse nas costas, joelhos e quadris em comparação com um elevador padrão do chão ou um agachamento nas costas. Como o peso é mais leve e o movimento é mais balístico, a restrição de carga é mais gerenciável e menos dolorosa para as articulações. Se você dominar a técnica, você pode realizar muitos movimentos sem dor nas articulações ou desgaste.
Se você quer um curso intensivo do que?Cardio?sente assim, eu sugiro que você tente cem movimentos fortes e precisos. Depois de reposicionar o peso russo no chão depois de fazer cada série de balanços, a dívida de oxigênio vai atingi-lo como uma tonelada de tijolos. Oscilações com pesos russos podem ser estruturadas para um grande exercício cardiovascular.
O sino de balanço não é um movimento de agachamento. Em vez disso, um balanço de peso russo apropriado é realizado articulando os quadris (semelhante a um elevador de chão) e ativando os músculos da cadeia posterior, como as nádegas e isquiotibiais. Esses músculos envolvem seu power center e são necessários para o desempenho atlético e função geral. .
Uma vez que você tenha um controle sobre a alça de peso russa para alguns milhares de mudanças, sua força emocionante também vai melhorar. As mudanças de peso russas são ideais para desenvolver aderência esmagadora e construirão antebraços impressionantes para ajudá-lo em qualquer situação exigente.
Como um treinador de força e condicionamento físico que treinou muitos lutadores competindo no MMA, BJJ e Muay Thai, posso dizer em primeira mão que oscilações com pesos russos têm sido um ingrediente comum em seu treinamento. desses atletas.
Balanças com pesos russos estressam o sistema nervoso de uma maneira muito semelhante a bater as almofadas durante uma luta. Balanços com pesos russos são excelentes para aumentar a velocidade, o tempo de reação e o condicionamento para lutas e todos os outros esportes.
Quando você balança com o peso russo com a técnica certa, o movimento é poderoso. Para eliminá-lo, você precisa ser capaz de integrar seus músculos das costas enquanto cruza as pernas e quadris puxando suas nádegas e isquiotibiais para aumentar o peso russo entre as pernas.
Se você balançar com pesos russos com um alto nível de habilidade para uma série de 20 a 30 repetições, cada repetição de balanço deve parecer a mesma do primeiro ao último, pois envolve os quadris com um padrão de carga eficaz conhecido como pressão do quadril.
Transformar o peso russo em um conjunto de trabalho torna-se uma batalha entre aterrar seu corpo em uma luta de braço com o balanço externo de swing com pesos russos. para ancorar efetivamente, como o impulso dos pesos russos tentará desequilibrá-lo. Você deve permanecer firme e controlada. Precisa de estabilização ideal para torcer no chão no topo de cada balanço.
Como o balanço de Kettlebell é um movimento tão dinâmico e poderoso uma vez que aperfeiçoou sua técnica, o arco kettlebell é criado entre duas fases do balanço envolvendo a carga de seus quadris (quando a chaleira viaja entre suas pernas) e o pico do sino no final do balanço (quando o peso russo é preso e um flutuador no final).
Seu objetivo é mover o capô de carga do quadril para o topo e para trás da parte superior para a carga do quadril o mais rápido e eficientemente possível. Este processo de ida e volta significará que o peso russo lhe dá feedback constante para que você possa continuar a ganhar impulso a cada replay de balanço.
Balanços com pesos russos são uma maneira rápida e conveniente de treinar por um dia se você estiver com pressa com o tempo e o espaço. Quando estou com pressa, gosto de ganhar 10 centavos. Para um simples swing workout, eu posso fazer 20 a 30 repetições por série com um peso russo moderadamente pesado. Assim que termino cada série, retiro um centavo para me ajudar a contar minha série. O dia.
O método KISS (ou Keep It Simple Stupid) é sempre uma abordagem sólida para o treinamento ao procurar respostas e eficiência para um bom treinamento. Uma vez que você domina a técnica de swing de peso russo hardstyle, esta é a oportunidade perfeita para beijar. seus treinos.
A força muscular é essencial para a função atlética e para manter um alto nível de condicionamento funcional a longo prazo. Balanços com pesos russos são ideais para construir esta cadeia posterior, mantendo sua capacidade de realizar sprints, saltos, corridas e chutes ao longo de sua vida.
Caso você não tenha certeza, a resistência muscular implica essencialmente a capacidade do seu corpo de realizar contrações musculares abaixo do máximo por longos períodos de tempo. Com oscilações com pesos russos, você pode realizar repetições moderadas a altas, mantendo os tempos de descanso curtos. Obtenha um alto volume de trabalho melhorando sua resistência muscular em quadris, nádegas, isquiotibiais, costas e antebraços.
Quando você está procurando melhorar sua capacidade aeróbica, você deve ser capaz de manter um desempenho de trabalho por um longo período de tempo. Mudanças de peso russas permitem que você faça isso. Ao fazer balanços com um capô mais leve, você pode realizar até 50 repetições e mais para o trabalho contínuo aproveitando sua capacidade aeróbica. A chave para isso é ter certeza de que você está tentando definir um ritmo regular de execução e se ater a ela.
Oscilações com pesos russos são um método fácil de usar para treinos HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade). Esses tipos de treinamento podem ser facilmente alcançados equilibrando um peso russo moderadamente pesado a pesado para 20 a 30 repetições.
A série é curta, mas intensa, obrigando seu coração a pagar a dívida de oxigênio que deve com o intervalo intenso. Isso sobrecarregará seu sistema, mas após o intervalo de recuperação, você pode repetir o processo indefinidamente para aumentar seu trabalho anaeróbico. capacidade.
Por último, mas não menos importante, se você balançar com pesos russos com um alto nível de habilidade, eles tornarão seu corpo mais resistente à lesão e permitirão que você se recupere das situações físicas mais intensas. Sua resistência é o maior sinal de sua forma física. Voltar de circunstâncias físicas e mentais difíceis é algo que muda com pesos russos pode ajudá-lo a melhorar rapidamente.
No final, se você realmente quer melhorar sua força, condicionamento físico, desempenho e estilo de vida, oscilações com pesos russos cobrirão despesas. Há uma razão para este pedaço de ferro estar por aí há centenas de anos. Ele está aqui para ficar, então todos devemos aproveitar.
Você está usando swings com pesos russos em seu programa de treinamento?Se você usa balanços, quais são seus objetivos de treinamento?Poste e compartilhe. Se você gostaria de trabalhar comigo pessoalmente, em Atlanta, Geórgia ou área online, tire um momento para visitar meu perfil Brandon Richey Breaking Muscle para entrar em contato comigo através das minhas páginas de mídia social.