O caminho para o sucesso no halterofilismo olímpico é muitas vezes complexo para navegar. Há muitas rotas a seguir, algumas mais diretas do que outras. Um treinador de elevador experiente pode ajudá-lo a planejar sua viagem, especialmente porque você já percorreu caminhos suficientes para conhecer. você tanto o endereço quanto os endereços.
Aqui estão vinte instruções simples, extraídas da minha experiência como levantador e treinador de elevadores, para ajudá-lo ao longo do caminho.
- Este é praticamente o único sinal que recebi durante meus primeiros dezoito meses como levantador.
- E por um bom motivo: esta é a premissa fundamental do halterofilismo olímpico.
- Bata a extensão completa do quadril e tudo mais vai afundar (literalmente).
Dê uma olhada em uma análise fotográfica quadro a quadro de qualquer halterofilista superior. Veja como suas coxas estão altas antes do segundo puxão começar. Agora, olha onde o segundo suéter dele começa, vê o que estou apontando?
Sim, você. Faça mais agachamentos primeiro. Torná-los mais pesados e mais vezes por semana. Eu realmente tenho que listar os benefícios? Bem, então: maior força nas pernas, melhor posição do corpo sob a barra, maior confiança para passar sob a barra e simplesmente ser capaz de levantar-se dos elevadores que atualmente pregá-lo no chão.
Fico feliz que esteja com pressa para ficar debaixo do bar, mas como uma música ruim de George Michael, “Você tem que se levantar para sair” (se essa referência não lhe diz nada, pergunte à sua mãe/pai/amigos britânicos). Dê a esta barra bastante impulso e você terá mais tempo do que você pensa para começar.
Esta barra deve ficar perto de você durante todo o elevador, ele deve entrar em contato com suas coxas e esfregar sua parte superior, se essas sensações são estranhas para você, você deve ter certeza de que a barra está mais perto do seu corpo.
Para muitos halterofilistas iniciantes, há um momento depois de chegar a toda a extensão onde “a magia acontece” e de alguma forma você está sob a barra. A realidade é que não há pontos no elevador onde o bar está fora de seu controle. sente que este é o caso, você provavelmente deve atirar sob o bar neste momento.
Uma vez que você tem esses pontos, torná-los consistentes, por que você acha que as competições de halterofilismo para jovens halterofilistas ganham pontos pela técnica?É a primeira e mais importante coisa na cronologia. Depois disso vem a consistência da técnica, sendo capaz de alcançar as marcas corretas na maior parte do tempo, só então a intensidade deve ser um ponto focal.
Lembre-se, tudo o que você precisa fazer é melhorar na inicialização, limpeza e puxar. Estes são seus elevadores competitivos. Elevadores de atendimento são importantes, mas são uma maneira de chegar ao fim.
Tendo problemas para atingir o máximo de elevadores em uma base constante?Obtenha representantes em altas porcentagens do seu máximo em vez de ir direto ao máximo em cada sessão.
Dito isso, certifique-se de bater o máximo de singles que puder regularmente, pois seu corpo deve aprender a levantá-los e superá-los.
Não é útil puxar (termo técnico) a barra de piso, apenas para encontrar-se em uma posição comprometida para o segundo puxão. O único propósito da primeira tração é preparar-se para o resto do elevador. mais tempo para ter certeza de que você está pronto.
Uma vez que você pode alcançar todas as posições-chave consistentemente, deixe de lado a besta, seja agressivo e rápido. Não, mais rápido do que isso, continuamente se esforçando para ser mais rápido e mais agressivo vai ajudar.
Como tudo mais, se você quer melhorar no halterofilismo olímpico, você tem que gastar tempo e esforço para chegar lá. Fazer alguma limpeza durante uma sessão de ginástica aberta uma vez por semana não vale a pena reclamar que sua revolta não vai a lugar nenhum.
Não subestime a importância de tirar semanas regulares e planejadas de alta. Preste atenção nessas semanas e eles vão ajudá-lo a progredir mais rápido, não mais lento. Dê espaço ao esporte que você ama quando precisar. Este é um jogo longo.
Treinar não faz perfeição. A prática perfeita é perfeita. Encontre um bom treinador de halterofilismo desde o início do seu elevador para praticar bons hábitos. Passe por este treinador regularmente e com frequência.
Você é culpado de ir direto para sua revolta depois de alguns agachamentos aéreos e talvez uma estranha explosão de força?Você limita seu potencial atlético, sem mencionar pedir uma lesão.
Até agora, nunca vi um atleta que não parece melhor depois de usar sapatos de halterofilismo, a pista está no nome.
Coisas estranhas acontecem na plataforma, como estudante de halterofilismo, você tem que testar seu aprendizado. Você provavelmente vai descobrir que você aprende muito sobre si mesmo através da experiência.
Se você quer ganhos constantes (e isso inclui minimizar lesões), você deve buscar o controle de movimento a cada passo do caminho, o que garantirá que você construa a força certa com base em uma técnica robusta.
Este esporte é divertido. Claro, este pode ser um processo exigente, frustrante e às vezes confuso, mas também é extremamente gratificante. Não são só esses números, boa viagem!
Fotos cortesia de Andrew Lockey.