Muitos de vocês estão procurando maneiras de perder gordura. Eles também sabem que a abordagem mais forte para isso é criar um déficit calórico para que seu corpo possa aproveitar melhor os locais de armazenamento de gordura.
Basicamente, se você consumir menos calorias do que gasta, perca peso, se você fizer isso corretamente e usando treinamento de resistência, o tecido muscular permanecerá e será a gordura corporal armazenada que deixará o corpo e facilitará a aparência definida desejada.
- Calorias em entradas e calorias.
- É fácil de entender.
- Mas muitas vezes difícil de fazer.
- Porque é difícil.
- Qual é a abordagem sensata a seguir?.
90% disso se resume à disciplina. Evite essas calorias ruins (alimentos processados) e vá com presentes naturais: legumes, frutas, carnes alimentadas com grama, feijão e H2O regular em proporções relativas.
Se sair de uma caixa, estiver pronto para micro-ondas, ou tratado de outra forma, é um sinal de alerta. É verdade que o consumo excessivo de qualquer alimento pode levar ao excesso de calorias e ao ganho de peso, mas tomar uma abordagem natural tornará seus esforços um pouco mais baixos. Fácil.
Saber que a ingestão calórica é primordial no objetivo da perda de gordura, que tipo e quanto exercício você pode adicionar à equação?O exercício ajuda, mas ainda é importante para perder gordura. No final das contas, o velho ditado é verdadeiro. Você não pode se exercitar muito com uma dieta ruim.
Correr em uma esteira a uma velocidade de 10:00 por milha por 45 minutos queima cerca de 500 calorias por um 140-pounder. Se você for para casa e comer duas fatias de uma pizza de pepperoni de 14 polegadas, você vai consumir 596 calorias.
Pratique por 45 minutos e desperdice com dez minutos de pizza. Vale a pena?
Mais uma vez, a disciplina é a chave; Se você realmente quiser, você vai. Se não, pague o preço. Se você quiser, aqui estão sugestões para atividades que queimam cerca de 500 calorias dependendo do seu peso corporal.
Você pode implementá-los em seu treinamento ou, no mínimo, tomar conhecimento do impacto das atividades e seu consumo calórico aproximado.
Incineração de 500 calorias (de acordo com várias médias da calculadora):
Entenda que estas são apenas estimativas. Tenha em mente que quanto mais intensa a atividade, maior a ingestão calórica, tenha isso em mente ao selecionar atividades.
Vá mais difícil do que mais. Dito isso, o que é importante saber é que a perda de gordura bem-sucedida se resume a uma dieta disciplinada combinada com uma seleção criteriosa de exercícios.
Referências
1. SparkPeople. ” Calculadora calórica Queimada”. Recuperado em 18 de novembro de 2013.
2. WebMD. ” Calculadora de Calorias fitness e exercício”. Recuperado em 18 de novembro de 2013.
3. MyFitnessPal. ” Calorias queimadas pelo exercício. “Recuperado em 18 de novembro de 2013.
4. Fitness. ” Calculadora calórica Queimada”. Recuperado em 18 de novembro de 2013.